Bedste 11 butt træningsprogrammer for kvinder at få perfekte glutes

Hvem ønsker smuk afrundet røv? Yeah! Uanset om du bære en stram kjole, eller du er i en bikini, vil fyre vende rundt for at tjekke din bageste.

Nogle heldige piger genetisk komme med velformede bagdel, og med lidt arbejde, de kan gøre deres glutes perfekt.

Men vær ikke bange, hvis du ikke er i denne gruppe. Der er gode butt træning for kvinder, du kan gøre derhjemme med eller uden udstyr. Hvis du har 20-30 minutter eller derunder 3-4 gange om ugen, kan du forvandle dit fladskærms bum til noget smukt.

Hvad er de bedste øvelser for røv?

Tja, jeg ikke fortælle dig en hemmelighed, hvis jeg siger squats er blandt de bedste glute øvelser for kvinder. Denne sammensatte øvelse tog hver del af dine ben muskler, og især din butt. Det øger også din kondition og helbred.

Du kan gøre det uden vægte. Selv når du blive fortrolig med flytningen, og ønsker at få endnu bedre resultater, laver barbell eller dumbbell squats anbefales.

Anbefalet: Sådan gør squats korrekt

Den anden bevægelse er lunge. Det er også enestående til at danne din glutes. Du kan gøre det med eller uden vægte, men altid være opmærksom på at gøre det korrekt ved at fokusere på dine knæ og hofter.

Gør ikke som squats og lunges? Der er en masse andre gode ben øvelser til damer, der kan gøres på gulvet eller i stående stilling. Du behøver ikke engang gå til gymnastik. Du kan have den bedste øvelse for glutes derhjemme.

Tjek følgende træningsprogrammer for røv og lår. Jeg plukket de bedste rutiner her.

8 minutters Butt Lifting Workout for kvinder

En hurtig rutine med 3 runder af 3 forskellige butt øvelser. Disse er hip thrusters, med et ben æsel spark, og det ene ben dødløft. Du skal bruge et par håndvægte.

Hurtig Squat Workout for en større Butt

Synes at være for kort, ikke? Men det er trættende, da i denne rutinemæssige forskellige squat variationer kombineres såsom ski, sumo, pop, statisk, puls og hoppe squats. Det er intensiv, da du skal gøre øvelser i 40 sekunder og hvile kun 5 sekunder.

15 Minute Butt og lår Workout

Denne rutine er fantastisk for dem, der ikke har noget udstyr hjemme da kun kropsvægt bevægelser er inkluderet. Men det betyder ikke, du vil ikke føle øm i dine glutes og ben.

Bedste Balder træning for begyndere

Er du ny til træning? Så, dette program er for dig. Lette ben øvelser føjes til denne ordning.

Women`s Begynder Leg Butt Hjem Workout

En anden lettere rutine, der er fantastisk at vænne sig til legemsvægt squats og lunges. Du kan også gøre det derhjemme.

Booty-Shaping med vægtsstænger

Er du vant til at arbejde ud? Her er rutine at give et ekstra løft til din bagdel. I denne rutine, den bedste røv træning såsom squat og lunges er færdig med en vægtstang til at give en ekstra modstand.

Killer Lavere Krop træning med håndvægte

Hvis du ønsker at "dræbe" dine ben og bagdel, så er denne rutine er for dig. Varer 30 minutter og squats er deadlifts og lunges kombineres med andre cardio øvelser. Dette program vil ikke kun styrke og tone dine benmuskler, men også brænder røv fedt.

Øvelser at tabe cellulite

En af de mest stillede spørgsmål for kvinder er, hvordan man tabe cellulite på lår og bagdel. Mens kost er afgørende for at løse dette problem, denne træning er perfekt til at fremskynde processen.

Mest effektive bagdel øvelser med fitness bold

Her er et par øvelser til at løfte og runde balder ved hjælp af den stabilitet bolden.

Sådan Lose Butt fedt hurtigt

Mens han arbejdede out er vigtigt at tone din booty, hvis du har ekstra fedt på det, er det ikke nok. Du bør være opmærksom på hvad du spiser, hvis du ønsker at få resultater.

Hvad er det næste?

Nu ved du forskellige ben og butt øvelser til at gøre din bagdel større og løftet, så det er dit valg at starte forme din booty. Vælg en af ​​de ovenstående rutiner og gøre det 3-4 gange om ugen. Du vil se, at du vil have bagdel du er stolt af hurtigere end du tror.

Kunne du lide disse butt træningsprogrammer for kvinder? Del med dine venner?