Tight kalve efter at have kørt

Den lægmusklen er en af ​​de vigtigste muskler, der anvendes i løb. Det virker til at skubbe foden ned og derefter trække op for at skabe fremdrift, der bruges til løb og gang. Den er lavet af to vigtigste muskler -den soleus og gastrocenemius. Arbejde med akillessenen, de kontrollerer ankelknoglerne.

Hvis du nogensinde har oplevet stramme kalve efter at have kørt, du ved, hvor smertefuldt en stand, det kan være. Det er et fælles problem for dem, der kører eller gå til motion. De fleste mennesker føler musklen stramning, mens den er i brug, mens andre har problemer efter at de er holdt op. Denne tilstand kan påvirke hele benet, mund og hofteled og muskler også hvis det ikke korrigeres og forebygges.

Hvorfor sker det?

Der er flere potentielle årsager til stramme kalve efter at køre. Ved at arbejde gennem en proces med afskaffelse, kan du og din læge identificere, hvor kilden til dit problem ligger.

1. support

Den mest almindelige årsag vedrører støtte problemer. Det er måske ikke altid være, at dine løbesko også nedbrydes for at støtte din fod godt, men du kan være iført sko, når du ikke kører, der ikke hjælper tingene sammen. Høje hæle føre til en afkortning af lægmusklen, der kan blive en stramning, når du træner.

2. Muskel Ubalance

Der er tre muskler i læggen området - soleus, gastrocenemius og plantar - som alle arbejder modsat tibialis gruppe. Hvis nogen af ​​de involverede muskler bliver overanstrengt, kan det forårsage en anden til at svække. Dette vil så skabe en ubalance, der fører til ømhed. Dine muskler kan også blive for udviklet til at passe ind i skeden, der formodes at indeholde dem, hvilket også fører til trykken og smerter.

Måder at lindre Tight Kalve efter at have kørt

1. Skum Rolling

Disse er små, tætte skum ruller ligner yoga ruller du måske har set. Placer rullen på gulvet og rulle din ben over det, holder fokus på lægmusklen. Dette vil fungere som en massage til at hjælpe løsne op musklen.

2. Massage

Deep tissue massage er meget effektiv til at lindre stramme kalve efter at have kørt. Du kan også bruge en stil kaldet afhjælpende, dette er en lettere og mere afslappende form for massage. Begge stilarter bidrage til at øge cirkulationen i området, som afslapper musklen.

3. Udstrækning

Stretching er vigtig, både før og efter en varm-up. Den vigtigste Stræk for kalvene er at afstive dine hænder på en væg eller sende og udvide dine ben så langt som du kan bag dig og samtidig holde din hæl fladt på jorden. Hold denne stilling i et par sekunder, og slip derefter og gentag.

4. Step Dråber

Step dråber kan være nyttigt at lindre dine stramme kalve efter at have kørt.

• Stå med kugler af dine fødder på kanten af ​​et skridt med dine hæle hængende.
• Drop hælen under forskydningen niveau, og hold denne stilling i cirka 30 sekunder.
• Dette vil forsigtigt strække alle de store muskler, der er involveret.
• Bare ikke hoppe, mens du gør det, du vil have den strækning at være blid.

5. Træk Backs

Til denne strækning skal du bruge en modstand band. Dette er rettet mod større ydre lægmuskel, gastrocnemius.

• Sæt dig ned på gulvet med benene strakt lige ud foran dig. Sørg for, at din ryg er lige og løkke modstanden bånd omkring bolden af ​​den ene fod.
• Bøj foden tilbage mod dig, ligesom i en tå lift hvis du stod.
• Når du føler et træk på musklen, stoppe og holde foden i denne stilling med bandet i 30 sekunder og derefter slippe.
• Gentag i sæt af 10.

6. Siddende Soleus Stretch

• Sæt dig ned som med pull ryggen.
• Træk dit højre ben op nok så foden er fladt på gulvet.
• Nå ned og få fat i bolden i venstre fod og trække foden mod din krop så langt som det kan gå uden hælen forlader jorden eller den højre fod i bevægelse.
• Hold i 30 sekunder og gentag i sæt af 10.

7. Siddende Achilles Stretch

• Start i den samme position som før.
• Hold højre ben ud og trække den venstre op med foden fladt på gulvet, indtil hælen er så tæt på din balde som muligt.
• Holde venstre hæl på gulvet, trække tåen op mod din krop så meget som muligt.
• Hold i 30 sekunder og gentag i sæt af 10.

8. Stående kalv rejser

• Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde på bagsiden af ​​en stol.
• Langsomt stiger op til kugler af dine fødder, hæle fra jorden, og hold denne stilling i et par sekunder.
• Langsomt sænke hælene tilbage til jorden. Gentag i sæt af 10.

Kan Tight Kalve efter at have kørt undgås?

Når det kommer til at forhindre stramme kalve i at køre, eller en hvilken som helst anden øvelse, er der flere ting, du kan gøre.

Varmer ups er Essential

Den første er at sikre, at du gør en tilstrækkelig varm ups, der omfatter strækninger, der er målrettet kalven område. Strækker såsom:

• kalv rejser
• Ankel ruller
• Ankel bøjer

alle arbejde for at sikre øget fleksibilitet. Under kørsel, bør du sørge for at sikre, at du bruger rette form, og at dine sko er i god stand.

En god kost vil hjælpe

Ikke nok kan siges om den rolle, kosten spiller i forebyggelsen stramme kalve også. Du behøver ikke at gå til yderligheder, men en afbalanceret kost, der er højt proteinindhold har vist sig at være bedst for korrekt muskel funktion. Drikke masser af vand i løbet af dagen er også en af ​​de vigtigste kost tip til at undgå stramme muskler af nogen art.

Del på sociale netværk: