Sund jordbær banan smoothie opskrift i 2 minutter eller mindre

indhold

• Bananer
• Jordbær
• Chia frø
• Jordbær banan smoothie opskrift
• Ingredienser:
• Kørselsvejledning
• Den takeaway

Smoothies er en af ​​mine foretrukne sunde snacks on-the-go.

Theyrsquo-re en af ​​de hurtigste måder at pakke på vigtige vitaminer og mineraler, og opfylder de daglige ernæringsmæssige behov, uden faktisk madlavning eller laver en omfattende måltid prep.

Det er nemt at passe ind i dit liv.

Alt du behøver, er en blender og 5 ingredienser, eller 6, hvis du vil have det til at være et måltid udskiftning ryste.

Fra start til slut er kun omkring et minut.

Det er bogstaveligt talt gjort klar hurtigere end popping en frossen morgenmad i din mikrobølgeovn.

Den bedste del er, det er super lækkert, frisk, og meget tilfredsstillende.

Ernæring kloge, de er lave i kalorier og fedt og fik en chock fuld af essentielle næringsstoffer, du ikke ønsker at gå glip af.

Ud af alle sund smoothie opskrifter derude, denne jordbær banan smoothie er især min favorit. Det er helt sikkert blevet min go-to morgen måltid og snack på farten i de sidste par år.

Der er et par grunde til det, men hvad rammer akkord med mig mest er dens enkelhed og en høj næringsværdi profil.

Ud af de 5 smoothie Ingredienser, og hovedparten er noget, jeg normalt allerede har på hånden. Og jeg vil vædde på du kan nemt finde dem i dit køkken også.

Nu det er en opskrift, vi alle kan forstå.

Og lad os ikke glemme, jordbær og banan sammen er altid en lækker combo. Og de komplimenterer hinanden ernæring klogt at give mere af tiltrængte næringsstoffer og vitaminer.

Så gør dig klar til at tænde dig selv med denne sunde, lækre smoothie.

Her er de jordbær og banan smoothie ingredienser:

1. Mandelmælk
2. Banan
3. jordbær
4. Chia frø
5. Jordnøddesmør pulver
6. Hamp protein pulver (valgfrit)

Lad os tage et kig på, hvad nogle af de vigtigste ingredienser bringe til drikke overordnede ernæringsprofil.

bananer

Bananer er meget sundt og lækkert. For ikke at nævne, at de er meget mættende.

De indeholder flere essentielle næringsstoffer og er til gavn for spaltninger, hjerte sundhed, og vægttab.

Herersquo-s en liste over næringsstoffer, du kan finde på bare en banan (1).

• Kalium: 9% af RDI.
• Vitamin B6: 33% af RDI.
• Vitamin C: 11% af RDI.
• Magnesium: 8% af RDI.
• Kobber: 10% af RDI.
• Mangan: 14% af RDI.
• Net carbs: 24 gram.
• Fiber: 3,1 gram.
• Protein: 1,3 gram.
• Fedt: 0,4 g.

Ikke kun Bananer er en glimrende kilde til kostfibre og kalium, men de er også en kilde til flere magtfulde antioxidanter egenskaber, herunder dopamin og catechiner. Disse antioxidanter er blevet forbundet med mange sundhedsmæssige fordele såsom reduceret risiko for hjertesygdomme og degenerative sygdomme (2, 3, 4, 5).

Der er omkring 105 kalorier i en hel banan. Punkt taget, det er meget mere end kalorier i blåbær eller vandmelon. Men overvejer mange energi barer indeholder op mod 200 kalorier, er det stadig en sund lavt kalorieindhold mad at spise. Det kan også næsten være i gruppen af ​​snacks under 100 kalorier!

Banana ligesom de fleste frugter består næsten udelukkende af vand og kulhydrater og er nær tomrum af protein og fedt.

Hemmeligheden til banan sødme er i sin stivelse, der bliver til sukker (glucose, fructose og saccharose), når den modnes. Så mere moden bananen er, sødere det er. Omvendt er umodne grønne banan er kulhydrater stadig mest stivelse, således sødme er mere subtil.

Takket være banan `s søde smag, der ikke er tilsat sukker nødvendig for at gøre denne smoothie sød. Sweetness er alt i frugt!

Ud over den sødme, banan tilføjer en glat og cremet tekstur til smoothies. For at holde min smoothie koldere i længere tid, jeg kan lide at bruge frosne bananer, men enten friske eller frosne værker for smoothie gøre.

jordbær

jordbær areal "super frugt" ekstremt lav i kalorier-mindre end 50 kalorier pr kop.

I det, kan du finde 7,4 g sukker og masser af fibre, vitaminer, og mineraler.

Med det sagt, er jordbær meste lavet af vand, til 91% være præcise. Og resten, 7,7% er carb. Det er omkring 12 gram kulhydrat i en kop jordbær. Temmelig lavt sammenlignet med mange andre frugter, herunder bananer.

Jordbær er en glimrende kilde til vitamin C og mangan. De giver også en ordentlig mængde folat (B9) og kalium (6, 7).

Men hvad de fleste mennesker sætter pris på om jordbær er deres høje indhold af antioxidanter. Antioxidanter er kendt for deres anti-aging egenskaber, men andre fordele såsom hjerte sundhed og blod kontrol sukker er også værd at bemærke (8, 9).

