Fire enkle øvelser til at opbygge glutes uden vægte

indhold

Meget effektiv butt og ben toning kropsvægt øvelser

Afsluttende tanker

Meget effektiv Butt og ben Toning kropsvægt øvelser

Alle drømmer om at have en bagside beundret af andre. Mænd og kvinder både ønsker at have en stram og velskabt røv. Medmindre du er født med store genetik, er du nødt til at gøre det rigtige lavere organ øvelser at opnå det udseende, du længes efter. Ved at tilføje i enkle øvelser du kan gøre derhjemme, kan du nemt opnå dette udseende.

Sprints

Cardio er ikke kun for vægttab, det kan gøres på en måde at hjælpe med at opbygge muskler og forme din krop. Start med sprints, laver sprints vil øge din hastighed, men også er med til at udvikle din glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Ved at tilføje i bakkerne til dine sprints, så forskyder mere vægt på dine hamstrings og glute muskler. Hvis du ikke kan finde nogen bakkerne omkring dit hus, kan du også bruge et løbebånd eller elliptisk og øge hældning. Ved brug af cardio-udstyr, det er vigtigt ikke at bruge håndtagene, magt gennem den bevæger sig for at tvinge dine muskler til at arbejde hårdere. Hvis du føler, at du har brug for at tabe nogle inches fra din bagdel, rampe op din cardio og det vil hjælpe blast kropsfedt!

Squats

Herefter vil du ønsker at lære squat! Squats omtales ofte som kongen af øvelser. Squats kan varieres med blot at ændre din holdning. Når du laver en squat, skal du ikke lade dine knæ gå over tæerne, ikke bøjer i ryggen, og holde hovedet oppe.

Der er en række forskellige typer af squats, du kan gøre for at ændre fokus for muskel gruppe, du er working.Also du kan ændre det op ved at tilføje i vægte eller suspendere det ene ben fra jorden. Squat kan kombineres med et simpelt træk ligesom springet, som vil øge din puls, mens du arbejder de store muskelgrupper i benet.

Squats er stor for bygningen. Hvis du ønsker at øge muskel størrelse eller form din bagdel, denne øvelse er for dig!

lunges

En af mine mest foretrukne øvelser til at gøre, er det udfald. Dette er en anden øvelse, der giver dig mange forskellige muligheder, når du udfører. Du er nødt til at se din formular til at sikre, at du gør denne øvelse ret til at få mest gavn. Ligesom med squat, så sørg for din forreste knæ ikke gå over din tå, og det bagerste ben er den, der er faldende mod gulvet. Sørg for, at din fod er ca skulder bredde fra hinanden for at hjælpe med balance.

De mest populære dem, som vi gør på vores gym ville være den stationære lunge, walking lunges, og en-legged lunges. Den lunge virkelig mål dine hofter, lår og glutes. Når kvinder kommer i klager over at miste muskeltonus som de bliver ældre, er dette den første øvelse jeg anbefale at them.It er vigtigt at tilføje i vægtbærende motion for at øge muskeltonus.

Stair Stigninger

En anden stor glute bygherre, trapper klatring! Når du går på arbejde, i stedet for elevatoren, tage trappen. Din røv vil sætte pris på det! Under din træning, forsøge at indarbejde et sæt trapper. Ved at gøre et par sæt trapper vil det hjælpe til at fokusere på dine glute muskler. Når du er i gymnastiksalen, finde en flad bænk, og du kan gøre trin ups. Du kan også tilføje i sort med denne øvelse ved at tilføje vægte og jumps.As med enhver øvelse være sikker på du laver ordentlig øvelse formular til at forebygge skader.

Afsluttende tanker

Disse er enkle skridt til at lære at få den ønskede form, du søger for.Learning at forme din glutes behøver ikke at være en stor investering i en fancy gym. Du skal blot tage disse bevægelser og gøre dem i den bekvemmelighed i dit hjem, uden i din have, eller den lokale park. Du kan nå dit mål ved at gøre disse øvelser i en sekvens af 12-15 reps og laver 2-3 sæt af hver enkelt. Hvis du ikke er sikker på du har den korrekte form eller muligvis bange du kan komme til skade, hyre en personlig træner til at hjælpe dig i at lære teknikken til disse øvelser.

Se også:

Del på sociale netværk:

Relaterede