5 Øvelser kvinder bør undgå

Top 5 Øvelser Kvinder bør undgå

Hvis du er en kvinde, der er interesseret i at komme i gang på et træningsprogram, men er ikke helt sikker på, hvilke øvelser, du bør gøre, og som skal undgå, er følgende liste kommer til at hjælpe med at løse dette problem for dig.

Selv om det er meget vigtigt, at du tager dig tid til at lære de øverste øvelser, der vil flytte dig tættere på dine mål, samtidig er det vigtigt, at du ser over hvilke øvelser bør undgås da de vil ikke flytte dig tættere på de mål, som du forsøger at opnå.

For langt de fleste af kvinderne, de vil have en slank og tonet krop - en, der ser endnu feminin pasform samtidig. Du er ikke på udkig efter en yderst muskuløs fysik, men snarere en, der viser off lange og slanke muskler.

Hvis det lyder som dig, vil følgende fem øvelser bevæge dig længere væk fra det mål, så det er bedst at undgå disse for enhver pris.

1. Vægtet Abdominal Crunches

Den første af de øverste øvelser kvinder bør undgå vægtes abdominal crunches. Dette omfatter abdominal maskiner på gym og anvendelse håndvægte eller plader under forskellige former for crunches.

Disse er især problematisk for kvinder, fordi mens du tror, ​​de kan hjælpe dig med at få at slanke og tonet mave du er ude efter, hvad de er virkelig gør, er potentielt gør din mave synes større.

Du ønsker ikke at øge størrelsen af ​​dine mavemuskler, i stedet, du ønsker at reducere mængden af ​​fedt, der er dækker dem. Det er dette lag af fedt, der holder dig fra tonet mave ser du er ude efter, ikke størrelsen på din mave. Hold dig til ikke-vægtet abdominal arbejde i stedet.

2. Side Bøjninger

Den anden af ​​de øvelser, som kvinder bør undgå, er side bøjninger. Ofte vil du høre kvinderne om, at de tror, ​​det kommer til at hjælpe med deres kærlighed håndtag, men virkelig det er kun kommer til at udvide taljen.

Hvis du ønsker at slippe af med din kærlighed håndtag, ligesom med den abs problem, fokus på din kost. Det vil være mere vigtigt at fjerne fedt, der er omkring dette område og få den lærende udseende, du er ude efter.

I stedet for at gøre side bøjninger til at arbejde obliques, prøv cyklen stykket eller siden planken.

3. Shoulder Shrugs

Shrugs er vores næste øvelse, at kvinder skal undgå. Mens skulder øvelser såsom Shrugs er fantastisk til at øge den fælde styrke og udvikling, vil kvinder med overdrevent udviklede fælder ikke alt, tiltalende, da det vil gøre din ryg fremstår mere afrundet og muskuløs.

Du sandsynligvis går til en mere strømlinet udseende omkring Collor ben og trækker på skulderen vil bare tage væk fra det. Stedet fokusere på at arbejde skulder muskler, herunder øvelser, der er målrettet alle de forskellige deltoid hoveder.

4. Reverse glute Kickbacks

Reverse glute returkommission er vores næste øvelse, du kan gøre op med på din træning program. Mens der ikke er virkelig nogen skade i at gøre disse pr sige, at problemet er, at de bare ikke vil være alt, gavnligt.

Reverse glute returkommission er ofte udført i gruppe træningshold på gulvet uden modstand, men kan også omfatte enkelte glute isolation maskiner i motionsrummet. Den mest almindelige omvendt glute tilbageslag maskine (billedet til højre) er ofte omtalt som ”Butt Blaster”.

Hvis dit mål er at firma op din bagdel, så er du meget bedre stillet indarbejde lunges eller squats i din plan. Reverse glute returkommission vil bare spilde tid under din træning session.

Yderligere læsning:

• Lær at Firm din bagdel med disse tre Effektiv glute Øvelser

5. Lang Varighed Cardio gange

Endelig er den sidste øvelse, du kan skære fra din plan er lang varighed cardio træning. Cardio motion er vigtigt for hjerte sundhed, men du vil se så mange flere fordele i at gøre høj intensitet interval spurter i stedet.

Lang varighed cardio træning kan faktisk får kroppen til at holde sin fedtvæv og lider af betændelse. Swap dem ud for en mere intens, kortere udvalg af cardio i stedet, og du vil se mærkbare positive ændringer.

Bundlinjen

Mens valget af hvilke øvelser du udnytte i dit træningsprogram er op til dig, er de fleste kvinder vil være bedre stillet undgå disse fem øvelser under træning sessioner.

På den anden side, hvis du er en kvinde, der søger at bulk op en bestemt muskel, disse øvelser vil helt sikkert hjælpe dig gøre det. Igen, valget er op til dig, afhængigt af, hvad du forsøger at opnå med din krop.

Fra min personlige erfaring som personlig træner for det seneste årti beskæftiger sig med mange kvindelige klienter, er de fleste kvinder helt sikkert vil være mere tilfredse med deres fremskridt i gymnastiksalen, hvis de forlader disse ud af deres plan. Ved at gøre dette, kan du være sikker på du fokuserer på mere produktive bevægelser, der vil hjælpe dig med at nå dine mål for at opnå en sexet, tonet fysik.

Del på sociale netværk: