Probiotiske fødevarer liste-fødevarer med højt probiotika

Kender du probiotika er levende og sundt mikroorganisme? Disse mikroorganismer er afgørende for en sund trivsel. Det tager bekymringer hjerne og hele kroppen. Ud over dette, det er godt for fordøjelsessystemet, reducerer depression og holder hjertet sundt. Ifølge nogle forskning probiotika giver god hud så godt. Nedenfor er en probiotisk fødevarer listen. Disse fødevarer fremstilles ved gæring. Læs mere, at vide fødevarer med højt probiotika.

Probiotic Foods List:

1.) Yogurt- Naturlige kilder til Probiotika

Først i vores liste over probiotiske fødevarer liste er yoghurt. Det er en naturlig kilde til probiotika. Det har nogle venlige bakterier, der hjælper til at forbedre den generelle sundhed. En mælken fermenteres med venlige bakterier for at få yoghurt. Bakterierne er kendt som bifidobakterier og mælkesyrebakterier. Yoghurt forbedrer knogleudvikling og afbalancerer blodtryk samt. Det konstateres, at yoghurt reducerer hyppigheden af ​​diarré hos børn forårsaget på grund af antibiotika. Ud over dette, hjælper det at slippe af med irritabel tarm-systemet syndrom.

Yoghurt er godt for de mennesker, der er følsomme over for mælk eller er laktose intolerant. Dette skyldes, at lactose i yoghurt omdannes til mælkesyre. Imidlertid er mange gange bakterierne dræbt under hele processen. Derfor skal du vælge en yoghurt med levende kulturer. Plus, altid læse etiketten på pakken af ​​yoghurt før de køber det. Du kan også forberede yoghurt derhjemme så godt. Kog et glas fyldt med mælk. Tag en beholder og tilsæt en spiseskefuld yoghurt ind i det og tilsæt derefter kogt mælk. Dæk beholderen og holde denne beholder på et varmt sted. Må ikke holde i mikrobølgeovnen eller komfur. Lad det for en aften og næste morgen vil du få hjemmelavet yoghurt.

2.) Kefir- Fødevarer med probiotika

Kefir er kendt som en fermenteret probiotisk mælkedrik, der er lavet ved at blande kefirkorn til gede- eller komælk. Kornene ligne korn, men de er ikke. Det er et produkt af de kulturer af gær og mælkesyre, der ligner til blomkål. Udtrykket kefir kom fra det tyrkiske ord, dvs. nøgle, hvis. Det betyder ”at have det godt” efter indtagelse af det. Kefir har været længe forbundet med flere sundhedsmæssige fordele såsom, det forbedrer sundheden af ​​knoglen, kure fordøjelsesproblemer og forhindrer infektioner.

Kefir menes at være bedre end yoghurt, da det har store stammer af gær og venlige bakterier. Dette gør det en potent og forskelligartet probiotiske. Desuden kan folk med laktose intolerant også drikke det

3.) Sauerkraut- fødevarer med højt Probiotika

Næste i probiotiske fødevarer listen er Sauerkraut. Det er en grundigt ituskårne kål som fermenteres af de bakterier af mælkesyre. Sauerkraut er en ældste traditionel mad og er meget populært i lande som Europa. Det er majorly anvendes som en side parabol eller på spidsen af ​​pølserne. Det er ganske sur og salt. Du kan gemme det længe i en lufttæt beholder.

Desuden er det en rig kilde til fibre og vitaminer. Plus, det er høj i natrium og mangan. Det har også antioxidanter som zeaxanthin og lutein, der er godt for øjet sundhed. Men se efter sauerkraut, der er upasteuriseret.

4.) Tempeh- rig kilde til fødevarer

Produktet, der har gæret fra sojabønne er kendt tempeh. Det har en nøddeagtig, og jordagtige smag, der er meget lig champignon. Det er en af ​​den bedste erstatning for højt proteinindhold kød. Da sojabønne har et anlæg forbindelse kendt som phytinsyre, der hjælper i absorptionen af ​​mineraler. Dog under fermenteringsprocessen mængden af ​​phytinsyre reduceres, som til gengæld øger mineraler, der hjælper kroppen til at absorbere tempeh.

Ud over dette, under hele processen bakterierne producerer vitaminer, sojabønner ikke indeholder oprindeligt. Dette gør tempeh højt i probiotika.

