Kalorier brændt gør squats

En stadig mere populær øvelse for de sidste par år er squats, og squats er en glimrende måde at toning dine ben, lår og glutes. En anden lidt kendt fordel ved at gøre squats er, at denne øvelse er også en god måde at forbrænde kalorier. Men hvor mange kalorier forbrændt laver squats? Tja, det afhænger af den teknik, hvordan man gør dem korrekt, og en klar forståelse af, hvordan du brænder flest kalorier inden for en given tidsramme.

Hvor mange kalorier er brændt Når Doing Squats?

Der er forskellige måder, hvorpå du kan udøve laver squats, og du kan endda tilføje nogle vægte, når du laver dem. Når det gøres rigtigt, kan disse øvelser give dig den form for resultat, at du kan føle og se. Mængden af ​​forbrændte kalorier gør squats afhænger også af type øvelse udføres, vægt, alder og intensiteten af ​​øvelsen.

MET og Beregning

Vores kroppe brænde kalorier 24 timer i døgnet. Selv når de hviler, bliver kalorier brugt til at holde kroppens systemer fungerer korrekt. En måde at måle mængden af ​​forbrændte kalorier, når de hviler eller deltage i aktivitet er at anvende den metaboliske tilsvarende (MET) af en opgave værdi, som står for mængden af ​​ilt du spiser, og antallet af kalorier du forbrænder i hvile. Selv om det ikke er muligt at vide præcis den mængde kalorier brændt laver squats, kan du beregne en tæt skøn ved hjælp af MET værdi. Squats med normal indsats har en MET-værdi på 5,0, og hvis du styrke squat øvelser med vægte, MET værdien er tættere på 6,0. Formlen til beregning af forbrændte kalorier per session for motion er:

(MET-værdi x 3,5 x din vægt i kg / 200) x varighed af motion i minutter

Bemærk: Hvis du vil konvertere din kropsvægt i pounds til kg, dividere pounds med 2,2. For eksempel vil en 120 lb person, vejer 54,5 kg.The bedste måde at vurdere mængden af ​​forbrændte kalorier bruger en kalorie brænde regnemaskine.

Kalorieforbrænding Doing squats

Hvordan man gør squats Korrekt

For at øge de forbrændte kalorier gør squats, så gør det ordentligt!

1. Start med at placere dine fødder lidt bredere end din shouldersmaking sikker yourhips er stablet over dine knæ, og dine knæ er stablet over dine ankler.
2. Træk dine skuldre ned og væk fra dine ører. Dette forhindrer unødig stress på nederste del af ryggen.
3. Udvid dine arme lige ud og parallelt med jorden, med håndfladerne vendt nedad, eller hvis du foretrækker, træk albuerne tæt til kroppen med håndfladerne mod hinanden, mens du peger dine tommelfingre lige op.
4. Indled squat ved at indånde i din mave, så låse dine hofter, andbring dem lidt tilbage, når du begynder at bøje knæ.
5. Sørg for, at dit bryst og skuldre forblive oprejst, og din ryg forbliver lige, når din bagdel begynder at holde ud.
6. Hold hovedet vender fremad og dine øjne fokuseret lige frem for at holde din rygsøjle neutral.
7. Du ønsker at lade din hofte squat lavere end dine knæ, hvis det er behageligt. Bemærk: prøv at sætte en kasse bag dig og squat på det ved forsigtigt at banke på kassen med din bagdel som en påmindelse om at squat lav.
8. Mens engagere kernen, udånder og stige op igen ved hjælp hælene på dine fødder tilbage til stående stilling. Prøv at forestille dig, at du spreder gulvet med fødderne uden at flytte dem.

For klarere instrukser om hvordan man gør perfekte squats, se videoen:

Sådan forbrænde flere kalorier med Squats

Som nævnt før, at forbrændte kalorier gør squats afhænger af forskellige faktorer. Den gode nyhed er, at der er måder, du kan forbrænde flere kalorier. For at forbrænde flest kalorier og få de fleste fordele inden for en tidsramme, overveje at bruge vægte, mens du gør squats. Vil du ønsker at bruge vægte, der er tunge nok til at træne dine muskler gør 12 gentagelser per session. En god måde er at starte med vægte, du føler dig tryg med, og en fantastisk måde at måle dine fremskridt er at holde stigende vægtene, indtil du næsten ikke kan fuldføre 12^th squat. Du kan også gøre tilbage barbell squats, eller dumbbell squats for at øge kalorieindhold brænde sats. Lokale fitnesscentre har maskiner til ekstra modstand såsom hack squat eller Smith maskine.

Flere Fordele ved Squats

For mange mennesker, især kvinder, benene, lår og bagdel er generende. Den gode nyhed er, at squats er en glimrende måde at toning dine ben, lår, og er en fremragende røv-løfteren.

• Squat øvelser hjælpe tone og styrke ben og kalve ved grundigt engagerende lægmuskler, quadriceps, og hamstrings. De squats kan forstærkes ved at bremse bevægelsen, når du laver dem.
• Squat øvelser er en kraftfuld træning for glutes, bidrager til at stramme og løfte bagdelen. Du kan øge effekten ved at give dine glutes en ekstra klemme, når du vender tilbage til stående stilling.
• Squats engagere de centrale muskler mens toning abdominale og rygmuskler for bedre balance under bevægelse. Squats resultere i en stærkere lænden, med en strammere fladere mave. For at øge intensiteten, gøre en indsats for at holde i maven muskler mens hug.
• Squats give dig en større fleksibilitet ved at arbejde ud dine led i knæ, ankler, hofter, og lænd. Sørg for at du holder korrekt form for at undgå enhver skade, og hvis du føler nogen smerte, stoppe med at gøre dem, indtil smerterne er væk.
• De hofte, knæ og ankler alle arbejde sammen for at bære kroppens belastning, og squats bidrage til at styrke leddene. Når det gøres korrekt, kan squats hjælpe dig med at distribuere din egen vægt og enhver anden vægt, såsom løft og toting.
• En træning, der omfatter squats hjælper opbygge muskler og styrke i de kalve, quadriceps, og hamstrings, og dermed gøre det muligt for dig at bedre løft og bære vægten. Squats øge din udholdenhed, mens toning din krop.