Sådan får du en flad mave? Top 10 tips

Sådan får du en flad mave? Top 10 tips til flad mave

Mange mennesker længes efter en flad og tonet mave, men nogle gange de finder, at ingen mængde af indsats ser ud til at bære frugt. Tja, det kunne være, at med blot et par ændringer i din livsstil og tager en lidt anderledes tilgang til dine øvelser, kan du opnå den flade mave, du har ledt efter. Her er ti enkle tips til at hjælpe dig med at få en flad og godt tonet mave.

1. Glem ikke cardio

Ingen mængde af målrettede mave øvelser kommer til at brænde maven fedt hurtigere end almindelige cardio vil træning. Aerob motion forbrændinger over 65% flere kalorier end styrketræning gør, så sørg for, at du er ved at opbygge nok cardio i din træning program.

2. Spis masser af fibre

Et andet tip om, hvordan man får en flad mave er at spise masser af fiber. Øge dit indtag af fiber kan have en dramatisk positiv effekt på størrelsen af ​​din mave. Spis mere frugt og fiber, fordi det fylder dig op hurtigt, men ikke tilføjer inches til din talje. Fiber hjælper også din krop proces affald hurtigere og hjælper med at fjerne fedt fra dit system.

3. Sørg for at du træner korrekt

En af grundene til, at du ikke kan miste vægt fra omkring din midten, er, at du ikke gør øvelserne korrekt. Effektiviteten af ​​gentagne øvelser er lige så meget at gøre med kvaliteten, som det er med kvantitet. Få råd fra en personlig træner, hvis udøvelse ikke synes at være at opnå nogen resultater.

4. Skær sodavand

Næste tip om, hvordan man får en flad mave er at skære ud sodavand. Selv kost soda kommer ikke til at hjælpe dig med at opnå en fed mave. Alle disse bobler vil gøre dig oppustet, og der er også tegn på, at drikke kost soda kan faktisk øge sukker trang, så der kan være et problem også.

5. Spis den rigtige slags fedt

Raffineret sukker og forarbejdede fødevarer vil få insulin i blodet til at stige, og det kan stimulere produktionen af ​​mave fedt. Når du spiser de gode fedtstoffer, som du finder i ting som nødder, olivenolie og fisk, kan de hjælpe med at bryde op de dårlige fedtstoffer, mens stadig giver dig alle de essentielle næringsstoffer, din krop har brug for.

6. Skær alkohol

Et andet vigtigt tip om, hvordan man får en flad mave er at skære ud alkohol. Vi kan lyde som en komplet lyseslukker her, men din glas vin med et måltid kunne være en del af årsagen til, at man ikke kan få en flad mave. Alkohol indeholder intet andet end ubrugelige kalorier, og det er kendt for at hæve cortisol niveauer så godt, som vil sende det fedt direkte til din maveregionen.

7. Skær ned på saltet

Næste bud på, hvordan man får en flad mave er at skære ned på salt. Skjul salt shaker og afskedige de saltkringler, fordi alt for meget salt vil gøre dig holde vand, som kan gøre dig bloat. De fleste fødevarer har nok salt i det allerede, så hvis du tilføjer mere, får du mere salt, end du egentlig har brug for.

8. De-stress og få mere søvn

Det er blevet bevist i talrige undersøgelser, at når folk er trætte, de når frem til komfort fødevarer. Prøv og sørg for, at du får en god nats søvn og forsøge at slappe mere også. Stress får kroppen til at producere mere cortisol, som kan gøre dig tage på i vægt.

9. Tjek din kropsholdning

Du kunne være at gøre din mave ser større, bare ved den måde, som du står. Så vores næste tip om, hvordan man får en flad mave er at tjekke dig selv i et spejl, trække sig tilbage dine skuldre og stå oprejst og stolt. Du vil opdage, at blot at stå ret op og ned vil gøre dig se slankere, og det vil være bedre for din ryg også!

10. Kig efter din mave!

På trods af alle de reklamer, du måske har set, er der ingen enkel måde at få en flad mave natten over. Du har brug for cardio at brænde fedt, at maveøvelser tone og opstramme muskler og formentlig vigtigst af alt, du har brug for at spise den rigtige mad.

Sådan får du en flad mave? Hvad er dine bedste tips til flad mave?

Hold dig glad og sund!