Hvordan laver energi bomber, der vil magten dig gennem din dag

Leder du efter en sund, nærende mellemmåltid, der er let at lave, fuldstændig lækre og kan spises på ethvert tidspunkt af dagen? Nå her er nogle fantastiske energi bomber, der vil efterlade dig følelse fyldt med energi og fuld indtil næste måltid. Disse ’bomber’ indeholde flere super fødevarer, som tilbyder utrolige sundhedsmæssige fordele. Fra chia frø og cacao til hamp protein pulver, hørfrø ikke at forglemme utrolig kokosolie, denne opskrift har det hele!

Først, lad os tage et kig på de ingredienser og de tilknyttede sundhedsmæssige fordele ved hver enkelt.

Ingredienser:

• 1/2 kop valnødder
• 1/2 kop mandler
• 2/3 kop Medjool datoer (udstenede)
• 2 spiseskefulde chiafrø
• 2 spiseskefulde knust hørfrø
• 1 spiseskefuld hamp protein pulver
• 1 spiseskefuld kokosolie
• 1 spiseskefuld kakaokerner

Valnødder, Hel - 1/2 Cup

Der er mere i valnødder så bare tilføje stykket og smag til din mad. Disse funky little nødder er fyldt med protein, også - på omkring 7,5 g pr halv kop. Valnødder er også kendt for deres evne til at øge hjerte-kar-sundhed, hjælpe med at regulere blodsukker, og forbedre hjernens funktion. Desuden er valnødder fyldt med kraftfulde antioxidanter, som kan bidrage til at reducere din risiko for at udvikle flere former for kræft, herunder prostata og brystkræft!

Mandler, der dækker hele 1/2 Cup

Mandler er en anden glimrende kilde til protein - ved en massiv 15 gram pr halv kop. De er også fyldt med flere vigtige mineraler som kalcium, magnesium og jern - næringsstoffer, som mange af os ikke får nok af i vores daglige kost. Ligesom valnødder, mandler indeholder også potente antioxidants- og de kan endda være med til at øge din huds naturlige UV-resistens.

Medjool Dadler, Udstenede - 2/3 Cup

Sød og lækker, Medjool datoer er naturens slik! De er også fyldt med både soluable og insoluable fiber, der er kendt for at hjælpe balance kolesteroltal, samt forbedre fordøjelsen og øge biotilgængeligheden af ​​andre næringsstoffer. Og næringsstoffer er noget andet, der Medjool datoer har i abudance: calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink, kobber og mangan, bare for at nævne et par stykker.

Desuden er de naturlige sukkerstoffer til stede i Medjool datoer nemt omdannes til energi af vores kroppe. Kombineret med deres andre sundhedsmæssige fordele, dette gør Medjool går det perfekte medie til vores lækre lidt energi bomber!

Chia Frø - 2 spsk

Ounce for ounce, Chia frø er en af ​​de mest ernæringsrigtige fødevarer på planeten! De giver kroppen med calcium, mangan, fosfor, kalium, B-vitaminer, zink og kobber. Chia frø også fyldt med antioxidanter, fiber, protein og sunde omega-3 fedtsyrer.

Ikke alene skal de bidrage til at øge stofskiftet og energi niveauer, Chia frø giver også støtte til hjerte-kar-sundhed og fordøjelse, blandt andre ting.

Få den fulde scoop på Chia frø i denne artikel!

Hørfrø, Ground - 2 spsk

Ground hørfrø er endnu et protein- og næringsrige superfood. Ligesom Chiafrø, hørfrø giver antioxidant støtte, fiber, mineraler, proteiner og sunde fedtstoffer. Det er også en naturlig anti-inflammatorisk og er kendt for at have en positiv effekt på hjerte-kar, endokrine, fordøjelsessystemet og immunsystemet.

Tjek disse 14 Fascinerende grunde til at spise mere Hørfrø for at lære mere!

