Hvordan probiotika kan være godt for din hjerne

Vidste du, at der er omkring 40 billioner bakterier, der lever i og på dig?

De fleste af disse bakterier bor i din tarm og ikke forårsager nogen sundhedsproblemer.

Faktisk har forskerne begyndt at indse, at disse bakterier er afgørende for din fysiske sundhed.

Nu overbevisende ny forskning har fundet disse bakterier kan også være til gavn for din hjerne og mentale sundhed.

Denne artikel forklarer, hvordan din hjerne påvirkes af tarmbakterier og den rolle probiotika kan spille.

Hvad er probiotika?

Probiotika er levende mikroorganismer, som regel bakterier. Når indtages i tilstrækkelige mængder, giver de en specifik sundhedsmæssig fordel (1).

Ordet ”probiotiske” er afledt af det latinske ord ”pro”, hvilket betyder at fremme, og ”biotiske”, der betyder liv.

Vigtigt er det, at for visse arter af bakterier, som skal betegnes som ”probiotiske” det skal have en masse af videnskabelige beviser bag det viser en bestemt sundhedsmæssig fordel.

Desværre har ordet probiotiske blive misbrugt af fødevarer og farmaceutiske virksomheder, der var ringer nogle bakterier probiotika, selv om de ikke er videnskabeligt havde bevist sundhedsmæssige fordele.

Dette førte Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) om at forbyde ordet ”probiotiske” på alle fødevarer i EU.

Men der er en masse nye videnskabelige beviser for, at nogle bakteriearter har sande fordele for sundheden.

De kan gavne dem med tilstande, herunder irritabel tarmsyndrom (IBS), eksem, dermatitis, usunde kolesterolniveauer og leversygdom (2, 3, 4, 5, 6).

De fleste probiotika tilhøre en af ​​to typer af bakterier: Lactobacillus eller Bifidobacteria. Der er mange forskellige arter og stammer inden for disse grupper, og de kan have forskellige virkninger på kroppen.

Bundlinie: Probiotika er levende mikroorganismer, der har en dokumenteret sundhedsmæssig fordel for kroppen.

Hvordan er dine tarme og hjerne Forbundet?

Tarmene og hjerne er forbundet fysisk og biokemisk.

Den fysiske forbindelse mellem tarmene og hjernen er gennem det centrale nervesystem, som styrer alle aktiviteterne i kroppen.

Vagusnerven er en stor nerve, som sender signaler mellem tarmene og hjerne (7).

Hjernen er også forbundet med tarmene gennem din tarm mikrober. Molekyler, som de producerer kan fungere som signaler, hjernen kan detektere (7).

Tidligere har forskerne anslået, at en person har omkring 100 billioner bakterieceller i deres krop og kun 10 billioner humane celler, hvilket betyder at dine egne celler er i undertal med 10 til 1 (8).

Men de seneste skøn tyder, at du har omkring 30 billioner humane celler og 40 billioner bakterier. Det er stadig temmelig imponerende og betyder, at efter antal af celler, du er flere bakterier end menneskelig (9).

De fleste af disse bakterier er i din tarm, så de er i direkte kontakt med de celler, linje dine tarme og med alt, hvad der kommer ind i din krop. Det omfatter fødevarer, medicin og mikrober.

Sideløbende dine tarmbakterier, der er mange andre mikrober, såsom gær og svampe. Kollektivt, er disse mikrober kendt som tarmen mikrobiota eller tarm microbiome (10).

Hver af disse bakterier kan producere forskellige forbindelser, såsom kortkædede fedtsyrer, neurotransmittere og aminosyrer. Mange af disse stoffer har virkninger på hjernen (11).

Ud over at producere hjerne-ændring stoffer, kan tarmbakterier også påvirke hjernen og centralnervesystemet ved at styre inflammation og hormon produktion (12, 13).

Bundlinie: Der er tusindvis af forskellige arter af bakterier i den menneskelige krop, for det meste i tarmene. Generelt er disse bakterier er godt for dit helbred og kan endda påvirke hjernen sundhed.

