Hvad er South Beach Diet - faser - fordele i vægttab

South Beach kost fik sit navn fra den glamourøse område i Miami. Denne diæt er også kendt som modificeret lav-kulhydrat kost. Ved at følge denne diæt, opfordres du til at tage i mindre af kulhydrater og mere af proteiner og sunde fedtstoffer.

Denne diæt er designet af Arthur Agatston, en kardiolog, og Marie Almon, en diætist. Denne diæt er en anden version af Atkins-diæt, men det er sundere. Ved at følge denne kostplan, vil du være i stand til at tabe sig hurtigt. South Beach Diet begrænser forbruget af kulhydrater. Denne diæt tilskynder en person til at forbruge sunde fødevarer og undgå usunde fødevarer. Formålet med denne diæt er at hjælpe en person tabe effektivt og samtidig opretholde en sund livsstil.

Der er mange grunde til, at denne diæt er bedre for dig end nogen anden kost planer. Nogle af dem er:

• Du kan nyde de lækre fødevarer, du elsker at have, når du følger denne kostplan. Så ingen grund til at ofre den mad, du elsker at tabe sig.
• Hvis du tænker på at ændre dine spisevaner, men du er ikke sikker på, om den næste kost ville være egnet til dig, South beach kost er den bedste løsning.
• Hvis du ønsker at følge en kost plan, der er sundt, men på samme tid liberal, så South Beach Diet er et godt valg.
• Hvis du er på udkig efter en kostplan, der hjælper med at begrænse indtagelsen af ​​overskydende kulhydrater og fedt, så du kan miste nogle pounds, så kan du vælge South beach kost.

South Beach Diet opfordrer dig motionerer som en del af denne kostplan. Regelmæssige øvelser, som du ved, holde din krop sund og rask. Ved at udføre øvelser, kan du øge stofskiftet i kroppen og også bevare din kropsvægt inden for normalområdet.

South Beach Diet Plan - Forskellige faser:

Denne kostplan består af tre faser, der er som følger:

• Fase ét måltid planen: dette er den første fase af denne kostplan. I denne fase, er du nødt til at fokusere mere på at skære ned cravings for fødevarer, hvilket betyder, at du nødt til at holde en kontrol over din appetit. I de første to uger af denne fase, er du nødt til at skære ned på indtagelsen af ​​næsten alle typer af kulhydrater. Sørg for, at den mad, du spiser indeholder magert proteiner i store mængder og lave mængder af kulhydrater. Har mejeriprodukter med lavt fedtindhold og grøntsager med høje mængder af fiber i dem. Du kan også have fødevarer med højt indhold af umættede fedtstoffer. Du kan tage i fødevarer som avocado, sojaprodukter, saltvandsprodukter, nødder og frø, som er sunde for kroppen.

Denne fase omfatter snacks og desserter samt. Fase 1 varer i omkring 2 uger. Du er nødt til at tage tre afbalancerede måltider om dagen samt snacks. For at gøre denne fase succes for dig, er du nødt til at spise snacks, selvom du ikke er sulten. Dette understreges, fordi hvis du er mere tilfredse, vil du ikke være alt for sultne og der er chance for, at du vil have mindre mad i løbet af det næste måltid.

Nogle af de fødevarer, du skal undgå i denne fase er ris, brød, pasta, slik, is, bagværk, kartofler, frugt, kage, småkager, sukker og alkohol.

• Fase to madplan: Dette er en lang fase, og det er i denne fase, at du arbejder for at tabe sig. I denne fase, har du lov til at tilføje nogle af de begrænsede fødevarer fra den første fase, men passe på, at du tilføje dem gradvist. Hold dig til kost plan, indtil du har haft held til at nå dit mål og formår at tabe den målrettede vægt. Du kan forbruge fødevarer som frugt, hel-hvede fortid og brune ris i denne fase. Tilføj også flere grøntsager i din kost.

Tilsæt en carb ad gangen, med en daglig måltid, i en uge. Se, om det fungerer godt for dig. Derefter kan du tilføje den anden carb og vente på en uge. På den måde kan du have to eller tre portioner af de rigtige kulhydrater hver dag.

Denne fase kan vare så længe du er lykkedes at nå dit mål. Der er ingen tidsbegrænsning for denne fase. Hvis efter tilsætning kulhydrater i din kost, du føler, at tingene kommer ud af kontrol, så kan du komme tilbage til fase 1 i et par dage, indtil du er i kontrol. Derefter kan du komme tilbage til fase 2.

• Fase tre madplan: Når du lykkes med at nå den vægt, som du har ønsket, vil du komme ind i fase tre af denne kostplan. Denne fase er også kendt som vedligeholdelsesfasen. Du er nødt til at holde sig til denne fase for resten af ​​dit liv, hvis du ønsker at opretholde kroppens vægt, du har opnået, og at få en sundere livsstil. I denne fase skal du føle, at du går ind i en ny og sund fase af livsstil, snarere end at følge en kostplan. Sommetider kan du bryde den rutine, men ikke gør det for ofte. Du kan forbruge alle de fødevarer, du ønsker i denne fase.

Fordele ved South Beach Diet:

South Beach kost plan giver dig en masse sundhedsmæssige fordele ud over at tabe. Nogle af fordelene ved denne diæt er:

• Ved at følge denne diæt, chancer er der for, at du vil være i stand til at opretholde en ideel kropsvægt for en langsigtet.
• Dine chancer for at udvikle diabetes vil blive sænket.
• Blodet fedt i kroppen vil blive holdt inden for det normale niveau.
• Du kan holde dit kolesteroltal inden for normale niveauer.
• Du vil være mindre ved en risiko for at lide af forhøjet blodtryk.
• Du vil ikke have at holde sulten
• Du vil nyde et bedre helbred.