5.) Kimchi- Høj Kilde til Probiotika

Kimchi er en koreansk ret, som er gæret. Det er gæret hovedsageligt fra kål. Det kan imidlertid afledes gennem andre grøntsager samt. En åbning kombination af røde chili, ingefær, hvidløg, salt og peber flager anvendes som et krydderi. Det har mælkesyrebakterier, der er kendt som Lactobacillus kimchi og en anden bakterie, der forbedrer fordøjelse. Kimchi er gæret gennem kål, der er høj i mineraler, vitaminer og jern.

6.) Miso- rig kilde til Probiotika

Næste i probiotika fødevarer liste er Miso. Det er kendt at være en japansk krydderier, der er lavet ved gæring salt og sojabønner og en svamp kendt som koji. Det kan også fremstilles ved at blande byg, rug, ris med sojabønner. Denne kombination anvendes til fremstilling af Miso suppe. Det er velkendt måltid i Japan. Den traditionelle Miso er salt men det er tilgængeligt i mange varianter, såsom brun, rød, hvid og gul.

Det er en rig kilde til fiber, protein, mineraler og vitaminer, fytokemikalier, K-vitamin og mineraler som kobber og mangan. Det er også forbundet med mange sundhedsmæssige fordele såsom det reducerer risikoen for brystkræft blandt kvinder. Ifølge nogle undersøgelser reducerer det også risikoen for slagtilfælde blandt japanske kvinder.

7.) Pickles- Probiotika Rich Foods

Også kendt Sylteagurk, pickles er agurk, der er holdt i den salte løsning til at lave en lage. Agurker er overladt til gæring i nogen tid. Det har naturlig mælkesyre, som hjælper er fermenteringen. Under fermenteringen, bliver det surt. Disse pickles er rig kilde af probiotika. Det hjælper til at forbedre fordøjelsessystemet sundhed. Ud over dette, de fermenterede agurker har færre kalorier og rig kilde til vitamin K og natrium samt. Imidlertid er agurk gæret i eddike ikke regnes som en probiotisk.

8.) kaernemaelk- rig kilde Probiotika

Næste i probiotika fødevarer liste er kærnemælk. Det er almindeligt kendt som drikke fermenteret mejeriprodukt. Der er to typer ene er kultiveret og en anden er traditionelt smør mælk. Blandt både traditionelle kærnemælk er meget nyttig.

Traditionelle kærnemælk er intet andet end den tilovers væske, der udvindes samtidig forberede smør og det er således høj kilde af probiotika. Ud over sine mange fordele, det har mindre kalorier og fedt. Desuden har den vigtige vitaminer og mineraler, som vores krop har brug for et velfungerende.

9.) Natto-Probiotika Rich Foods

Ligesom Miso og Tempeh er natto også fermenteres af sojabønner. Det har nogle bakteriestammer kendt som Bacillus subtilis. Det er almindeligt forekommende i Japan. Natto blandes med stige og tjente som en morgenmad

Det har en fornem duft og stærk smag med slimet konsistens. Det er også stor kilde til proteiner og vitaminer. Disse næringsstoffer er med til at forbedre den kardiovaskulære sundhed og knogleudvikling. Det er også fundet, at regelmæssig indtagelse af natto forebygger risikoen for knogleskørhed.

10.) Ost-Top probiotiske Foods

Det meste af osten er fermenteret. Men hver af dem ikke har probiotika. Så se efter ost, der har probiotika. Kontroller etiketten på pakken, før de køber osten. Ost ligesom hytteost, cheddar ost og mozzarella har gode bakterier.

Ost er en god kilde til protein og er også rige kilder til de mineraler, vitaminer og kalcium. Regelmæssig indtagelse af ost er med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme og knogleskørhed samt.

11.) Mørk Chokolade Høj i Probiotika

Mørke chokolade er også stor kilde til probiotika og dermed er det i vores liste probiotiske fødevarer. Det har fire gange højere probiotika i sammenligning med de mejeriprodukter såsom traditionel mælk og yoghurt. Desuden er det god kilde til jern så godt. Så forbruge mørk chokolade for at tilføje nogle probiotika i kroppen.

12.) Kombucha- probiotiske fødevarer til Tilføj i Kost

Kombucha er gæret ved produktet af grøn og sort te. Denne te fermenteres gennem venlig flok af gær og mælkesyre. Derfor er det besidder mange probiotiske egenskaber, der giver det en indgang til den probiotiske fødevarer listen.