Hvad er probiotika og hvorfor er de så godt for dig?

Vidste du, at bakterierne i kroppen overtal kroppens celler 10 til 1

Det er sandt, og de fleste af dem bor i din tarm.

Men der er virkelig ingen grund til panik, de fleste bakterier er ganske harmløse.

at have højre bakterier i har der endda været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele (1).

Dette omfatter vægttab, forbedret fordøjelse, forbedret immunfunktion, bedre hud og en reduceret risiko for mange sygdomme (2).

Dette fører os til emnet ved hånden, probiotika.

Probiotika er fødevarer eller kosttilskud, der indeholder disse venlige bakterier, og formodes at hjælpe kolonisere vores tarme med sundheds-styrke mikroorganismer.

Betydningen af ​​dette kan ikke overvurderes.

At tage sig af din tarm, og de venlige bakterier, der bor der, kan være en af ​​de enkelt vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred.

Hvad er probiotika?

Ifølge den officielle definition, probiotika er ”levende mikroorganismer, som, når det gives i tilstrækkelige mængder, giver en sundhedsmæssig fordel på værten” (3).

Probiotika er normalt bakterier, men der er også en form for gær, der kan fungere som en probiotisk.

Du kan få probiotika fra kosttilskud, samt fødevarer, der er udarbejdet af bakteriel fermentering.

Probiotiske fødevarer omfatter yoghurt, kefir, sauerkraut, tempeh, kimchi og andre.

Probiotika bør ikke forveksles med præbiotika (bemærk ”e”), som er kostfibre, der hjælper fodre venlige bakterier, der allerede er i tarmen (4).

Der er faktisk snesevis af forskellige probiotiske bakterier, der har vist sig at have sundhedsmæssige fordele.

De mest almindelige grupper omfatter Lactobacillus og Bifidobacterium. Så er der mange forskellige arter inden for hver gruppe, og hver art har mange stammer.

Interessant, forskellige probiotika synes at arbejde for forskellige sundhedsmæssige forhold. Derfor vælger den højre type (eller typer) af probiotiske er afgørende.

Mange probiotiske kosttilskud kombinere forskellige arter sammen i samme tillæg. Disse er kendt som bredspektrede probiotika, eller multi-probiotika.

Husk, at dette er en ny, men hastigt voksende forskningsområde.

Selvom beviserne er lovende, er det ikke endeligt påvist, at probiotika hjælpe med alle de sundhedsmæssige betingelser, der er nævnt i denne artikel (5).

Bundlinie: Probiotika er levende mikroorganismer, der forårsager sundhedsmæssige fordele, hvis det indtages i tilstrækkelige mængder. Der er mange forskellige typer, og du kan få dem fra fødevarer eller kosttilskud.

Vigtigheden af ​​mikroorganismer i tarmen

Den komplekse samfund af mikroorganismer i din tarm kaldes tarmflora (6).

Din tarm faktisk indeholder hundredvis af forskellige typer af mikroorganismer, med nogle tal går så højt som 1000.

Dette omfatter bakterier, gær og vira. Det store flertal er bakterier.

De fleste af tarmfloraen findes i tyktarmen, eller tyktarmen, den sidste del af fordøjelseskanalen.

De metaboliske aktiviteter af tarmfloraen faktisk ligne dem af et organ. Af denne grund, nogle forskere henvise til tarmfloraen som den ”glemte organ” (7).

Tarmfloraen faktisk udfører mange funktioner, der er vigtige for sundheden. Den producerer vitaminer, herunder vitamin K og nogle af B-vitaminer (8).

Det viser også fibre i kortkædede fedtsyrer som butyrat, propionat og acetat, der lever tarmvæggen og udfører mange metaboliske funktioner (9, 10).

De stimulerer også immunsystemet, og regulere integritet tarmen. Dette kan hjælpe med at forhindre uønskede stoffer fra ”utætte” ind i kroppen og fremprovokere en immunreaktion (11, 12, 13, 14).

Men ikke alle organismer i tarmen er venlige. Nogle er gode, andre er dårlige.

Tarmfloraen er faktisk meget følsom over for moderne fornærmelser, og undersøgelser viser, at en ”ubalanceret” gut flora er knyttet til talrige sygdomme (15, 16).

Dette omfatter fedme, type 2 diabetes, metabolisk syndrom, hjertesygdomme, kolorektal cancer, Alzheimers, depression og mange, mange flere (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Probiotika (og prebiotiske fibre) kan hjælpe med at rette op på denne balance, og sørg for, at vores ”glemt orgel” fungerer optimalt (24).

Bundlinie: Din tarmflora består af hundredvis af forskellige typer af mikroorganismer. Probiotika hjælpe dine tarmflora fungerer optimalt.

Probiotika og Digestive Health

Probiotika er blevet studeret mest i forbindelse med fordøjelse (25).

Det stærkeste bevis har at gøre med antibiotika-associeret diarré.

Når folk tager antibiotika, især for lange perioder, de ofte lider af diarré i lang tid efter infektionen er blevet udryddet.

Dette skyldes, at antibiotika dræber mange af de naturlige bakterier i tarmen, hvilket forrykker balancen og gør det muligt for ”dårlige” bakterier til at trives.

Snesevis af undersøgelser har givet stærke beviser for, at probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at helbrede antibiotika-associeret diarré (26, 27, 28).

