Top 5 abdominal øvelser for kvinder

Fem effektive øvelser for Core / mavemuskler

Hvis du er overvægtig og søger at få flade abs, går det at være et must, at du er opmærksom på de øvelser, som du også i dit træningsprogram. Men motion udvælgelse alene er ikke nok.

Den største skal-do hvis du ønsker at opnå flad abs er at fokusere på hjerte-kar-motion og spise en kalorie reduceret diæt. Hvis du ikke spiser en lavere kalorieindhold kost, vil fedttab være næsten umuligt, og dette vil betyde, at din abdominal udseende vil forblive som de er, selvom du udfører maveøvelser dagligt. I kombination med diæt, cardio er også en nødvendighed, hvis du forsøger at brænde fedt fra din taljen.

Når du har fået din kost i orden, her er fem gode maveøvelser, som du bør overveje at optage i din træning rutine. Det er, hvad jeg anser for at være fem af de mest effektive abdominal øvelser for kvinder. Ikke en stopper al listen, men et godt sted at starte.

Top 5 Abdominal øvelser

1. Liggende ben rejser

Liggende ben rejser er den første øvelse til at optræde. Denne øvelse er perfekt til at arbejde de lavere bugmuskulaturen og til opstramning af mave hurtigt. Når du gør liggende ben rejser, vil du ønsker at sikre, at du holder ryggen fladt i gulvet på alle tidspunkter, aldrig lade det løfte opad som dine ben stige op til 90 graders punkt.

Også være sikker på, at dine ben aldrig falde ned til jorden, enten, som det vil tage alle de stress fra de lavere mavemusklerne helt.

2. Cykel

Cyklen er den næste øvelse for at tilføje til firma abs. Denne ene er fantastisk til at styrke de skrå muskler, så vil hjælpe dig med at reducere forekomsten af ​​elskovshåndtag, at så mange mennesker foragter så meget.

Cyklen er også god til at styrke hele abdominal sektion som benene vil forblive forhøjet fra gulvet hele tiden.

Udfør det i en langsom og kontrolleret måde for de bedste resultater.

3. Decline Sit-Ups

Afvis sit-ups er den næste øvelse, du bør gøre i din træning program.These er stor, fordi de kommer til at placere langt mere pres på mavemusklerne, når du bevæger langs tilbagegang og mod ekstra modstand.

Hvis du ønsker at intensivere denne øvelse, tilføjer en twist til bevægelsen, så du kalder obliques i spil så godt. Denne bevægelse kan forårsage hip flexors til spændt op, så bare sørge for, at du udfører nogle strækøvelser efter den er færdig.

4. Plank

Den fjerde øvelse, der er et must til firma op din kerne er planken exercise.The planke vil hjælpe med at opbygge muskulær udholdenhed meget godt og er en isometrisk bevægelse, i modsætning til alle de andre.

Denne øvelse kan gøres indarbejde et ben hæve ind i billedet eller gjort med hænder eller fødder op på en træningsbold så godt.

Sørg for, at der på intet tidspunkt har du tillader hofterne til at stige op eller falde ned igen som du udfører det, da dette ville straks tage stress væk de centrale muskler og sætte dig i fare for yderligere smerte.

5. Tilbøjelige Ball Roll-Ins

Endelig er den sidste øvelse, du skal udføre i dit træningsprogram er de tilbøjelige bold roll-in.Prone ball roll-ins vil være stor for opstrammende op ikke kun kernen, men skuldrene så godt.

Som du gør denne øvelse, skal du sørge for, at du fokuserer på spænde op mavemusklerne til at bringe bolden ind i din kerne snarere end at udføre det med hoftebøjer muskler i stedet.

Bundlinjen

Så der har du det, fem store kerne / maveøvelser, der er must-haves i din træning rutine. Vælg to eller tre af disse til at udføre hver træning, og du vil være tilfreds med resultaterne. Bare husk dog, disse øvelser alene er ikke nok til at få en defineret seks pack. Glem ikke, at disse øvelser skal anvendes i forbindelse med en afbalanceret sund kost. Du vil også ønsker at sikre, at du blander i hjerte-kar-øvelse, hvis du ønsker at opnå optimale resultater, især hvis du i øjeblikket har en høj fedtprocent. Disse 3 (vægt uddannelse, hjerte-kar-motion og ernæring) komponenter koblet sammen vil få dig til at se resultater på ingen tid. Så hvad er din favorit ab øvelser? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!