Hvordan du får mest ud af dine liggende øvelse cykel træning

Så du har din liggende cykel og begynder at bruge det. Godt arbejde! Du er et skridt fremad for at komme i bedre form ved at brænde kalorier i en behagelig og sikker måde.

Men, vil du virkelig gøre mest muligt ud af denne vidunderlige fitness-udstyr?

Jeg har set mange mennesker, der bruger denne maskine ineffektivt. De bare sidde på det og begynde pedalerne i lang tid i samme tempo. Selvfølgelig, efter 10 minutter har de en boret ansigt. Hvis det er OK for dig, bare gøre det! Men der er mange tricks, du kan gøre for at maksimere resultatet af din liggende øvelse cykel træning for at forbrænde mere fedt og øge din udholdenhed. Her er de.

2. Varm op og strække før

Denne type træning er den samme som andre, så du skal varme op og strække før du arbejder ud. På den måde kan du undgå skader, og din træning vil være rare og effektiv fra begyndelsen. Det er vigtigt at øge temperaturen i musklerne og løsne dem op.

Da det er først og fremmest en lavere organ workout, særegenhed er opmærksomme at varme op og strække benene og hofter. Derfor gør nogle lastbil rotationer, ben gynger, squats osv

2. Juster Seat

Det synes at være indlysende, men en masse mennesker bare hoppe på maskinen og begynde pedalerne i en akavet stilling. Det er ikke kun ubehageligt, men også ineffektivt, da du ikke kan gøre det hele spektret af bevægelse korrekt. Sådan justeres din plads? Skub den frem eller tilbage, indtil dine ben på den anden side pedalen er lidt bøje i den udstrakte position.

3. Don`t Start Pedaling som gale

Selv hvis du har varmet op og strakte før, din krop er stadig ikke klar. Hvis du nogensinde har løftet vægte, ved du hvad jeg er taler om. Du behøver ikke starte med tungeste vægte, gør du? Så starte langsomt. 5-10 minutter pedal i et støt tempo. Efter dette, kan du begynde at hæve hastigheden og modstanden.

4. Hold korrekt form

En anden vigtig ting for en effektiv og behagelig træning, udover at justere sædet, er at holde den rette form. Den største fejl folk normalt gør, er, at de læner sig frem. Don`t gøre det! Du bør holde din ryg lige og løse det på bagsiden af ​​sædet. Hvis du har svært ved at opretholde den korrekte position, kan du bruge håndtagene på siderne.

5. Pick The Right Resistance

En af de bedste funktioner fra de moderne cykler, som vi kan vælge fra mange modstandsniveauer. Problemet er, at brugerne normalt ikke vælge det rette niveau. Typisk, de vælger også hårde dem.

Det er indlysende, at jo højere modstand, jo sværere er det at cykle, så du benmuskler arbejde hårdere, hvilket gør dem stærkere og større. Men fordi, du ikke kan cykle hurtigt, vil din puls ikke stige så meget, så du ikke kan brænde så mange kalorier.

Det modsatte er, når modstanden er for lavt, så dine benmuskler ikke arbejde så hårdt, men du vil være i stand til at cykle hurtigere øge din puls.

Hvad er den bedste løsning?

Fra min erfaring, og også de undersøgelser tyder, den mest effektive træning er, når du ændrer modstand mange gange i løbet af din ridning træning. Så for en periode pedalen på et lysniveau og derefter skifte til hårdt. Og du gør dette skifte flere gange i løbet af uddannelsen.

6. Skift Speed

En liggende cykel er en glimrende udstyr til at gøre interval træning. Det betyder, at du blander meget hurtigt, men kort spor med en længere, men langsommere spor. Men, for at få endnu bedre resultater, kan du ændre modstanden niveau.

Denne måde i kortere tid vil du være i stand til at forbrænde kalorier og dit stofskifte vil være høje timer efter at du er færdig med din træning.

Nedenfor kan du finde en prøve liggende øvelse cykel træning.

At opsummere

Cardio træning den mest gavnlige for sundheden, så det anbefales at have mindst 30 minutter cardio hver dag. Denne cykel er en af ​​de bedste øvelse udstyr til at få den mængde tid derhjemme, uanset hvor gammel du er.

Plus, hvis du følger tips ovenfor, og du gør interval træning, og bruge den korrekt, med hjælp af det, kan du tabe sig, øge din udholdenhed og få stærkere muskler. Hvad med dig? Bruger du det? Har du andre tips? Kommentar nedenfor og dele med os.

Kunne du lide det liggende øvelse cykel workout tips? Del med dine venner!