20 Tips om, hvordan man får flad abs, hvis du er en kvinde

20 Tips om, hvordan man får flad abs, hvis du er en kvinde

Tight abs er noget, som begge køn vil, men det er sværere for kvinder at udvikle de magre muskler, hvor som helst på kroppen, end det er for mænd. Det er en biologisk kendsgerning, at kvinder er nødt til at arbejde hårdere for at udvikle et magert og skulpturelle udseende, og det er også en kendsgerning, at mange kvinder vige tilbage fra enhver muskel bygning øvelse, af frygt for at blive muskel bundet. Du kan dog udvikle en flad, tonet mave uden at starte for at ligne en professionel bodybuilder, ved at kombinere fornuftig kost med nogle muskeltræning motion. Her er 20 tips til, hvordan man får store, attraktive abs, til kvinder:

1. Glem mirakel piller og drikke!

Den eneste måde du kommer til at få en flad, tonet mave er spise rigtigt og træne. Så glem alle de internet annoncer for mirakel flad mave potions. Beklager piger, der virkelig er ingen erstatning for lidt hårdt arbejde!

2. Stop fiksere om kalorier

Den kalorieindhold ligning er enkel. At tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager, men det betyder ikke, faldende kalorier uden at øge motion. Ja, du skal tænke på kalorier, men er langt bedre til at fylde op på den rigtige slags mad og øge dine motion niveauer, end det er at tælle kalorier i hver eneste bid af fødevarer, du spiser.

3. Sultende selv vil ikke skabe stor leder mavemuskler

Må ikke sulte dig selv og forsøge at leve af den mindste mængde mad, der er muligt, fordi du skal bruge energi til at udøve, hvis du ønsker at oprette lean muskel. Du får brug for protein og kulhydrater i din kost, så du skal ikke, uanset hvad du gør, springe eller sjuske med måltider.

4. Spis masser frisk frugt og grøntsager

Et andet tip om, hvordan man får flad abs er at spise masser frisk frugt og grøntsager. Friske frugter og grøntsager vil give dig den energi du har brug for at få dig gennem dagen og til at hjælpe dig med at øge din aktivitetsniveau. Fem portioner om dagen, er, hvad læger anbefaler, så det er fem stykker frugt eller friske grøntsager, hver dag.

5. Der må ikke skæres ud mejeri helt

Dairy fødevarer kan være høj i kalorier, men ikke skære det helt ud. Mejeriprodukter er en stor kilde til calcium og undersøgelser har vist, at hvis du ikke får nok calcium, vil din krop begynde at lagre op mere fedt.

6. spise mere fiber

Næste godt tip om, hvordan man får flad abs er at spise mere fiber. Bare at skifte dit valg af brød og pasta til fuldkorn kan gøre en stor forskel også. Fuldkornsprodukter indeholder langt flere næringsstoffer end forarbejdede alternativer, vil de give dig mere energi, og de vil holde dig følelsen fuld i længere tid.

7. Lad ud fastfood

Et måltid fra en fastfood fælles kan indeholde alle de kalorier, du skal spise i hele dagen og, vil du stadig føler dig sulten senere! Forbered din mad derhjemme, og på den måde kan du styre, hvad der går ind i den.

8. Brænd fedt med cardio

Du vil få brug for at forbrænde fedt ud og opbygge den stærke muskelmasse på samme tid, så en blanding af muskel toning og øvelser og cardio er påkrævet. Crunches alene er ikke nok, så glem ikke løb, cykling og svømning samt, som vil hjælpe med at forbrænde fedt fra hele kroppen.

9. Prøv den omvendte cykel

Samt kost og cardio, skal du til at tone musklerne i din mave specifikt, så vi har medtaget nogle specifikke øvelser, som vil hjælpe. Den første af disse er den omvendte cykel. Du har sikkert lært denne ene i skolen, men just in case du ikke gjorde det, ligge på ryggen med benene holdt oppe i luften og spin dine ben, som om du rider på en cykel. Som med al motion, starter ud langsomt med blot et par minutter ad gangen, og derefter arbejde din vej langsomt op til at gøre mere.

10. Har nogle sit-ups

En anden stor øvelse, der kræver ikke særligt udstyr er gammeldags sit-ups. Prøv og gøre dem så hurtigt som du kan, og de vil styrke kernen i din krop, samt tone dine mavemuskler.

11. Gør twist

Stå med spredte ben og så bøje i taljen og røre ved din venstre fod, med højre hånd. Stå ret op igen og gentag, denne gang med venstre hånd til højre fod. Det er simpelt, men det er effektivt.

12. ben elevatorer

Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, kan du finde denne ene vanskelig at begynde med. Lå på ryggen med benene strakt, sammen, så holde dine knæ lige og sammen, hæve dine ben langsomt ind i lodret position, så de peger op til loftet. Dette er hårdt arbejde, men en fantastisk måde at få godt trænet mavemuskler!

13. Crunches

Crunches fokusere mere af indsatsen på din mave muskler end fuld sit-sups gøre, og de er gode til at få flade abs. Gør dem med armene over kors på brystet, og prøv ikke at bruge din hals til at trække dig op eller du kan skade dig selv.

14. Sådan får flad abs? Saml den ganghastighed

Hvis du ikke føler du er klar til at køre endnu, så bare plukke det tempo, du går kan gøre en forskel. For det virkelig at have en effekt, bør du være at gå hurtigt nok, så det får dit hjerte til at pumpe hurtigere. Med andre ord, hvis du ikke trækker vejret lidt hurtigere, så er du ikke gå hurtigt nok!

15. Tag trappen

Du kan gøre noget for at tone din abs, selv når du er ude. I stedet for elevatoren, tage trappen, og tage dem hurtigt! Bare et par simple ting som dette kan gøre hele forskellen, uden at skulle endda gå nær et træningscenter.

16. Eat efter arbejder ud

Feed dine muskler, lige efter en træning, og det vil hjælpe dem med at komme og bygge dem op. Et måltid af højt proteinindhold fødevarer, ligesom magert kød, fisk eller fjerkræ, sammen med kulhydrater, vil hurtigt fylde din energi niveauer og blive absorberet af musklerne.

17. udøve regelmæssigt

Et andet forslag om, hvordan man får flad abs er at træne regelmæssigt. Desværre er der ingen hurtig vej til fantastiske abs, og én session af crunches vil ikke blive efterfulgt af en øjeblikkeligt flad mave. Afsæt en tid, hver dag, for din træning og holde sig til det! Persistens vil bringe resultater.

18. Få en øvelse kammerat

Udøver på egen hånd kan få meget kedeligt, og hvis ingen er at se, er det nemt at finde undskyldninger for ikke at gøre det. Det kan være en stor hjælp, hvis du kan finde en ven til træning med. På den måde kan hjælpe med at motivere hinanden og endda gøre en venskabelig konkurrence ud af din indsats.

19. Protein shakes er ikke alle dårlige!

De kan markedsføres med billeder af store fyre med rislende muskler, men ikke lade sig skræmme af, at protein shakes kan være nyttigt for alle, og de er ikke til at gøre dig til den utrolige Hulk! Drikke en protein shake, et par gange om ugen, vil foder væksten i dine muskler og har endda vist sig at hjælpe i den samlede vægttab.

20. Tro ikke myterne

Og endelig, tror ikke de myter og ikke spilder dine penge på den nyeste ab bygningen sensation! Det er en kombination af sund kost og fornuftig motion, både muskel toning og cardio, der vil give dig den flade, tonet mave, som du er på udkig efter.

Sådan får flad abs? Hvad er dine bedste tips?

Forbliv glad!