15 Bedste butt træning fra jen selter & amanda elise lee

Men som med alle ting, at få din træning næsten lige sommetider doesnrsquo-t helt droppe det.

Det bare wonrsquo-t give dig den kant du har brug for at få din poplicious bagdel thatrsquo-s værd at få tilhængere.

Men donrsquo-t panik.

Vi fik du dækket.

Vi har den ultimative, mest komplette runde op af dine foretrukne Instagram stjerner, Jen Selter og Amanda Elise Lee rsquo-s go-to skæfte bevæger sig.

Disse Butt kraftcenter bygget deres boble røv med disse øvelser, og hvis du følger, kan du også.

Bortset fra det perfekt formede, afrundet røv yoursquo-d trives fra disse butt træning, arbejder din glutes deres måde kan overraskende hjælpe dig høste andre sundhedsmæssige fordele.

Andre sundhedsmæssige fordele af butt træning

• Forbedre blodcirkulationen der hjælper med at fjerne din cellulite. Er dette en røst fra himlen, eller hvad?
• Mindre muskeltræthed under gang, løb eller gå på trapper, så du kan nyde dit liv en smule mere.
• Reducer risikoen for skader som skinnebensbeskyttere splits, øm ryg og knæskader. Meget vigtigt, hvis du spørger mig!
• Styrke kernen som mavemusklerne og rygmuskler er involveret, hvilket resulterer i flad mave og stærk ryg. Vent gjorde jeg bare sige flade abs og slankere talje? Sikker gjorde!
• Forbrænde flere kalorier, mens du arbejder på bagdelen muskler for en fuld underkrop træning. Hvis du donrsquo-t vide, butt muskler er en af ​​de største muskelgrupper i kroppen, og arbejder dem resulterer i mere kalorie brænde end at arbejde mindre muskler.
• Bedre kropsholdning og stærkere ben, så du kan køre hurtigere og hoppe højere. Itrsquo-s tid til at ordne dit udklækket tilbage fra at sidde foran computeren hele dagen på arbejdet.

Jeg ved, du canrsquo-t vente med at komme i gang, men der er et par tip til at udføre disse øvelser, der virkelig skubbe deres effektivitet til max!

Tips til Butt gange (der får dig de bedste resultater!)

• Spænd din mave og glutes at øge effekten på disse muskler.
• Altid opretholde en korrekt kropsholdning for at undgå skader.
• Giv en 24 timers hvile mellem sessioner tillader muskler til at komme sig ordentligt.
• Gradvist tilføje vægte og modstand med håndvægte, vægtstænger og ankel vægte til at vokse dine bagdelen muskler.

Husk på disse tip i tankerne, yoursquo-ll være på vej til din bedste boble Butt du altid har ønsket!

Og sidst men ikke mindst, her er, hvordan Jen Selter og Amanda Lee Butt gange arbejde.

Hvordan det arbejder: Vælg 2-3 butt øvelser fra Butt motion listen og tilføje dem til din regelmæssig motion regime.

Udfør hver skæfte øvelse for det foreskrevne antal gentagelser eller varigheden af ​​tid.

Komplet hvert øvelse i 3 sæt. (Undtagen enkelt ben glute bro er 2 sæt.)

Sørg for at drikke masser af vand for at undgå dehydrering efter din træning.

Når du er klar til en ny udfordring, tilføjer frie vægte for at øge intensiteten!

De fleste af disse, men øvelser er kropsvægt, så de kan gøres næsten hvor som helst, hjemme til gymnastik.

Uden yderligere farvel, her er dine 15 bedste skæfte øvelser for at forme din perfekte røv.

Der har du det! 15 af Jen Selter og Amanda Elise Lees yndlings butt øvelser for at hjælpe dig med at få dine perfekt formede røv.

Du kan følge Jen Selter og Amanda Elise Lee på Instagram for at få din daglige dosis af ther butt træning og sund livsstil, der fik deres røv til, hvor de er!

Takket være folkene hos wearetop10.com til at skabe denne awesome infografik.

Lad os en kommentar nedenfor for at lade os vide, hvis du allerede gør nogen af ​​disse, men øvelser, og hvilken en er din favorit.