Her er en komplet jordbær ernæringsmæssig profil pr kop (144 gram) (10).

• 46 kalorier
• 12g kulhydrater - 4% RDV
• 3g fiber - 12% RDV
• Sukkerarter 7g
• protein 1g
• kalium 220 mg -6% RDV
• Natrium 1,4 mg -0% RDV
• Vitamin K 3,2 mcg -4% RDV
• Vitamin C 84.7 mg - 141% RDV
• Calcium 23,0 mg 2% RDV
• Folat 36,5 mcg -9%
• Mangan 0,6 mg -28% RDV
• Jern 0,6 mg-3%
• E-vitamin 0,4 mg -2% RDV
• Thiamin 0,0 mg -2% RDV
• Riboflavin 0,0 mg -2% RDV
• Vitamin B6 0,1 mg -4% RDV
• Kobber 0,1 mg -3% RDV
• Total fedt 0g -1% RDV
• ingen kolesterol

En anden virkelig sunde ting ved jordbær er deres glykæmiske indeks score. Det er scoret 40, hvilket anses for lav (11).

Hvad dette betyder er jordbær ikke ville forventes at forårsage store stigninger i blodsukkeret. Til diabetiske patienter med behov for at styre blodsukkeret, det er relativt sikkert mad til at forbruge.

Den nederste linje er jordbær er en god kilde til antioxidanter og næringsstoffer, der bringer sundhedsmæssige fordele ligesom sænke kolesterol, reducere inflammation, faldende oxidativ stress, og forhindre visse former for kræft.

De hjælper også administrere både blodsukker og insulin niveauer, som er afgørende for Type I og II diabetes.

Chia frø

Chia frø er blandt de sundeste super fødevarer på planeten.

I de senere år har de udnyttet i popularitet og blev hurtigt den mest omtalte frø blandt sundhedsmæssige nødder.

Men det er et fænomen med en solid base.

Disse små sorte frø er intet andet end et ernæringsmæssigt kraftcenter leverer sundhedsmæssige fordele for din krop og hjerne.

De er frø fra en mynte relateret plante kaldet Salvia hispanica, og de ser sådan ud.

De er lige så lidt som valmue seeds- ja, meget lille. Men lad dig ikke narre af deres petiteness.

Med mindre end en lille ske fuld, kan de give din smoothie et kraftfuldt ernæringsmæssige punch. Stol på mig.

Lad os tage et kig på Chia Frø ernæringsprofil per ounce (28 gram) (12).

Chia Frø: 1 ounce (ca. 2 teskefulde):

• Fiber: 11 gram.
• Protein: 4 gram.
• Fedt: 9 gram (5 af dem er Omega-3 fedtsyrer).
• Calcium: 18% af RDA.
• Mangan: 30% af RDA.
• Magnesium: 30% af ADT.
• Phosphor: 27% af RDA.

Jeg ved ikke, om du spottet det, men Chia indeholder 11 gram fibre pr 1 ounce Thatrsquo-s 42% af den anbefalede daglige værdi. Det er kraftfuld.

Men fiber er ikke alle. Chia frø indeholder også en lille mængde af Zink, Vitamin B3 (Niacin), kalium, vitamin B1 (thiamin) og vitamin B2.

Et andet plus er, at de er en hel korn mad. Da de ofte er dyrket økologisk, de har tendens til at være ikke-GMO og naturligt glutenfri, svarende til quinoa.

Så sørg for at tilføje chiafrø til din smoothie, især hvis du er lav på fiber. For mig er det et must-have for næsten enhver smoothie, og jeg tilføje dem til denne frugt smoothie også.

Jordbær Banan Smoothie opskrift

Ingredienser:

• 1 kop mandelmælk
• 1 medium banan (frisk eller frossen)
• 1 kop jordbær
• 1 spiseskefuld chiafrø
• 2 spiseskefulde mandel smør
• 1 scoop protein pulver (valgfrit)

Kørselsvejledning

1. Tilsæt alle ingredienser i en blender og blend på høj i 45-60 sekunder. Nu, afhængigt af hvor stærk din blender er, hvordan du tilføjer dine ingredienser kan noget til konsistensen. Hvis din blender er ligesom mit og producerer ujævne resultater, når ingredienser ikke tilføjet i den rigtige rækkefølge, her er en nylig post på hvordan man laver en smoothie.

Det viser dig en trin-for-trin proces om, hvordan du tilføjer dine smoothie ingredienser på den rigtige måde for endnu konsistens.

2. Hæld i en murer krukke eller en hvilken som helst BPA-fri beholder til at tage det på farten.

3. Drik din lækre og perfekt nutritiously afbalanceret jordbær banan smoothie.

den Takeaway

Denne jordbær og banan smoothie er lækker og nem at sætte sammen. Hvis du allerede har alle dine incredients prepped, det er mindre end to minutter til at gøre. Det er en esay måde at pakke på væsentlige og meget nødvendige næringsstoffer og vitaminer, ville du ellers er nødt til at tage fra andre måltider i løbet dagen.

Hvad synes du? Skriv en kommentar nedenfor for at lade os vide, hvordan din smoothie kom ud.