Ornish kost for vægttab - historie, bivirkninger, resumé

Hvis du ønsker at forblive sund og beskytte din krop fra forskellige sygdomme, skal du have en velafbalanceret kost, der indeholder proteiner, mineraler, vitaminer, kulhydrater og fedt i det rette forhold. Du skal også prøve at undgå at spise for meget af junk fødevarer og olieholdige fødevarer.

 Billede kreditter: Wikispaces

Ornish kost Historie og Definition:

Ornish kost er en sådan kost, der er meget effektiv til en sund krop. Det kan beskytte din krop fra forskellige sygdomme, der kan true dit liv.

Denne diæt blev introduceret i begyndelsen af ​​90`erne af Dean Ornish, der arbejdede i Forebyggende Medical Research Institute i Sausalito. Nogle af de sygdomme, som du kan forhindre ved at følge denne diæt er brystkræft, hjertesygdomme, fedme, diabetes, højt tryk samt lavtryk og prostatakræft. Det hjælper også med at kontrollere kolesterol niveau i kroppen og holder den normalt. Denne diæt opfordrer dig til at spise masser af frugt, grøntsager og korn og undgå fødevarer rige på fedt. Hvis du følger den korrekt, vil du få en masse fordele fra det.

Sådan at følge denne kostplan:

• Sammen med kosten, du også nødt til at holde din krop fit ved at gøre øvelser og yoga. De gør dig frisk og energisk og hjælp til at fjerne uønskede giftstoffer fra kroppen. Har 3 gange om ugen i starten og så kan du gradvist øge det op til 5 gange om ugen. Må motion mindst 30 minutter om dagen. Yoga hjælper dig med at få nødhjælp fra stress og holde dit sind frisk og afslappet. Dette forhindrer dig i overspisning, som du kan se, at mange mennesker spise for meget, når de er vrede og frustrerede.
• Mejeriprodukter, du indtager skal indeholde fedtfattig. Du kan tage moderate mængder af mælk, ost, yoghurt og så videre.
• Har små mængder af måltider på et interval på 3 timer. På denne måde vil du ikke sulte og ved at tage små mængder af måltider, er fordøjelsen nemt.
• Prøv at spise sunde fødevarer som grøntsager, bælgfrugter og bønner, fuldkorn, frugt og så videre. De er meget nærende og også hjælpe med at holde din mave fuld.
• Rygning og drikke er altid dårligt for helbredet. Hvis du har disse vaner, reducere dem eller forsøge at afslutte sådanne vaner, når du følger denne diæt.
• Prøv at undgå rødt kød og hvidt kød. Også undgå at tage fødevarer, der har overskydende olie i dem.
• Denne diæt foreslår også, at du bruger mere tid med dine kære og få deres støtte. Dette kan i høj grad hjælpe dig med at få det bedste ud af denne diæt.

Her er et udsnit af Ornish kost:

Til morgenmad:

Citrusfrugter saft, der er frisk gjort, en skål af hele korn korn og yougurt, der er fedt fri.

Til frokost:

Salater lavet med grøntsager og frugter med fedtfattig ost. Den anvendte også forbinding bør være lav i fedt.

Til aftensmad:

Brød lavet af fuldkorn og grøntsager i henhold til dit valg. Prøv at gøre det semi-krydret eller ikke-krydret.

Dessert:

Ferskner i vin.

drikkevarer:

Du kan få kaffe, te, vand, skummetmælk og juice lavet frisk fra frugter.

Ornish kost plan for vægttab:

• Efter et par dage med at følge denne diæt vil du begynde at føle bedre og energisk. Så kan du begynde at hengive sig til aktiviteter, der kræver mindre energi. Du er nu klar til at gøre motion, yoga eller meditation, og styre din krop reflekser. Du vil begynde at føle mere sund og fit end du var tidligere. Dette er et tegn på, at din krop er begyndt at acceptere ændringen i kosten og reagerer godt på det.
• Fortsæt med kost og langsomt, som du tabe sig, vil du føle dig mere energisk, selvom du spiser begrænset mængde mad. Al den svaghed, at du følte i starten vil være væk, og du vil være mere livlig og energisk end nogensinde.
• Må ikke miste håbet med disse symptomer. Du krop vil snart blive justeret til den kost og den begrænsede mængde mad, som du tager. Du vil overvinde trangen til at spise ofte og tage store mængder af mad.
• I starten, da du skifter fra en normal kost til en sådan diæt, kan du føle det for svært at følge og endda måske tænke på at holde op det. Du kan også føle sig sulten til tider, men kunne ikke spise.
• Hvis du tager denne diæt for at tabe vægt, kan du se, at du har mistet en vis vægt i de første 3 til 4 dage. Men du kan ikke føle sig meget energisk på dette tidspunkt.

Nogle Forholdsregler og bivirkninger, mens følger denne Kost:

Selvom Ornish kost er sund og giver dig al den næring, som du har brug for, er du nødt til at være forsigtig med visse thins. De er:

• Må ikke overanstrenger dig selv ved at være for streng og overdriver processen. Dette kan gøre dig faldt svag.
• Følg kostplan trin for trin. Lad ikke din krop underlagt alle de ændringer på én gang. Det kan forårsage mere skade end gavn. Du må ikke starte øvelserne, så snart du starter diæten. Dette kan gøre du føler meget svag. Følg kost og starte øvelsen gradvist, især hvis du ikke har for vane at udøve regelmæssigt.
• Hvis du tager medicin, skal du kontakte din læge og tage hans råd, før du starter diæten.
• Hvis du lider af hjerte-kar-problemer, og efter enhver kost til at helbrede eller forebygge problemet, skal du kontakte din diætist, før du tager kosten og spørge, om det er sikkert for dig.
• rnish kostplan anbefales ikke til børn, gravide kvinder og teenagere, som de har brug for mere energi og næring.
• Denne kostplan er ikke meget let at følge, og du kan have en tendens til at holde op det i midten. Så holde fokus og ikke stoppe kosten i midtvejs. Dette kræver en masse vilje og viljestyrke.