10 Must-kender tips til effektiv udspænding

10 Must-kender tips til effektiv udspænding

Strækker har mange fordele. Strækker forbedrer din omsætning, det giver dig en øget vifte af bevægelse, det forbedrer din kropsholdning og det vil give dig mere fleksibilitet. Hvis du gør strækøvelser hver dag, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du kan begynde at føle forskellen, og, for at få dig i gang, her er ti must-know tips til effektiv udspænding:

1. Udstrækning er ikke meningen at såre

Den første ting du behøver at vide om strække er, at det ikke skulle gøre ondt. Hvis det gør ondt, så du presser tingene for langt, for hurtigt. En lille jag er fint, men en alvorlig, jagende smerte betyder, at du kunne gøre nogle skader.

2. Gør din stretching daglige

For at få det maksimale udbytte af stretching, er det bedst at bygge det ind i din daglige rutine. Bare ti minutter om dagen, og du vil begynde at se forbedringer i din fleksibilitet, din balance og din styrke.

3. Stretch og hold

For hver strækning at du gør, holde den strakte position for mellem 15 og 30 sekunder. Forsøg ikke og overstrække dog, da dette vil medføre musklerne til at trække sig sammen, og det kan medføre meget små tårer i muskelfibrene.

4. Start forsigtigt

Det bedste tidspunkt at gøre stretching er at gøre det til en del af den varme op og køle ned perioder af din sædvanlige træning rutine. Start blidt selv, og gradvist øge intensiteten af ​​din stretching. Du vil ikke blive fleksibel natten!

5. Træk vejret normalt

Bare trække vejret normalt, når stretching. Der er ingen grund til at gøre særlige åndedrætsøvelser eller, hold vejret indtil du er rød i ansigtet.

6. Varm op før du strække

Strækker kolde muskler kan skade dem, så gør en blid varm op før du begynder. En lille smule jogging på stedet eller at gå en kort gåtur vil øge din puls og varme op musklerne tilstrækkeligt for dig at begynde dine strækøvelser.

7. Du må ikke gøre gentagne stretching

Gentagne strække eller hoppende, er ikke en god idé for de fleste mennesker. Nogle professionelle atleter øve hoppende, men for resten af ​​os, afslappet, gradvis stretching er langt bedre og langt mere sikkert også.

8. Vær opmærksom på din kropsholdning

En almindelig fejl, at folk gør, når stretching, er, at de gør det med dårlige arbejdsstillinger. For eksempel, når de bøjer ned at røre deres tæer, de gør det med en foroverbøjet ryg, snarere end at bøje fra hofterne. Altid opretholde en god kropsholdning, med ret ryg, eller du vil lægge unødigt pres på din nakke og din ryg.

9. Stretch modsatrettede muskelgrupper

En strækker rutine bør være afbalanceret, i hele din krop. Balance din stretching ved at arbejde på modsatte muskelgrupper. For eksempel strække musklerne på bagsiden af ​​låret og derefter strække musklerne i front.

10. Varier din rutine og gøre det sjovt

Som enhver øvelse rutine, kan strække blive kedeligt, hvis du gør de samme øvelser hver dag. Varierende din rutine, eller laver musik, vil hjælpe med at lindre kedsomhed. Du kan også tage yoga klasser som en anden måde at tilføje en vis interesse til din stretching.

Hvad er dine bedste tips til effektiv udspænding?

Forbliv glad!