Kalorier brændt i spinding

Spinning er en af ​​de mest populære træning over hele landet lige nu. Det er også kendt som studie cykling og er en fantastisk måde at gøre dit hjerte stærkere, mens toning dine ben. Spinning klasser normalt indebære op til 20 deltagere sidder på særlige stationære cykler. De har en unik vægtet svinghjul, som vil afhente din hastighed, mens pedalerne. Styret og pladser er begge justerbare. I løbet af klassen, vil din instruktør guide din "ride", Der fører dig over en imaginær rute, der omfatter bakke stigninger, spurter, intervaller, kredsløb og mere. De fleste klasser er sat i musik og sidste 45 eller 50 minutter.

Hvor mange kalorier Are Burning i Spinning?

Studio cykling er en fantastisk måde at forbrænde kalorier, men det er svært at udpege det nøjagtige antal forbrændte kalorier i spinning. Det er, fordi det afhænger af mange faktorer, såsom din intensitet og vægt. Den gennemsnitlige 40 minutters træning vil brænde mellem 400 og 600 kalorier afhængig af disse faktorer. Mængden af "afstand" du rejser på cyklen vil afhænge af de kalorier. I de fleste tilfælde, dog vil en 40 minutters klasse har en kadence på 80 til 110 omdrejninger per minut, hvilket svarer til mellem 15 og 20 miles værd af cykling.

For at hjælpe dig med bedre gætte, hvor mange kalorier du forbrænder mens spinding, konsultere nedenstående skema.

Tips til at forbrænde flere kalorier i Spinning

Hvis du er bekymret over de forbrændte kalorier spinding, så sørg for at følge nogle skridt til at øge din kalorie brænde. Prøv så mange af de følgende metoder som muligt.

1. Hold Flytning Under Transition

Du kan blive fristet til at tage en hurtig pause i løbet af en sang overgang, men modstå trangen. Det er, når det er det vigtigste at holde bevægelige, hvis du ønsker at begynde kalorier. Undgå trangen til at sidde ned eller gøre noget andet, der lader din puls langsomt.

2. Skru op for varmen

Hvis du arbejder korrekt, er du sandsynligvis sveder. Du kan øge din sved og kalorieforbrænding ved at arbejde i et varmere rum. Faktisk, hvis du spin i et rum, der er opvarmet, kan du brænde så mange som 1.000 kalorier på bare 55 minutter!

3. Øg Resistance

Øget modstand på din cykel er den nemmeste måde at forbrænde flere kalorier. Prøv at øge det med 10 procent for enhver sprint, jogge, og bakke. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde 10 procent ekstra kalorier og hjælpe dig føle brænde.

4. Skub dine grænser

Brug din spinning klasse som chancen for at skubbe dine grænser. Du kender træning gør sit arbejde, hvis du føler næsten som om du ikke kan afslutte de sværeste dele, men presse igennem. Husk at presse dig selv ved hjælp af en højere modstand med et langsommere tempo i modsætning til mindre modstand og hurtigere pedalerne. De har hver arbejder på forskellige ting, men den første mulighed forbrænder flere kalorier og skubber dig mere.

5. Fjern Bounce

Undgå hoppende mens spinding på alle tidspunkter. Når du hoppe, det lægger stress på dine led og reducerer kalorieindhold brænde. I stedet, hvis du rider ud af din cykel saddel, prøv svæver tættere på sadlen. Dette kræver musklerne til at arbejde hårdere, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

6. Forbered Før Spinning

For at få mest muligt ud af din klasse og øge dine kalorier brændt i spinding, forberede i forvejen. Prøv jogging eller bare gå til klassen for at give din krop et forspring og lidt af en varm-up. Du bør også forberede din krop ved at drikke masser af vand og fortsætter med at gøre det, mens du arbejder ud-få dehydreret vil brænde dig ud. Undgå også ridning mens din mave er tom. Prøv at have en lille snack ligesom frugt en time før klassen. Ved at øge din energi, det kan du sætte i en større indsats og forbrænder flere kalorier.

Flere kalorieindhold brænding træning

Spinning er ikke den eneste mulighed for at få en god træning. Du kan også få en lignende mængde kalorier brændt spinding, når de udfører andre aktiviteter. De følgende øvelser er gode til at brænde kalorier.

1. Kickboxing

Afhængig af din vægt, kan du brænde 800 kalorier i en enkelt times kickboxing. Det er en full-body workout, der bruger alle større muskel gruppe. Den interval træning struktur hjælper med at forbrænde flere kalorier, da din puls stiger og stabiliserer.

2. Zumba

Zumba er en anden utrolig populær og effektiv måde at forbrænde kalorier. Du kan forvente at brænde 500 eller mere i timen, fordi det bruger modstand øvelse og interval træning. Denne træning vil øge dit stofskifte.

3. springning Rope

Hoppe reb er en effektiv træning og alt hvad du behøver, er et reb, ingen udstyr, der kræves. Du forbrænder 780 kalorier på en time for at hoppe reb, eller det beløb, du ville, hvis du kunne køre en mile på 8 minutter flere gange for at mængden af ​​tid.

4. Løb

Selv hvis du ikke er meget hurtige, løb er en fantastisk måde at forbrænde kalorier. Hvis du er 145 pounds og køre en 10-minutters mile i en time, vil du brænde så mange som 650 kalorier. Hvis du ikke har udholdenhed til at gå en hel time, så prøv interval træning med et løbebånd og få lignende resultater.

5. Butterfly Stroke

Sommerfuglen slagtilfælde er en swimming metode, der vil brænde så mange som 150 kalorier for hver 10 minutter værd af omgange. Sørg for at varme op før det bliver til sommerfuglen slagtilfælde. Svømning er stor øvelse på grund af modstand fra vandet.

6. vægttræning

Løfte vægte er en meget intens måde at forbruge energi, især når du løfter mere vægt som du bliver stærkere. Bedst af alt, styrketræning øger antallet af kalorier du forbrænder under hvile. Hver ekstra pund af muskel din krop forbrænder en ekstra 50 til 70 kalorier dagligt. Der er også Krop Pump klasser, der er stor for dem, der er nye til vægte.

7. Ellipsetræner

Elliptiske maskiner er mere interessant end løbebånd og kan lade dig brænde 600 kalorier i timen. Du kan øge forbrændingen ved at gå baglæns. Det hjælper, at dine arme kan komme ind i træning så godt.