Probiotika har også vist sig at være gavnlig mod irritabel tarmsyndrom, en meget almindelig fordøjelsesproblemer. De kan hjælpe med at reducere gas, oppustethed, forstoppelse, diarré og andre symptomer (29, 30, 31).

Nogle undersøgelser viser også, at probiotika kan være gavnligt mod inflammatoriske tarmsygdomme, såsom Crohns sygdom og ulcerativ colitis (32).

Probiotika kan også være nyttige mod Helicobacter pylori infektioner, den vigtigste drivkraft for mavesår og mavekræft (33, 34, 35, 36).

Hvis du i øjeblikket har problemer med fordøjelsen, som du ikke kan synes at slippe af med, så måske en probiotisk supplement er noget, du bør overveje.

Bundlinie: Probiotika har vist sig at være effektiv mod forskellige problemer med fordøjelsen. Dette omfatter antibiotika-associeret diarré og irritabel tyktarm.

Probiotika og Vægttab

Overvægtige personer har forskellige tarmbakterier end magert mennesker (37, 38).

Dyreforsøg har også vist, at fækale transplantationer fra magre dyr kan lave fede dyr tabe (39, 40).

Af denne grund, mange forskere mener nu, at vores tarmbakterier er vigtige i fastlæggelsen krop fedme (41, 42).

Selvom dette skal undersøges meget mere, har nogle probiotiske stammer vist sig at hjælpe med vægttab (43).

Det mest imponerende undersøgelse af dette blev offentliggjort i 2013. Det var en undersøgelse af 210 personer med central fedme (masser af mave fedt).

I denne undersøgelse, idet den probiotiske Lactobacillus gassen forårsaget folk til at tabe 8,5% af deres mave fedtmasse over en periode på 12 uger (44).

Da de holdt op med at tage probiotiske, tjente de den mave fedt tilbage inden for 4 uger.

Der er også tegn på, at Lactobacillus rhamnosus og Bifidobacterium lactis kan hjælpe med vægttab og forebyggelse af fedme (45).

Det er imidlertid nødvendigt, at dette skal undersøges mere, før eventuelle anbefalinger kan foretages.

Der er også nogle dyreforsøg, som viser, at andre probiotiske stammer selv kunne føre til vægt gevinst, ikke tab (46).

Bundlinie: Der er tegn på, at den probiotiske Lactobacillus gassen kan hjælpe folk tabe mave fedt. Dette skal undersøges meget mere.

Andre sundhedsmæssige fordele af probiotika

Kom ind i alle de utrolige fordele ved probiotika ligger uden for rammerne af denne artikel.

Men der er et par, der er absolut værd at fremhæve her:

• Betændelse: Probiotika er blevet vist at reducere systemisk inflammation, en førende drivkraft for mange sygdomme (47).
• Depression og angst: De probiotiske stammer Lactobacillus helveticus og Bifidobacterium longum har vist sig at reducere symptomer på angst og depression hos personer med klinisk depression (48, 49).
• Blodcholesterol: Adskillige probiotika er blevet vist at sænke total og LDL-kolesterol (50, 51).
• Blodtryk: Probiotika har også vist sig at forårsage en beskeden reduktion i blodtrykket (52, 53).
• Immune funktion: Adskillige forskellige probiotiske stammer kan forbedre immunfunktion og føre til reduceret risiko for infektioner, herunder almindelig forkølelse (54, 55).
• Hud sundhed: Der er tegn på, at probiotika kan være nyttige for acne, rosacea og eksem, samt andre hudlidelser (56, 57, 58, 59).

Dette er kun toppen af ​​isbjerget. Probiotika er blevet undersøgt, og vist at være gavnligt, for en lang række andre sundhedsproblemer.

Bundlinie: Probiotika har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele. De kan reducere depression og angst, forbedre hjerte sundhed og forbedre immunforsvaret, for at nævne et par stykker.

Er der nogen bivirkninger?

Probiotika er generelt veltolereret og anses for sikkert for de fleste mennesker.

Men i de første par dage, kan du opleve bivirkninger relateret til fordøjelse. Dette omfatter gas og mild abdominalt ubehag (60).

Efter denne indledende periode tilpasning er overstået, skal din fordøjelse være bedre, end den var før.

Probiotika kan være farligt, og endda føre til infektioner, hos personer med svækket immunforsvar. Dette omfatter mennesker med hiv, aids og flere andre sundhedsmæssige forhold (61).

Hvis du har en medicinsk tilstand, absolut konsultere din læge, før du tager en probiotisk supplement.

Bundlinie: Probiotiske kosttilskud kan forårsage fordøjelsesproblemer symptomer, men dette bør stilne af i løbet af få dage. De kan være farlig for mennesker med visse medicinske tilstande.

Take Home Message

Fastholdelse af en sund tarm går langt ud over blot at tage en probiotisk supplement.

Hvad du gør fra dag til dag, er lige så vigtig.

Alle former for livsstilsfaktorer, især de fødevarer, du spiser, har vist sig at påvirke tarmbakterier (62).

Leve en sund livsstil, få god søvn, og spiser rigtig mad med masser af fiber er nøglen.

I mange tilfælde kan probiotiske fødevarer og supplere være nyttig.