Hvad er fordelene ved at strække & træning

En stor fejl af begyndere er, at de undlader at strække. Ligegyldigt hvilken slags sport eller fysisk aktivitet, du gør, forbedre din fleksibilitet er afgørende. Som du vil se, er der en masse fordele ved at strække hver dag eller mindst efter træning.

Hvad er det?

Det er en type af aktivitet, når vi udvider en del af kroppen. Ved hjælp af disse bevægelser, kan vi øge fleksibiliteten i muskler, led og sener, der har flere fitness og sundhedsmæssige fordele. Øget fleksibilitet forbedrer den generelle tilstand af kroppen.

Sådan gør stræk korrekt

Du kan gøre dem før, efter og selv under din træning, og det anbefales laver øvelser selv på dine hviledage. Jo mere fleksibel du er, jo bedre.

Hvis du gør det, før din træning, bør du varme op dine muskler først. Du er nødt til at gøre simple bevægelser i mindst 5 minutter. Målet er at varme op disse "kolde muskler" for at undgå skader. Det kan være let jogging og på ét sted og enkle roterende bevægelser.

Der er to typer: statisk og dynamisk.

Dynamisk strækning er en form for strækning gavnlig i sport anvender momentum fra formen, antistatiske aktive stretching styrke og fremdriften fra antistatiske aktiv strækning styrke, i et forsøg på at fremdrive musklen til en udstrakt bevægelsesområde derunder `s antistatiske passiv strækevne.

Kilde

Statisk strækning anvendes til at strække musklerne mens kroppen er i hvile. Den er sammensat af forskellige teknikker, der gradvist forlænge en muskel til en aflang stilling (til punktet af ubehag) og hold denne stilling i 30 sekunder til to minutter.

Kilde

healthandcare.co.uk

Jeg tror, ​​den bedste, hvis vi kombinerer dem for at maksimere resultatet. Glem aldrig at strække alle en del af din krop, selvom du ikke virkede disse muskelgrupper. Du kan fokusere mere på de trænede dem.

Stretching træningsrutiner

Her er et par træningsprogrammer, som jeg anbefaler. (Præsenteret af damer men godt for fyre så godt :))

Hvorfor strækker vigtigt?

Det øger udvalget af flytningen

Det hjælper ikke kun at forlænge musklerne, men også sener. Det fører til forøget længde af bevægelsen. Et simpelt eksempel er squat. Hvis du ikke kan gå ned dyb, regelmæssig ben strækker er, hvad du har brug for.

Bedre kropsholdning og koordinering

Fordi dine muskler ikke er så stram, vil din kropsholdning og balance være bedre så godt. Dårlige arbejdsstillinger er en af ​​de vigtigste årsager af rygsøjlen og lændesmerter.

forebyggelse af personskader

Du kan undgå muskel, led og seneskader, og det hjælper også til at slippe af muskelømhed. Dine muskler vil komme sig hurtigere efter træning.

Bedre motion ydeevne

Der er en grund professionelle sportsfolk strække så meget, de ved, ved hjælp af det, de kan klare sig bedre. Det er en kendsgerning, at bedre fleksibilitet bidrager til at gøre hårdere bevægelser, løfte større vægte og træning mere intensivt. Det bare gør hele din krop mere kraftfuld og hjælper med at få mere energi.

Slip af med stress

Hvis du er stresset, kan det hjælpe til at slippe af it især yoga bevæger sig.

Afstemning

Konklusion

Der er ingen tvivl om, at de sundhedsmæssige fordele ved stretching er talrige. Det anbefales kraftigt ikke bare for dem, der træning, men for den gennemsnitlige mand. Det har så mange fordele, og det behøver ikke så meget tid og kræfter.

Jeg plejer forsømt det, og det var en stor fejl. Da jeg strække min krop næsten hver dag i mindst 10 minutter, jeg føler, at jeg er i stand til at udføre øvelser mere komfortabelt og effektivt uanset om det er cardio eller styrketræning. Det er simpelthen et must for at holde din krop sund og fit.




Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner!