Fordele til at udøve

”Hvis vi kunne give hver enkelt den rette mængde næring og motion, ikke for lidt og ikke for meget, vi ville have fundet den sikreste måde at sundhed.”

Denne tidløse råd afslører kun toppen af isbjerget til den lange liste over de fordele at udøve.

Hvad er nogle fordele at udøve?

Det nævnte princip forklarer den nøjagtige Fordele ved motion

Det nævnte princip er et akronym for SÆRLIGE ENdaptations til jegNyttelaster Demands som blot betyder, hvilken type motion du udfører bestemmer, hvilke fordele du vil modtage.

Et simpelt eksempel er, hvis din træning består af løfte tunge genstande i en time, at de fordele, motion vil blive øget styrke. Hvis du jogger 5 miles, vil fordelene for aerob træning øges kardiovaskulær udholdenhed. Hvis du tilbringe en time strække dine muskler, vil du opleve øget fleksibilitet.

Mens disse fordele til at udøve, kan være indlysende, er det vigtigt at overveje det nævnte princip, når du vælger din form for motion.

For at nævne fordelene ved motion vil vi adskille dem i 3 kategorier:

aerob træning

Aerob motion er synonymt med cardio øvelse, fordi det er motion med tilstedeværelse af ilt, som overføres af dit hjerte og lunger.

Fordelene for aerob træning

Indlysende

Styrk dit hjerte
Dit hjerte er en muskel, og den øvelse, som styrker den er aerob træning. Aerob motion kan øge slagvolumen. Slagtilfælde volumen er blodet dit hjerte er i stand til at pumpe hvert taktslag. En mere effektiv hjerte har brug for at slå mindre som sænker din hvilepuls og hjælper dit hjerte holder længere.
Forbedre lungekapacitet Boost Udholdenhed
Udholdenhed handler om effektiviteten af dine lunger og hjerte til at overføre ilt via blodet til dine arbejdende muskler. En af de bedste fordele at udøve aerobt er at forbedre din evne til at udføre aktiviteter uden trættende nemt.
Reducere risikoen mod kronisk sygdom
Regelmæssig aerob motion reducerer chancen for tidlig død forbundet med højt blodtryk, hjertesygdomme, visse kræftformer, slagtilfælde og højt kolesterol.
Hold overskydende pounds Off
Aerob træning bruger masser af energi. Performing anfald af aerobe motion regelmæssigt vil brænde overskydende kalorier, du får i din kost reducere chancerne for at få uønskede vægt i form af fedt.

Ikke så indlysende

Forbedre dit humør
Du har måske hørt om en ”runner høje” før, og det er ikke en myte. Aerob træning får din hjerne til at frigive opiater-lignende kemikalier kaldet endorfiner, der sætter dig i godt humør og kan hjælpe med at lindre spændinger såsom angst og spænding.
Forbedret sexliv
Regelmæssig motion kan forlade dig følelsen af energi og ser bedre, hvilket er en af fordelene ved motion, som forbedrer din omsætning, hvilket fører til mere tilfredsstillende sex samt forebygger erektil dysfunktion.
Forbedrer Forsvar mod virus
Aerob motion hjælper til at aktivere dit immunforsvar. Dette efterlader dig mindre modtagelige for mindre virale sygdomme, såsom forkølelse og influenza.

Resistance Training

Resistance træning er synonymt med vægttræning, men det kan omfatte øvelser med enhver form for modstand herunder frie vægte, vægt maskiner, modstand rør, Thera-bands og kropsvægt. Vægttræning er anaerob, hvilket betyder uden ilt, så aktiviteterne er korte, intense anfald af øvelse, hvor dine muskler gør arbejdet.

Vægttræning Fordele til at udøve

Indlysende

Øget Muskelstyrke
Vægttræning vil hjælpe din krop være mere neurologisk effektiv, så du faktisk bruger flere af dine muskelfibre at få stærkere først. For det andet vil dine muskler hypertrofi eller få større i størrelse til at blive i stand til at løfte tungere vægte.
Øget muskulær udholdenhed
Sammen med øget styrke dine muskler vil forbedre udholdenhed i længere muskelsammentrækninger.
Forbedret Muscle Tone
”Flyt det eller miste det” dine forældre bruges til at fortælle dig. Det er sandt, som vægttræning fungerer muskler, der ellers ville du ikke bruge meget. Hvis du har lavt kropsfedt, vægt træning hjælper dine muskler ser mere velskabt og tonet.

Ikke så indlysende

Nedsat kropsfedt, Vægttab Øger Metabolisme
Selvom vægttræning er en anabolsk (muskel bygning) stimulus, det bidrager til at øge kroppens stofskifte, der er, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen. Dette vil gøre underværker for nogen forsøger at tabe sig og forbrænde fedt, mens du følger en ordentlig kost og opholder sig aktive.

Fleksibilitet / Mobility Træning

Fleksibilitet uddannelse, udspænding og mobilitet uddannelse er et par forskellige teknikker til at forlænge dine muskler og / eller flytte dine led gennem forskellige bevægelser til at øge vifte af bevægelse.

Hvad er de Fleksibilitet Fordele til at udøve?

Indlysende

Øget fleksibilitet
Fleksibilitet træning øger din fleksibilitet, gå figur
Øget Bevægelsesmuligheder
Fleksibilitet uddannelse hjælper med at holde den naturlige vifte af bevægelse for dine led, som er optimal for normale, dagligdags aktiviteter.

Ikke så indlysende

Forbedret Blood Flow
Fleksibilitet uddannelse hjælper dine muskler forblive fri af biprodukter af muskelstofskiftet (knob) og gør det muligt for dit blod til at flyde optimalt ind i musklerne til cirkulation og næringsstoffer levering.
Nedsat risiko for skade
Selv om der er beviser for, at strække direkte for fysisk aktivitet ikke reducerer risikoen for akut skade, synes fleksibilitet uddannelse til drastisk at reducere risikoen for kroniske, overbelastningsskader på grund af muskel ubalancer og problemer med din kropsholdning.
Forbedret Muskuløs Koordinering
Når dine muskler er fleksible, de ikke griber ind i rekruttering antagonist (modsatte) muskler og motorenheden så du kan få en bedre koordinering.
Reducer muskelømhed
Fleksible muskler har god blodgennemstrømning, som gør det muligt for blodet at strømme ind i musklerne med de næringsstoffer for at reparere musklerne uden at forårsage overskydende muskelømhed fra motion.
Forbedret Posture
Din bevægeapparatet (knogler, led, ledbånd, sener og muskler) kan blive set på som en kinetisk kæde, hvor du kun er så stærk som din svageste led. Fleksibilitet uddannelse kan hjælpe dine muskler forbliver på den korrekte længde, så din krop vil være i god postural alignment.
Klik her for at lære, hvordan fleksibilitet øvelser forbedre din kropsholdning

Træt af at være træt? Høste fordelene af daglig træning

Del på sociale netværk:

Relaterede