En ændret mikrobiota kan bidrage til en række sygdomme

Udtrykket ”gut dysbiosis” henviser til når tarmene og tarmbakterier er i en sygdomstilstand. Dette kan skyldes tilstedeværelsen af ​​sygdomsfremkaldende bakterier, som også kan føre til kronisk inflammation.

En ændret mikrobiota er blevet observeret i mennesker med fedme, hjertesygdom, type 2-diabetes og andre sygdomme (14, 15, 16, 17).

Nogle undersøgelser har vist, at visse probiotika kan gendanne mikrobiota til en sund tilstand og reducere symptomer på disse sygdomme (18, 19, 20, 21).

Interessant nok har nogle undersøgelser vist, at mennesker med visse psykiske lidelser har også en ændret mikrobiota. Det er imidlertid uklart, om dette er en årsag til sådanne sygdomme eller resultatet af en ændret kost og livsstil (22, 23, 24, 25).

Da tarmen og hjernen er på nettet, og tarmbakterier producere stoffer, der kan påvirke hjernen, kan probiotika kunne drage fordel hjernen og mentale sundhed.

En række nylige undersøgelser har undersøgt dette, men de fleste har været i dyr. Men nogle få har vist interessante resultater hos mennesker.

Bundlinie: En række sygdomme, herunder psykiske lidelser, er forbundet med højere sygdomsfremkaldende bakterier i tarmene. Nogle probiotika kan være i stand til at genoprette sunde bakterier til at reducere symptomerne.

Tager Probiotiske kosttilskud kan reducere symptomer på stress, angst og depression

Stress og angst er mere og mere almindelige og depression er en af ​​de førende årsager til sygdom på verdensplan (26).

En række af disse lidelser, især stress og angst, er forbundet med høje blodniveauer af cortisol, det humane stresshormon (27, 28, 29).

Kun én undersøgelse har undersøgt, hvordan probiotika påvirker patienter med klinisk diagnosticeret depression.

I undersøgelsen, forbrugende en blanding af tre Lactobacillus og Bifidobacteria stammer til otte uger signifikant reducerede depressive symptomer. Den probiotiske også reduceret inflammation i patienter (30).

En håndfuld andre studier har undersøgt, hvordan probiotika påvirker depressive symptomer hos raske forsøgspersoner. Hos raske mennesker kan visse probiotika reducere:

• Symptomer på angst (31, 32, 33)
• Depressive symptomer (34)
• Psykologiske lidelser (35)
• Akademisk stress (36)

Bundlinie: Visse probiotika kan reducere angst, stress og depressive symptomer hos raske mennesker. Mere forskning er nødvendig om potentielle fordele for mennesker med klinisk diagnosticerede psykiske lidelser.

Tager Probiotiske kosttilskud kan reducere symptomer på irriteret tyktarm

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er direkte relateret til funktionen af ​​colon, men sygdommen er undertiden betragtes som en psykisk lidelse (37, 38).

Angst og depression er almindelige i IBS syge. Interessant, folk, der har IBS har også en tendens til at have en ændret mikrobiota (39, 40, 41).

Mange undersøgelser har vist, at visse probiotika kan reducere symptomerne på IBS, herunder smerter og oppustethed (42, 43, 44).

Bundlinie: IBS er ofte forbundet med forhøjede niveauer af angst og depression. Probiotika ser ud til at hjælpe med at reducere IBS symptomer.

Visse Probiotika kan forstærke Mood

Hos raske mennesker uden en psykisk lidelse, kan nogle probiotika bidrage til at forbedre stemningen.

En undersøgelse behandlede deltagerne dagligt i fire uger med en probiotisk blanding indeholder otte forskellige Lactobacillus og Bifidobacteria stammer.

Forskerne fandt, at tage kosttilskud reducerede deltagernes negative tanker, der er forbundet med et trist humør (45).

En anden undersøgelse viste, at indtagelse af en mælkedrik indeholdende en probiotisk kaldet Lactobacillus casei i tre uger forbedrede stemning i mennesker, der havde den laveste stemning før behandlingen (46).

