Den militære "3 dage kost plan" at tabe sig hurtigt

indhold

• Den 3-dages kost forplejning
• Dag 1: morgenmad
• Dag 1: frokost
• Dag 1: dinner
• Dag 2: morgenmad
• Dag 2: frokost
• Dag 2: dinner
• Dag 3: morgenmad
• Dag 3: frokost
• Dag 3: dinner
• Dag 4 til 7
• Kan du virkelig tabe 10 pounds i en uge?
• Konklusion

Den militære kost er i øjeblikket en af ​​de worldrsquo-s mest populære "vægttab kostvaner."

Denne diæt går også af mange andre navne, herunder 3-dages diæt, navy kost, hær kost, og selv is kost.

Uanset navnet, de alle hævder at hjælpe dig "tabe sig hurtigt" op til 10 pounds (4,5 kg) i en uge.

Den kost Planen indebærer en 3-dages kostplan efterfulgt af 4 off dage. Og dette 7-dages ugentlig cyklus gentages igen og igen, indtil du når dit mål vægt.

En af de mest attraktive aspekter, som Dieters som om denne 3-dages militær kost er dets enkelhed.

Therersquo-s ingen kalorie optælling, ingen madplaner, og spise mad, du ikke kan lide.

Hvert måltid er designet til at være lav i kalorier og giver en blanding af proteiner, kulhydrater og fedt, som hævder at hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere.

Alt i alt, den militære kost er meget ligetil at følge.

Hvis du har tænkt over at give denne diæt en prøve, herersquo-s hvad der er i "Tre dage kostplan".

Den 3-dages kost Forplejning

Dag 1: Morgenmad

• 1/2 grapefrugt
• 1 udsnit af toast - fortrinsvis fuldkorn
• 2 spiseskefulde jordnøddesmør
• 1 kop kaffe eller te (med koffein)

Dag 1: Frokost

• 1/2 kop tun eller magert protein erstatning
• 1 udsnit af toast
• 1 kop kaffe eller te (med koffein)

Dag 1: Dinner

• 4 ounces af kød eller proteinerstatning
• 1 kop grønne bønner
• 1/2 banan
• 1 lille æble
• 1 kop vanilleis (kokosmælk is er awesome!)

Dag 2: Morgenmad

• 1 æg
• 1 udsnit af toast
• 1/2 banan

Dag 2: Frokost

• 1 kop hytteost
• 1 hårdkogte æg
• 5 saltine kiks

Dag 2: Dinner

• 4 oz af enhver kød eller proteinerstatning lignende tofu
• 1 kop broccoli
• 1/2 kop gulerødder
• 1/2 banan
• 1/2 kop vanilleis

Dag 3: Morgenmad

• 5 saltine kiks
• 1 skive cheddar ost
• 1 lille æble

Dag 3: Frokost

• 1 hårdkogt æg (eller kogte som du vil)
• 1 udsnit af toast

Dag 3: Dinner

• 1 kop tun
• 1/2 banan
• 1 kop vanilleis

Dag 4 til 7

Resten af ​​ugen involverer også slankekure.

Spis hvad du vil, men holde det til et maksimum på 1500 kalorier om dagen. Over 80% af folk fejlbedømmer hvor mange kalorier de spiser, så hvis yoursquo-re alvorligt at miste vægt, holde en fødevare tidsskrift eller bruge hjemmesider og apps til at holde styr på dit kalorieindtag, så du vil ikke over-spise og få alle de vægten tilbage.

Du er velkommen til at drikke så meget kaffe eller te, som du ønsker, så længe du donrsquo-t tilføje kalorier fra sukker eller creme. Drik masser af vand også.

Kan du virkelig tabe 10 pounds i en uge?

Ja, denne sats på vægttab er muligt for overvægtige personer, der alvorligt begrænser deres kalorier indtag. Dette er ikke at sige, det meste af vægttab vil være fra fedt tab. Meget af det vil være på grund af tab af vand.

Vand vægt falder typisk meget hurtigere som de bodyrsquo-s glykogen butik falder. Og dette sker, når du begrænse kulhydrater og kalorier.

Selvom det kan se godt ud på din vægt skala, er det sandsynligt, at yoursquo-ll genvinde vægten så hurtigt som du mistet det. Når du begynder at spise normalt igen, forventes din vægt til at gå tilbage til før-kost tilstand, hvis ikke mere

Konklusion

Hvis du ønsker at tabe et par pounds hurtigt, så ja den 3-dages kost kan hjælpe. Men det er ikke for længe, ​​og uden nogle skader på dit helbred.

Igen, når du er væk fra kosten, er du sandsynligvis til at genvinde vægten så hurtigt også.

Denne diæt sammen med andre FAD kostvaner er simpelthen ikke en varig kost og for varigt vægttab.

Hvis yoursquo-re alvorligt med at tabe sig og holde det ud, så er der mange andre vægttab metoder, der er bevist at være meget effektiv og er meget bedre end den 3-dages militær kostplan.