Hamp proteinpulver - 1 spsk

Hamp protein - fremstillet ved formaling afskallede hampefrø ned til en ultrafin pulverform - indeholder koncentrerede doser af fiber, aminosyrer, mineraler og fedtsyrer. Det tilbyder en kraftfuld boost af naturlig energi, som kan hjælpe med at få dig igennem en intens træning. Eller det kan give dig den udholdenhed at gøre det gennem den daglige trummerum på dit job, uanset hvad du gør.

Du kan læse mere om de ernæringsmæssige fordele ved at spise hampefrø her.

Kokosolie - 1 spsk

Denne ingrediens næppe brug for en introduktion. For de fleste af os, er kokosolie blevet en daglig dagligt syn i vores kost, og alle andre aspekter af vores liv!

Fordelene ved at spise kokosolie (alle andre applikationer til side) indbefatter: at øge stofskiftet og vægttab, bremse usunde trang og regulering appetit, øget hukommelse og koncentration, normalisere blodsukker og kolesterol niveauer, rensende urinvejene, forbedre fordøjelsen, balancering hormoner, reducere inflammation i hele kroppen, og måske endda forebygge eller behandle visse former for kræft.

Det er ikke den fulde liste over fordele, at spise en skefuld eller to af kokosolie hver dag vil få dig - denne liste er virkelig lang. Men de er nogle af de mere imponerende dem.

Så selvfølgelig, kokosolie gjort det på ingredienslisten for vores naturlige energi bombe opskrift. Hvordan kunne vi modstå?

Cacao Nibs - 1 spsk

Tilføjelse cacao nibs (alias, rå chokolade) til vores energibehov bomber kan virke som lidt mere end en nydelse. Men det er bare ikke tilfældet. Chokolade - sans sukker og mælk - er lige så sundheds-gavnligt som de øvrige ingredienser på vores liste. I sin rene form, cacao er et kraftværk af vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Fra top til tå, det giver forbedringer til alle dele af kroppen, herunder: øget mental, følelsesmæssig, hormonelle og reproduktiv funktioner-afbalanceret blodsukker, blodtryk, kolesterol og triglycerid niveauer-sundere hår, hud og negle vækst- som samt forbedret fordøjelse, øget metabolisme, og hurtige vægttab kapaciteter.

Endvidere tilvejebringer antioxidanter forekommer naturligt i cacao øget beskyttelse mod hudkræft og bedre naturlig UV-resistens.

Hvem vidste, at der var så mange gode grunde til at spise chokolade?

Hvordan du gør din energi bomber

Nu, hvor du er bekendt med de ingredienser, er det tid til at smøge ærmerne op og gøre nogle energi bomber!

Processen er super enkel - bare følg disse 3 enkle trin:

1. Hak Dine Nødder og frø

Drop valnødder, mandler, chiafrø og hørfrø i en blender eller foodprocessor. Fastgør låget og hak op dine nødder og frø, indtil de tager på en fræset mel konsistens.

2. Blend de resterende ingredienser

Sluk knivene og tilsæt udstenede dadler, kokosolie, kakao nibs og hamp protein pulver. Sæt låget og blend igen, indtil blandingen bliver klæbrig og dej lignende. (Se ovenstående billede for reference.)

3. Rul ’Em Up!

Tag blanding ud af blenderen og rul små men mægtige kugler af ren deliciousness!

Afhængig af størrelsen af ​​bolde du ruller, bør denne opskrift være nok til at gøre omkring 10 - 12 energi bomber.

Yderligere anbefalet læsning

Ønsker du en lidt mere ”himmelsk” med din ”sunde”? Tjek disse andre store artikler til endnu mere lækre ideer:

34 Delicious Sund skyld fri Snacks under 100 kalorier

28 Innovativ High Protein Morgenmad Opskrifter at holde dig fuld hele dagen

Sådan Turn 10 af dine foretrukne ”junk” fødevarer til sunde Delights

20 Kreativ Velsmagende måder at gøre ”Kedeligt” Vand Smag Like Heaven