Brain fødevarer

Brain er den mest vitale organ i vores krop. Et komplekst organ, hjernen, styrer andre organer i kroppen og udfører kritiske funktioner som tænker, føler, huske og overvågning reflekser blandt andre. Dette gør det nødvendigt at tage sig godt af hjernen. De rigtige fødevarer og regelmæssig motion kan øge hjernen sundhed og gå langt i forebyggelsen hukommelsestab, Alzheimer`s sygdom, parkinsonpatienter sygdom og andre hjerne lidelser. Fødevarer rige på antioxidanter, vitamin-B, vitamin-E, folater og omega-3 fedtsyrer forbedre hjernens sundhed og sinke udviklingen af ​​sådanne sygdomme. Her er en liste toppen hjernen fødevarer, der skal indtages for at forbedre og opretholde en sund hjerne.

Blåbær til hjernen sundhed

Brain Foods - Blåbær

Blåbær er underligt fødevarer, når det kommer til hjernen sundhed. De er rige på antioxidanter kaldet flavonoider. Disse hjælpe med at øge tilførslen af ​​ilt og blod i hjernen, og dermed holde hjernecellerne sunde.

Brain Foods - Salmon

Laks er rig på omega-3 fedtsyrer og docosahexaensyre som har vist sig at være yderst gavnlig for hjernen sundhed. Disse næringsstoffer hjælper med at forbedre kognitive funktioner. Protectins er forbindelser fremstillet af docosahexaensyre som har anti-inflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at holde hjernen aktivt og effektivt. Omega-3 er også kendt for at sænke niveauet af stress og depression. Vitamin A og D, kan aminosyrer og selen forbedre sundheden for nervesystemet. De kan også sinke udviklingen af ​​Alzheimer`s sygdom og Parkinsons.

Valnødder for hjernen

Brain Foods - Walnut

Valnødder er en rig kilde til polyfenoler og antioxidanter som hjælper med at gøre hjernen effektiv. Alfa-linolensyre findes i valnødder hjælper med at beskytte hjerneceller fra oxidative skader. De hjælper også med beskyttelse mod oxidative stress og celle skader forårsaget af beta amyloidal protein. Sygdomme som Alzheimer`s kan betydeligt bekæmpes ved dens indtagelse, da det begrænser aflejringen af ​​senil plak og amyloider i hjernen. Det er også kendt for at begrænse neural død. Melatonin er til stede i valnød som kan ændre elektrofysiologiske processer såsom langsigtet potensering. Valnød hjælper også med at opretholde de kognitive funktioner som problemløsning, reaktionstid, ræsonnement og læring.

Avocado for Sund Brain

Sundhedsmæssige fordele af Avocado

Avocadoer er rige på omega-3 fedtsyrer, som hjælper i udvikling og funktion af neurale network.Folates i denne frugt er kendt for at forebygge hjerne sammenfiltring, hvilket er en af ​​de vigtigste årsager til sygdomme som Alzheimer`s. Disse er selv kendt for at øge blod og iltforsyning til hjernen. Astrocytter er hjerneceller, som styrker informationsbærende nerver. Disse celler aktiveres af MUFA stede i avocadoer.

Fuldkorn for Brain

Fuldkorn giver stabil energi, som hjælper i den korrekte funktion af hjernen. Høj mængde kostfibre overvåger mængden af ​​glucose forsyning i brain.They er rige på E-vitamin og omega-3 fedtsyrer, som kan gøre hjernens funktion effektivt uden nogen træthed. Vitamin-E er forbundet med beskyttelse af nerveceller.

Brain Foods - Gurkemeje

Brain Foods - Gurkemeje

De primære årsager til Alzheimer`s sygdom er dannelsen af ​​beta-amyloid plaques og oxidativ stress. Curcumin, en kraftfuld antioxidant til stede i gurkemeje, er spekuleret at modarbejde disse faktorer og dermed forhindre Alzheimer`s sygdom. Igangværende forskning tyder på, at gurkemeje kosttilskud endog kan forsinke udviklingen af ​​demens. Faktisk er det almindeligt kendt, at Indien, hvor gurkemeje regelmæssigt forbruges, har en lav Alzheimer`s sygdom end de fleste vestlige lande.

Selleri for Neural Sundhed

Selleri er rig på luteolin. Luteolin hjælpemidler i faldende betændelse i hjernen. Forskellige neuro lidelser og fald i kognitive funktioner er forårsaget på grund af betændelse. Forbrug af selleri kan hjælpe med at forsinke påbegyndelsen af ​​aldersrelateret hukommelsestab.

Brain Sunde fødevarer - Spinat, grønkål og Collard

Sundhedsmæssige fordele af Spinat

Disse grønne bladgrøntsager er rige på vitamin-E og folater. Alpha-tocopherol er en form for vitamin-E, hvis mangel kan forårsage kognitive impairment.Folates hjælp til at sænke niveauet aminosyre, homocystein. Homocystein kan skade nerveceller, hvilket øger chancerne for hukommelsestab.

Brain Foods - Broccoli

Broccoli hjælper med at opretholde hjernen sundhed. Det er en god kilde til cholin, som hjælper i hjernens udvikling. Det anbefales til gravide kvinder, da det øger kognitive evner hos spædbørn.

Peanuts for Brain

Sundhedsmæssige fordele af Peanut

Peanut indeholder bioflavonoid der hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen. Det er på høje i niacin som hjælper med at udløse hukommelse og øger hjernens aktiviteter. Vitamin-B2 stede i jordnødder har vist sig at opretholde kognitive funktioner og nedsætter indtræden af ​​sygdomme som Alzheimer`s. Nervesystem forbliver aktiv ved tilstedeværelsen af ​​resveratrol, som hjælper med at reducere degenerative nervesygdomme. Riboflavin, thiamin, pantothensyre, vitamin B-6, og folater stede i jordnødder øge strømmen af ​​blod ind i hjernen og spiller en afgørende rolle i at forbedre dets sundhed.

Brain Foods - Rødvin

Sundhedsmæssige fordele af rødvin

Rødvin når de indtages i moderat mængde hjælper med at øge hukommelse og hjernens funktioner. De har vist sig at være nyttige i at forebygge Alzheimer`s sygdom og demens. Rødvin indeholder acetylcholin, som øger hjernens funktioner og øger hukommelse fastholdelse.