7 Fedtforbrænding cardio træning, der er bedre end at køre

Hvis du ønsker at tabe sig og leve en sund livsstil, bør du flytte mindst 3 gange om ugen. afhængigt af dine mål, det betyder noget Men hvilken form for motion, du vælger.

En cardio træning er en form for uddannelse, der udvikler dit hjerte-kar-systemet, dit hjerte og kapaciteten af ​​lungerne. Også, det hjælper tabe sig og øge din udholdenhed.

Den bedste form for cardio, uden tvivl, er i gang. Men, jeg kender en masse mennesker, der ikke kan lide at køre på alle. Desværre, jeg er blandt dem.

Den gode nyhed er, at der er forskellige alternativer, der er som en fordel og måske sjovere for dig.

Nedenfor kan du finde de bedste alternativer til at køre.

1. Riding Bike

Cykling er en cyklisk øvelse, som du udfører det samme træk igen og igen. Ligesom kører det hæver din puls, blodcirkulationen og arbejder dine muskler. Fordelen ved at køre på cykel, er, at det skåne dine led bedre end at køre.

Med en let træning udenfor eller på din motionscykel kan du brænde omkring 300 kalorier i timen. Men, hvis du gør interval træning med sprints, kan dette tal stige til 700-800 kalorier.

Anbefalet: Vil du beskytte dine led endnu bedre? Få en liggende motionscykel.

2. Svømning

Tja, det er udelukket, at svømning er den sundeste måde at træne. Hvis du begynder at svømme regelmæssigt, vil du være i stand til at se markante ændringer i kort en periode.

Det styrker alle muskelgrupper og udvikler kapaciteten på din lunge drastisk. Også på grund af modstanden i vandet, kan du brænde fedt hurtigere.

Selvfølgelig er antallet af forbrændte kalorier afhænger af stilen i svømning. Men selv med langsom brystsvømning, kan du brænde over 600 kalorier i timen.

Endelig må vi ikke glemme de positive virkninger af svømning på din ryg og led. Det udvikler din kropsholdning effektivt.

3. Jump Roping

Dette simpelthen udstyr er ikke kun for børn. Der er en god grund til, at krigere gør hoppe roping. Det har hjulpet mig meget til at forbrænde fedt og øge min udholdenhed. For mig er det vinderen.

Det er en billig træningsudstyr og kan gøres derhjemme. Med en 30 minutters hoppe roping kan du brænde mere end 400 kalorier! Få en her.

4. dansetræning

Aerobic dans er fremragende til at udvikle fleksibilitet og styrke. Og de hurtigere typer er gode til at forbrænde fedt så godt.

Også, at arbejde i grupper er mere effektive på grund af fællesskabet og de motivationsfaktorer. Nej, uanset hvilken type dansetræning du gør, kan du brænde omkring 500 kalorier i timen.

Anbefalet: Fat Burning Hip Hop Cardio gange

5. Roning

Blandt de cardio-udstyr, romaskinen er vinderen for mig. Det er ikke kun en effektiv måde at forbrænde kalorier, men for at forme ben, arme, bryst og ryg. Det virker endda dine mavemuskler.

En anden fordel ved at bruge en romaskine er, at du kan indstille modstanden, så du kan gøre interval træning. Afhængig af modstand, hastighed og din vægt, du kan brænde omkring 300-400 kalorier på 30 minutter. (kilde)

Har du lyst til at få en letvægtsroer til hjemmet? Se de bedste romaskiner her.

6. Boksning kickboxing

For et par år siden, da jeg besluttede at tabe sig og udvikle min krop, jeg begyndte at løbe. Men det var ikke min kop te. Så jeg ledte efter et alternativ, og det er sådan jeg startede boksning.

Jeg købte en boksebold og handsker, og jeg begyndte at træne. Jeg troede ikke, at stansning en pose er sådan en hård aktivitet. At fortælle sandheden, jeg kunne gøre det kun i 1 minut først.

Disse dage, jeg ved 8-12 runder af 3 minutter sæt med 1 minuts hvile. Resultaterne? Jeg føler min udholdenhed og hjerte-kar-system har aldrig været så godt som nu.

Desuden er det en perfekt skrænt til at frigive stress. Jeg har allerede delt cardio kickboxing træning her og boksning træning her. Prøv dem! Du vil føle brænde for sikker!

7. kropsvægt øvelser

Denne liste ville ikke være komplet uden at nævne kropsvægt bevægelser, der er perfekt til konditionstræning såsom sprællemænd, burpees, høje knæ, squat jumps osv

Kombiner disse øvelser og gøre kredsløb. Du kan finde en masse fedtforbrænding træning med disse bevægelser her.

Tjek videoen nedenfor for at lære 70 bevæger sig her.

Bundlinie

Hvis du har prøvet at køre, og du ikke haft det, er ligeglad om det. Gør nogen af ​​disse aktiviteter over, og du vil få de samme resultater. Den første du kan gøre, er, at hvis du ikke gør cardio træning.

Har du andre kørende alternative ideer? Glem ikke at dele med os i kommentarfeltet nedenfor.

Har du gerne denne liste? dele med dine venner!