Sådan gear op dit hjem gym på et budget

indhold

• 1. trx suspension band
• 2. resistance bands
• 3. valslide
• 4. yogamåtte
• 5. træningsbold
• 6. håndvægte
• 7. medicin ball
• 8. jump-rope
• 9. smart watch
• 10. skum roller
• 11. fitbit

Ingen

Arbejde ud derhjemme behøver ikke at betyde, at du er begrænset til kedelige dvd`er og et løbebånd. Følgende liste over workout gear kan hjælpe krydre dit hjem træning rutine og gøre motion sjovt igen.

1. TRX Suspension Band

TRX (kroppens samlede modstand øvelse) træning er en ikke-vægtbærende form for motion, anvender to suspenderede bånd kombineret med kropsvægt bevægelser for at frembringe en intens, meget effektiv træning. Det er dybest set forbedret gymnastik, der involverer udstyr.

Disse bånd er nemme at opbevare og transportere, hvilket gør dem perfekt til de personer, der er på farten. De kan bruges i hjemmet eller på et hotelværelse. Det giver dem en stor fordel i forhold til håndvægte.

2. Resistance Bands

Modstand bands er store elastiske bånd af varierende tykkelser, der bruges til tone og styrke musklerne. Modstand bands har flere fordele frem for traditionelle fri-vægte. Den vigtigste fordel er, de giver kontinuerlig spænding på musklerne trænes, hvilket resulterer i hurtigere toning.

Når man arbejder med vægte, dine muskler mister spændinger på forskellige punkter under bevægelsen. Dette skyldes, fri-vægte afhænger tyngdekraften til at yde modstand, som kun er tilgængelig på et lodret plan (tyngdekraftens retning). På grund af deres natur, de også tvinge dig til at opretholde en ordentlig form, for at holde din krop korrekt afbalanceret under træk.

Resistance bands (såsom Mini-bånd) er meget lettere at opbevare og transportere end et omfangsrigt sæt af vægte. Du kan blot folde dem op og slip dem i din pung, sportstaske eller kort tale. De er også meget billigere end fri-vægte og er en fantastisk måde at introducere dig til en verden af ​​styrketræning uden at bruge en masse penge ret off the bat.

3. Valslide

Den Valslide er et unikt øvelse værktøj, der blev opfundet af elite Hollywood personlig træner, Valerie Waters. Disse effektive værktøjer er ovale puder, der passer på dine fødder eller hænder, og har en glat overflade, der gør det muligt at glide hen tæppe uden modstand. De arbejder på samme måde som et dias bord, men kræver meget mindre plads og er bærbare.

Fordi Valslides tvinger dig til at holde dine muskler kontraheret under bevægelser, får du en meget mere dybdegående træning, når du udfører selv grundlæggende øvelser. For eksempel, når du bruger Valslides og udføre lunges, skal du holde din arbejdsbenet kontraheret og stabilt på alle tidspunkter for at holde din fod glider væk under dig.

Der er flere kropsvægt øvelser, som du kan udføre med Valslide, såsom laterale lunges, reverse lunges, bjergbestigere og liggende bencurls der er lavet meget vanskeligere og effektiv ved hjælp af disse smarte gadgets. Den øgede vanskelighed producerer meget hurtigere resultater i den samme mængde tid.

4. yogamåtte

Yoga måtter er tynde, gummibelagte måtter, der er designet til at være lidt klistret for at holde dine hænder og fødder i at glide væk under dig, når du udfører forskellige yogastillinger. Oprindeligt var de kun omkring 1 / 8rdquo- tyk. Men fordi flere og flere mennesker bruger dem til alle gulvøvelser, du kan nu finde forskellige tykkelser.

Det er vigtigt at have en mat mellem din krop og gulvet, når du udfører enhver gulv baseret motion. Det handler ikke kun hjælper med at beskytte din nederste del af ryggen, men også bidrager til at øge stabiliteten, når du udfører bevægelser såsom bjergbestigere.

5. træningsbold

Trænings bolde anvendes i forskellige øvelser såsom pilates, vægtløftning og yoga. Men for at udføre stabilitet bold øvelser korrekt, skal du vælge den rigtige størrelse til din højde. En enkel måde at afgøre, om en bold er rigtigt for dig er at sidde oprejst på det, med fødderne fladt på gulvet. Dine knæ skal nu være på niveau med eller lidt lavere end, dit bækken.

