Sådan undgår oppustethed

Sunde tarmbakterier er vigtige i at hjælpe kroppen med at bekæmpe virus og infektion samt optage næringsstoffer fra vores mad og forebygge allergi.

Regelmæssig brug af antibiotika, alkohol og koffein forbrug, og kost højt i forarbejdede fødevarer alle bidrager til dårlige bakterier. Tegn på en ubalanceret gut mikroflora omfatter: oppustethed, flatulens, mavesmerter, diarré, forstoppelse og candida. Ordet probiotiske midler ’for life`. Naturopaths har altid krediteret tarmen som værende i centrum af immunitet, men med solid forskning sætte tilfældet for probiotika, er nu mainstream sundhedsmæssige fordele cottoning på.

Det skal du bruge: Du `re ikke kommer til at ende i ICU med en acidophilus overdosis, men brug retninger er en god vejledning. Hvis nogensinde du `re vil have en bash på probiotika, gøre det, mens du er på antibiotika, der fungerer som en kakerlak bombe, banke ud de gode bakterier samt de dårlige.

Spis det: gærede fødevarer og yoghurt naturel.

BFFs: Fiber, fiskeolier og andre probiotiske stammer. Tag med mad for at øge overlevelsen af ​​mikroorganismer.

Undgå det: Antibiotika. Sørg, hvis du tager probiotika, så skal du tage dem godt væk fra enhver antibiotikum medicin. Hvis du `re på den gamle Antis, efterlade timer mellem at tage hver af dem.

NÆSTE: 10 mave udfladning fødevarer>>

Amanda Ford er en Sydney-baserede ernæringsforsker og forfatter.