Interessant, fundet dette studie også, at folk scorede lidt lavere på en hukommelsestest efter at have taget den probiotiske. Yderligere forskning er nødvendig for at validere disse resultater.

Bundlinie: Enkelte undersøgelser har vist, at tage visse probiotika for et par uger kan let forbedre stemningen.

Visse Probiotika kan have fordele efter traumatisk hjerneskade

Traumatisk hjerneskade normalt indebærer optagelse på en intensiv afdeling. I løbet af denne tid, er mad som regel administreres enteralt, hvilket betyder gennem et rør.

I nogle tilfælde, vejrtrækning skal også bistås med et rør, som kan øge risikoen for infektion. Infektioner hos personer med traumatiske hjerneskader kan føre til yderligere komplikationer.

Enkelte undersøgelser har vist, at tilføje visse probiotika i enteral ernæring kan reducere antallet af infektioner hos patienter med traumatisk hjerneskade og den tid, de tilbringer i intensiv afdeling (47, 48, 49).

Virkningerne af de probiotika på disse resultater kan skyldes deres fordele for immunsystemet.

Bundlinie: Administration af probiotika efter traumatisk hjerneskade kan reducere patienternes sats af infektioner og længden af ​​opholdet i intensiv behandling.

Andre gavnlige virkninger af probiotika på hjernen

En håndfuld andre undersøgelser har vist, at probiotika kan have interessante fordele for hjernen.

En spændende undersøgelse så på billeder af kvinders hjerner, efter at de forbruges en blanding af Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus og Lactococcus stammer.

Indtager de probiotiske berørte områder af hjernen, der styrer følelser og fornemmelse (50).

Andre undersøgelser har vist, at tilvejebringelse af specifikke probiotika kan reducere visse symptomer på multipel sklerose og skizofreni, men der er behov for meget mere forskning (51, 52).

Bundlinie: Nogle probiotika kan påvirke funktionen af ​​hjernen og symptomer på multipel sklerose og skizofreni. Men denne forskning er stadig meget nyt, så resultaterne er ikke klart.

Skal du tage en Probiotic for din hjerne?

I øjeblikket er der ikke nok beviser til endeligt sige, at probiotika gavne hjernen. Derfor er de endnu ikke kan betragtes som en behandling for enhver hjerne-relaterede lidelser.

Hvis du ønsker at behandle sådanne lidelser, konsultere en læge.

Når det er sagt, er der god dokumentation for, at probiotika kan gavne andre aspekter af sundhed, herunder hjerte sundhed, fordøjelsesproblemer, eksem og dermatitis (3, 4, 5, 53).

Hidtil videnskabelige beviser gør viser en klar sammenhæng mellem tarmen og hjernen. Det er et spændende område af forskning, der er i hastig vækst.

En sund tarm mikrobiota kan normalt opnås ved en sund kost og livsstil. En række fødevarer, såsom yoghurt, sauerkraut, kefir og kimchi indeholder sædvanligvis gavnlige bakterier.

Hvis det er nødvendigt, kan tage probiotiske kosttilskud hjælpe dig med at øge de gavnlige bakteriearter i dine tarme. Generelt forbrugende probiotika er sikkert og forårsager få bivirkninger.

Hvis du skal købe en probiotisk, skal du vælge en, der har videnskabelige beviser bag det. Lactobacillus GG (LGG) og VSL # 3 er begge blevet nøje undersøgt og vist en række sundhedsmæssige fordele.

Bundlinie: Probiotika har vist sig at gavne andre aspekter af sundhed, men ikke nok forskning er blevet gjort til endeligt vise, om probiotika have en positiv indvirkning på hjernen.

Take Home Message

Selv om forskning er lovende, er det for tidligt at anbefale nogen probiotiske specifikt at øge hjernen sundhed.

Alligevel nuværende dokumentation giver stof til eftertanke om, hvordan probiotika kan bruges til at forbedre hjernens sundhed i fremtiden.