Kvalitet er også vigtigt, når du vælger en stabilitet bold. Sørg for, at din bold er konstrueret af tyk vinyl for at forhindre den i at sprænges, mens du sidder på den. Mange skader har fundet sted fra personer der rammer gulvet, når deres billige stabilitet bolden sprænges. Det er her, det kan betale sig at købe et navn brand element fra en virksomhed, der har et godt ry.

6. håndvægte

Håndvægte er et uvurderligt værktøj i et hjem gym. Fordi der er bogstaveligt talt hundredvis af øvelser, du kan udføre med dem, de giver din krop en komplet træning uden at skulle udføre de samme øvelser igen og igen. De tilføjer ekstra modstand mod krop-vægt øvelser, som er en fantastisk måde at sprænge gennem et plateau.

Hvis pladsen er et problem, der en flere mærker af vægte, som er justerbare og tage op omkring 3 kvadratfod gulvplads.

7. Medicin Ball

Et lægemiddel bold er et vægtet bold lavet af læder, vinyl, nylon og forskellige andre materialer. De er nyttige i at forbedre styrke og koordination, samt at intensivere bestræbelserne på at yderligere at øge kalorieindhold brænde og muskel toning. Fælles medicin bold øvelser omfatter crunches, lunges og squats.

8. Jump-Rope

Dette er en absolut dagligt syn i ethvert hjem gym. Jump-reb er billige, ekstremt bærbare og brænde et ton af kalorier.

Hoppe reb ikke blot toner musklerne i dine ben og arme, men det styrker også hjertet, mens brænde en masse kalorier i en kort periode. Når gøres ordentligt, sjipning sætter mindre stress på leddene end jogging og er lige så effektiv. Det er også en sjov aktivitet for børn, så hele familien kan komme i form sammen.

9. Smart Watch

En smart ur, såsom Samsung Gear Fit, har mulighed for at spore din puls, aktiviteter og selv har en musikafspiller, så du kan lytte til dine yndlingssange, mens du arbejder ud (så længe det er synkroniseret med din telefon). Dens touch-screen display gør det nemt at bruge.

På grund af dens slanke design, er det meget lettere at bære og bruge end en traditionel skridttæller eller pulsmåler, hvilket gør den anvendelig under intens træning.

10. Skum Roller

Skum rullende blev kun en gang brugt af professionelle til at hjælpe atleter løsne spændinger i deres muskler. Nu kan du købe din egen skum rulle og få de samme resultater i dit eget hjem.

Et skum rulle er grundlæggende et cylinderformet stykke hærdet skum, der er rullet over de muskler. Dette medvirker til at løsne knuder i musklen og holde dig mere fleksibel. Tænk på det som en måde at give dig selv en dyb-tissue massage.

Der er en bred vifte af ruller, der varierer i tæthed og farve. Den fastere rullen, jo mere intens `massage` være. For dem, der træning derhjemme, eller som ikke udfører intens vægtløftning, vil en blødere rulle tilstrækkeligt. For dem, der kører lange afstande eller løfte tunge vægte, vil en mere tæt rulle være mere nyttigt.

11. Fitbit

Fitbit er en unik lille gadget, der ikke kun sporer dine aktivitetsniveau, det spor også din søvn cyklusser. Som du ved, ordentlig søvn er relevant at tabe sig og holde din krop fungerer på optimale niveauer.

Fitbit er tilgængelig som en trådløs håndled band eller clip-on enhed, der sluttes til din smartphone og viser dine træningsmål. Du er i stand til at spore dine aktiviteter såsom skridt, trapper klatrede, og afstand gik. Du kan også spore dit kalorieindtag for dagen for at se, om du er på rette spor med din kost, og kan endda spore, hvor mange timers kvalitet søvn din får per nat.

Fitbit tilbyder endda en skala, der sporer dit vægttab og BMI over tid. Dette er uvurderlig til at hjælpe dig med at holde på sporet og se om du gør fremskridt.

Ingen

Ingen