Top 5 alternative cardio træning

Sig ”So Long” til gymnastik med disse 5 Cardio Rutinemæssig Shake-Ups

Syg af at køre og køre, men aldrig komme nogen vegne? Hop off løbebåndet og tage din cardio træning andetsteds. Sure, cardio maskine træning kan få dig de resultater, du leder efter, men lad os være ærlige, de er langt fra den mest spændende cardio øvelse valg. Selv dedikerede gym rotter som os får kede af det samme gamle samme gamle fra tid til anden. Sandheden er, at træning kedsomhed kan stave doom til din fitness rutine som intet andet.

Husk, at voksne har brug for at få et minimum på 90 minutter kraftig cardio eller 120 minutter moderat cardio hver eneste uge for sundhed og fitness. Hvis du ønsker at tabe sig, endnu mere er bedre. Det er en masse af løbebånd tid.

Alternative cardio træning hjælper injicere din træning med en sund dosis af sort at holde både sind og krop engageret. Når du er i fuld gang med din træning og ikke tunet ud på grund af kedsomhed, du er mere tilbøjelige til at presse dig selv til dine grænser i stedet for bare at gå gennem beslutningsforslag. Og du ved, hvad det betyder: hurtigere og bedre resultater!

Så hvad venter du på? Tjek disse 5 Alternative Cardio gange og fremskynde din søgen efter at en sundere, mere passer DIG.

Top 5 Alternativ Cardio Workout Idéer

# 1. Sjippetov

Hoppe reb er ikke kun budget-venlige, men det giver også en hjerte-kar-udfordring, der er svært at matche. Ikke alene legepladsen aktivitet du elskede som barn får dit hjerte til at pumpe på ingen tid, det tvinger også mulighed for at holde din kerne engageret, arbejder de kalve og lår, styrker balance, og giver stofskifte et løft. Plus, det er en hel masse sjov! For at starte ud, så prøv at hoppe med to fødder i 1-2 minutter ad gangen, give dig selv en kort 30 sekunders pause mellem sættene. Gentag 1-2 minutter på, 30 sekunder off mønster i flere gentagelser. Sjippetov er også dejligt at blande ind i din vægt træning kredsløb for at holde din puls op og maksimere din kalorie brænde. Bland det op ved at hoppe på den ene fod (husk at skifte fødder hvert sæt), og når din selvtillid og færdigheder stigning, prøv nogle af disse vanskelige dobbelt-unders for en ekstra udfordring. Hvis du er nysgerrig, hoppe reb øvelser passer lige ind i super- HIIT tendens (høj intensitet interval træning), der som du sikkert har hørt, er et godt valg for vægttab og hurtige cardio fitness gevinster.

# 2. Trappestigningssystem

Stair træning kan gøre underværker for din bagfra. Mange mennesker fokuserer på Butt-styrke aspekt af trappe klatring træning, men en anden stor fordel er den kraftfulde hjerte pumpe vil du komme i gang! Som du toning og opbygge disse glutes og hamstrings, hvilket gør din røv fastere og højere, får du en af ​​de bedste cardio træning rundt. Uanset om du optrappe bleachers på din lokale stadion eller deltager i et trin klasse, kan kun 30 minutter af trappe-klatring brænde mere end 500 kalorier, hvilket gør det til et fantastisk cardio træning. Arbejde i et tempo, der udfordrer dig. Det kunne betyde, at gå ad trappen eller jogging dem, eller at blande gå / løbe trappen op til nogle varme svedige intervaller. Giv det et skud-din bagdel og dit hjerte vil takke dig!

# 3. Cardio Kickboxing

Følelse anspændt? Hvilken bedre måde at sikkert forbrænde lidt damp end ved sparring med en usynlig fjende? Kickboxing er et glimrende alternativ cardio træning, fordi den kombinerer hjerte-pumpende action med styrke-building bevægelser. Arbejde den øvre ryg, arme, ben, og kerne, kickboxing er virkelig en total-organ workout. Dem uden kickboxing erfaring ville gøre klogt i at købe en kickboxing træning video eller bedre endnu, tilmelde dig en klasse for at få de grundlæggende mekanik ned før venturing på egen hånd. Korrekt form, er især vigtigt at få mest muligt ud af en kickboxing cardio træning, og i øvrigt sørge for, at du ikke skader dig selv! Efter et par overvågede sessioner, vil du være klar til at bringe denne alternative cardiotraining ret til stuen til en anytime cardio-træning.

# 4. Gå efter en cykeltur

Cykling er et godt alternativ til typiske cardio træning, fordi det er let at integrere i hverdagen, og det er en masse sjov! Pedalerne på en cykel fungerer både den nederste del af kroppen og hjertet, uden at anvende den effekt, man ville lægge på knæ under andre cardio aktiviteter. En ekstra bonus til cykling er det oplagte fordel for miljøet (for ikke at nævne alle de penge du sparer på gas). Selvom du skal strække efter hver træning, er det især vigtigt at strække efter din cykel ridning workouts- fokusere på quads, hip flexors, hamstrings og brystet i 30 sekunder i hvert område.

# 5. Cardio Workout dvd`er

Borte er de dage af teatralsk, lav produktionsværdi, dyre hjem workout dvd`er. Du vil blive overrasket over de valg derude i disse dage med hensyn til træning dvd`er: alt fra HIIT til kickboxing til Zumba Fitness til cardio balsal og burlesk. Og mange af høj kvalitet workout dvd`er er overraskende overkommelig. Dette er et perfekt valg for en person, der kunne være lidt genert til at buste ud på et offentligt sted som en workout klasse ... eller hvis din tidsplan er bare uforenelig med lokale klasse tilbud. Tjek Amazon.com for et væld af forskellige valg, der bringer spændende workout klasser lige til din stue som helst tidspunkt af dagen eller om natten. Læs beskrivelserne og kundeanmeldelser for en realistisk idé om, hvad hver enkelt har at tilbyde.

BONUS Alternativ Cardio Workout Idé: Deltag i en Sports League

Der er ingen bedre måde at bryde en sved end at deltage i noget, der gør du glemmer, at du arbejder hårdt på alle. Tilslutning til en voksen sportshold vil tage dig ud af den daglige rutine og tilbage til legepladsen dage af din ungdom, hjælpe dig med at få nye venner, og få dit hjerte til at pumpe i processen. Tjek din lokale KFUM eller stikke rundt på Facebook for at finde ud af, hvor handlingen er på.

Bundlinjen

Bare sige nej til alt, ur-ser, sind-bedøvende workout kedsomhed ved at blande en eller alle af disse alternative cardio workout ideer til din fitness planer. Ved at indarbejde en række workout typer ind i dit program, vil du ikke kun arbejde et bredere sæt muscles- du også holde dit sind beskæftiget og underholdt, så du vil være mere tilbøjelige til at få i dem helt afgørende 90-120 minutter af hjerte hver eneste uge.

Del på sociale netværk: