Hvordan probiotika kan hjælpe dig med at tabe sig og mave fedt

Probiotika er levende mikroorganismer, der har sundhedsmæssige fordele, når den spises (1).

De findes i både kosttilskud og gærede fødevarer.

Probiotika kan forbedre fordøjelsessystemet sundhed, hjerte sundhed og immunforsvar, for at nævne et par stykker (2, 3, 4, 5).

Flere undersøgelser tyder også på, at probiotika kan hjælpe dig med at tabe sig og maven fedt.

Tarmbakterier kan påvirke Legemsvægt forordning

Der er hundredvis af forskellige mikroorganismer i dit fordøjelsessystem.

De fleste af disse er bakterier, hvoraf de fleste er venlige. Venlige bakterier producerer flere vigtige næringsstoffer, herunder vitamin K og visse B-vitaminer.

De hjælper også nedbryde fiber, at kroppen ikke kan fordøje, gøre det til gavnlige kortkædede fedtsyrer som butyrat (6).

Der er to primære familier af gode bakterier i tarmen: bacteroidetes og firmicutes. Kropsvægt synes være relateret til balancen mellem disse to familier af bakterier (7, 8).

Både mennesker og dyr undersøgelser har fundet, at normalvægtige mennesker har forskellige tarmbakterier end overvægtige eller fede personer (9, 10, 11).

I disse undersøgelser, folk med fedme havde mere firmicutes og færre bacteroidetes, sammenlignet med normalvægtige mennesker.

Der er også nogle dyreforsøg, som viser, at når tarmbakterier fra fede mus transplanteres ind tarme af lean mus, de magre mus får fedt (11).

Alle disse undersøgelser tyder på, at tarmbakterier kan spille en magtfuld rolle i vægt regulering.

Bundlinie: Der er mange forskellige mikroorganismer i tarmen, hovedsagelig bakterier. Adskillige linjer af beviser tyder på, at disse tarmbakterier kan have kraftige virkninger på kropsvægt.

Hvordan kan Probiotika Affect ændringer i vægt?

Det menes, at visse probiotika kan hæmme absorptionen af ​​kosten fedt, forøgelse af mængden af ​​fedt udskilles med fæces (12).

Med andre ord, de gør dig ”høst” færre kalorier fra fødevarer i din kost.

Visse bakterier, såsom dem fra Lactobacillus familie, har vist sig at fungere på denne måde (12, 13).

Probiotika kan også bekæmpe fedme på andre måder:

• Frigivelse af GLP-1: Probiotika kan hjælpe med at frigive den mæthed (appetit-reducerende) hormon GLP-1. Øgede niveauer af dette hormon kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt (14, 15).
• Forøgelse af ANGPTL4: Probiotika kan øge niveauer af proteinet ANGPTL4. Dette kan føre til nedsat fedt oplagring (16).

Der er også en masse beviser for, at fedme er forbundet med betændelse i hjernen. Ved at forbedre tarm sundhed, kan probiotika reducere systemisk inflammation og beskytte mod fedme og andre sygdomme (17, 18).

Det er dog vigtigt at huske på, at disse mekanismer ikke er forstået meget godt. Mere forskning er nødvendig.

Bundlinie: Probiotika kan reducere antallet af kalorier du absorbere fra fødevarer. De påvirker også hormoner og proteiner relateret til appetit og fedt opbevaring. De kan også reducere inflammation, som kan køre fedme.

Probiotika kan hjælpe dig tabe og mave Fat

Undersøgelser har vist, at visse stammer af Lactobacillus familie kan hjælpe dig med at tabe sig og maven fedt.

I en undersøgelse, spise yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus reduceret kropsfedt med 3-4% over en 6-ugers periode (19).

En anden undersøgelse af 125 overvægtige Dieters undersøgt virkningerne af Lactobacillus rhamnosus kosttilskud på vægttab og vedligeholdelse (20).

Under et studieophold 3 måneder, de kvinder, der tager probiotika tabt 50% mere vægt sammenlignet med gruppen tager en uvirksom pille (placebo). De fortsatte også med at tabe sig under vægten vedligeholdelsesfasen af ​​studiet.

Lactobacillus gassen

Af alle de probiotiske bakterier undersøgt til dato, Lactobacillus gassen viser de mest lovende effekt på vægttab. Talrige undersøgelser i gnavere har vist, at det har anti-fedme virkninger (13, 21, 22, 23).

Derudover har undersøgelser i de japanske voksne vist imponerende resultater (12, 24, 25).

En undersøgelse fulgte 210 mennesker med en masse af mave fedt. Den fandt, at tage Lactobacillus gassen i 12 uger reducerede kropsvægt, fedt omkring organer, BMI, livvidde og hofte omkreds.

Hvad mere er, mave fedt blev reduceret med 8,5%. Men når deltagerne stoppet med at tage den probiotiske, de fik tilbage alle de mave fedt inden for en måned (25).

Bundlinie: Nogle stammer af Lactobacillus familie har vist sig at reducere vægten og maven fedt. Lactobacillus gassen synes at være den mest effektive.

Nogle Probiotika kan forhindre vægtøgning

Vægttabet er ikke den eneste måde at bekæmpe fedme. Forebyggelse er endnu vigtigere, som at forhindre vægt fra akkumulere i første omgang.

I en 4-ugers undersøgelse, at tage en probiotisk formulering kaldet VSL # 3 nedsat vægtøgning og fedt gevinst på en diæt, hvor mennesker blev bøvet med 1000 kalorier om dagen (26).

På denne graf kan du se, hvordan den probiotiske gruppe fik betydeligt mindre fedt:

Dette indikerer, at nogle probiotiske stammer kan være effektiv til at forhindre vægtforøgelse i forbindelse med et højt kalorieindhold kost. Det er imidlertid nødvendigt, at dette skal undersøges meget mere.

Bundlinie: Visse probiotiske stammer kan være i stand til at forhindre vægtforøgelse på et højt kalorieindhold kost.

Nogle probiotiske stammer kan øge risikoen for vægtøgning og fedme

Ikke alle undersøgelser har fundet, at probiotika hjælper med vægttab.

Nogle undersøgelser har endda fundet, at visse probiotiske stammer kan føre til vægtøgning, ikke tab. Dette omfatter Lactobacillus acidophilus (27).

En nyere undersøgelse revideret 4 kontrollerede kliniske forsøg. Den konkluderede, at probiotika ikke reducerede kropsvægten, BMI eller kropsfedt niveauer hos overvægtige eller fede voksne (28).

Men denne anmeldelse undersøgelse ikke omfatter mange af de nævnte undersøgelser.

Bundlinie: Ikke alle probiotika hjælper med vægttab, og nogle af dem kan endda give vægtøgning. Virkningerne afhænger af den probiotiske stamme, og kan også variere mellem individer.

Probiotika kan være en del af puslespillet

Probiotika tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele.

Dog er deres virkninger på vægt blandet, og synes at afhænge af, hvilken type probiotiske.

Beviser tyder på, at Lactobacillus gassen kan hjælpe folk med fedme tabe sig og maven fedt. Derudover en blanding af probiotika kaldes VSL # 3 kan reducere vægtforøgelse på et højt kalorieindhold kost.

I slutningen af ​​dagen, kan visse typer af probiotika har beskedne virkninger på din vægt, især når den kombineres med en sund, ægte mad-baserede kost.

Men der er mange andre grunde til at tage en probiotisk supplement udover vægttab.

De kan forbedre fordøjelsessystemet sundhed, reducere inflammation, forbedre kardiovaskulære risikofaktorer og endda hjælpe med at bekæmpe depression og angst.

For mere evidensbaseret info om probiotika og deres sundhedsmæssige fordele, læse denne artikel.