Omega-3 fordele med top omega-3 fødevarer

I denne artikel vil vi diskutere om de omega-3 fordele med top omega-3 fødevarer. Omega 3 fedtsyrer er de mest væsentlige, fedtsyrer, der kræves af kroppen. Disse er også kendt som polyumættede fedtsyrer (PUFA). Disse er umættede fedtstoffer, der er nyttige for hjerte-kar-funktion. Disse fedtsyrer spiller en afgørende rolle i at fungere så godt som normal vækst og udvikling af hjernen. Bortset fra det, disse syrer også medvirke til at reducere risikoen for flere hjertesygdomme. Da vores krop ikke kan producere disse fedtstoffer selv, så de har brug for at være fremstillet af forskellige fødevarer og kosttilskud.

Ifølge en undersøgelse, omega-3 fedtsyrer spiller en aktiv rolle i at sænke inflammation. De minimerer risikoen for talrige kroniske sygdomme som hjertesygdomme, arthritis og cancer. Det er afgørende for hjernens funktion, hukommelse og adfærdsmæssige funktion. Dette er fordi det er til stede i høj andel i hjernen. Spædbørn, der ikke forbruger nok omega-3-fedtsyrer fra deres mødre på tidspunktet for graviditeten er i risiko for at udvikle nerve og synsproblemer.

Symptomer på Mangel på omega-3:

• Tør hud
• Humørsvingninger
• Dårlig hukommelse
• Dårlig cirkulation
• Depression
• Træthed
• hjerteproblemer

Liste over Omega-3 Fordele:

1.) Omega-3 Controls Diabetes

En af omega-3 fordele er det hjælper til at kontrollere diabetes. Den primære årsag til diabetes er lavt HDL-niveau og højt triglycerid-niveau i kroppen. Omega- 3 reducerer niveauet af triglycerid og fremmer niveauet af HDL. Derfor er det et ideelt middel mod diabetes.

2.) behandling af forhøjet blodtryk med Omega-3

Omega-3 er en umættet fedt og er pakket med en række egenskaber, der kommer handy at behandle hjerte-kar-sygdomme. Desuden stigning i forbruget af umættet fedt hjælper med at bekæmpe højt kolesterol, hjertesygdom, atherosklerose og blodtryk.

3.) Fremmer sundt hår

Omega-3-fedtsyre hjælper også til at forhindre hovedbunden infektion såsom skæl, flaky hovedbund og anden infektion. Det gør hovedbunden sund og fri for bakterier. Desuden fremmer blodcirkulationen i hår skakter, der hjælper til at vokse hår. Ikke kun dette det behandler også sprødt og tørt hår.

4.) Omega-3 Forbedrer Brain Betingelse

Omega-3 fedtsyrer har DHA bidrager til at fremme neurotransmission og støtte behandling af bipolar lidelse, demens, depression, skizofreni og Alzheimers. Det fremmer også mental sundhed hos mennesker og dyr.

5.) Forhindrer risiko for kræft

Omega-3 er fyldt med kræft-bekæmpelse egenskaber. Det hjælper til træ forskellige cancere, såsom prostata-, colon- og brystcancer. Omega-3 er til gavn for dyr samt

6.) Omega-3 Boost Immunity System

Dernæst på listen over omega-3 fordele er, det øger immunitet system. Omega 3-fedtsyrer giver DHA og EPA til kroppen. Begge er afgørende for at behandle hyperactivity disorder, især blandt børn. Det derudover er det øger koncentrationen niveau og adfærdsmæssige vækst. Kvinder skal forbruge omega-3, da det er med til at behandle de menstruationskramper og opretholder god menstruation helbred.

7.) Forhindrer inflammationer og muskelsmerter

En af omega-3 fordele er, at det har anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper til at forebygge og behandle inflammation, hævelse og muskelsmerter. Disse fedtsyrer også øge niveauet af calcium i kroppen og hjælpe til behandling af arthritis det er således gavnlig for knogler. Desuden har det DHA og EPA, som hjælper til at helbrede Eastham og tarmsygdomme.

8.) Forbedre Vision med Omega-3

Omega-3 fedtsyrer forhindre muskuløs degeneration. Det er en af ​​de kritiske øjenlidelser, piske risikoen stiger med alderen. Hvis det ikke er helbredt rettidig så kan det føre blindhed. Så man bør indtage en tilstrækkelig mængde fedtsyre for at forebygge blindhed i alderdommen.

9.) fremmer vægttab

Omega-3 fedtsyrer har god fedt, der hjælper kroppen til at reducere vægten. Hvis du planlægger at tabe derefter gøre tilføje omega-3 fedtsyrer i din kost. Laks og tun er en rig kilde til omega-3. Men forbruge dem i moderate mængder.

10.) Omega-3 Fordele for huden

Omega-3-fedtsyre er pakket med ERP og DHA som forhindrer og hjælper i behandling af hudproblemer som allergi, acne og psoriasis. Desuden solbeskyttende egenskaber er til stede i omega- 3 fedtsyre, der hjælper til at beskytte huden mod UV-stråling. Det forynge huden og reducerer syntesen af ​​melanin. Det er et pigment, der producerer farven på hud og hår. Men hvis det er produceret i adgangen så kan det føre til alvorlige problemer. At få rene, klare og fejlfri hud forbruger en ideel mængde omega-3-fedtsyre.

Top Omega-3 Foods:

1.) Frø højt indhold af omega-3

Frø er en af ​​de øverste omega-3 fødevarer. Frø som hørfrø, chiafrø, sennepsfrø og hampefrø er gode kilder til omega-3 fedtsyrer. En enkelt af disse frø er pakket med 4915 mg af denne fedtsyre. Blandt alle hørfrø har den højeste mængde af omega- 3s.Do tilføjede forskellige typer af frø i din kost for at få den ideelle mængde af omega-3.

2.) grønne bladgrøntsager Rig på omega-3

Grønne bladgrøntsager er også en af ​​de øverste omega-3 fødevarer, især når det kommer til vegansk kost. En skål fuld af grønne bladgrøntsager giver mere end 50% af omega-3. For at få det bedste ud af det forbruge 2 skåle af blandet GLV`S. Desuden er disse grøntsager fyldt med vigtige næringsstoffer, samt der fremmer et godt helbred.

3.) Nødder rig kilde til omega-3

Nødder er også en rig kilde til omega-3. Nødder som mandler, valnødder og cashewnødder har en rimelig mængde af omega-3. En håndfuld valnødder er tilstrækkeligt for dagen. Det fremmer sund hud og Lokker så godt. Det har også magnesium, der er afgørende for kroppen. Men nødder er høj i kalorier så godt. Så sørg for, at du spiser en begrænset mængde af det.

4.) Tofu og Sojabønner højt indhold af omega-3

Både sojabønner og tofu er rige kilder til omega-3 s. En spiseskefuld af sojabønneolie og en halv kop tofu giver 7% af ALA behov for en dag. Soja og tofu er pakket med vitale næringsstoffer og mineraler, samt hvilket bidrager sund krop.

5.) Fiskeolie rig kilde til omega-3

Fisk som laks er en stor kilde til omega-3. Bortset fra laks, menhaden, torskelever, sild og sardin er en rimelig kilde til omega 3-fedtsyrer. En spiseskefuld af fiskeolie har cirka 5186 mg omega-3 fedtsyrer, som er nok til en dag kost.