Bedste ab øvelser efter c-sektion for at få flad mave igen

Før vi taler om ab øvelser efter C-sektion, er det vigtigt at minde om, at før du starter nogen former for træning snak med din læge. Det var en alvorlig operation, og din krop har brug for tid til at helbrede og komme sig.

Derudover er det også vigtigt, at du skal starte små. Jeg mener gøre færre reps, sæt og stoppe med at gøre eventuelle abs øvelser, hvis du føler smerte i maven. Og hvile mere, hvis det er påkrævet.

Sikre og effektive Moves til din ABS efter C-sektion

Gør Cardio

Du kan blive overrasket, men jeg anbefale dig at starte med cardio træning, men selvfølgelig med skånsomme dem. Gåture, ridning en cykel, svømning er alle egnede.

Hvorfor?

For det første, efter graviditet, de fleste af kvinderne har ekstra vægt, primært på deres mave. Den bedste metode til at forbrænde fedt, er at gøre cardio øvelser og være opmærksom på dit kalorieindtag.

Desuden lys cardio er den sikreste måde at vende tilbage til uddannelse og forbedre din generelle kondition. Du kan genaktivere dine muskler og forbedre dit hjerte-kar-system.

Endelig, selv om de er lys bevæger sig, din kerne muskler er altid aktiveret. Derfor, mens du gør dem, du styrker din mave muskler.

Planke

Plankerne er blandt de mest anbefalede maveøvelser efter kejsersnit, fordi det ikke lægge for meget pres på de nederste mavemuskler.

Her er hvordan det skal gøres.

Stående Abs Øvelser

Disse typer af bevægelser er ikke meget kendt, men de er effektive, men vigtigst de er sikre. Mange stående flytter tillade dig at fokusere på dine mavemuskler.

Også, da du er nødt til at flytte hele din krop, disse bevægelser forbrænder flere kalorier end dem, du kan gøre på gulvet.

Fra videoen nedenfor kan du lære nogle bevæger sig som disse.

Fuldføre Core gange Efter en C-sektion

Nu ved du de bedste øvelser, og det næste skridt er at sætte dem sammen til en workout rutine. Heldigvis er der et par store rutiner, du kan gøre derhjemme. Du kan se dem nedenfor.

En anden let rutine med pilates bevæger sig.

Konklusion

Med motion og korrekt ernæring du kan komme tilbage i form, hurtigere end du tror. Jeg kan ikke sige det vil være let, men det er værd at føle sig godt i din hud og være sund. Jeg håber, at disse abs øvelser vil hjælpe dig til at flade maven.

Fandt du denne abdominale træningsprogrammer tips efter C-sektion? Del med dine venner.