Bedste 3 dage kostplan: hvordan virker det til vægttab

De tre dage kost plan er perfekt for dem, der har brug for at tabe deres vægt inden for en kort periode til en særlig lejlighed. Det er et lavt kalorieindhold kost og indeholder alle de nødvendige fødevarer som proteiner, grøntsager, frugt og korn. Når du følger denne diæt er ingen motion påkrævet. Du kan miste op til 4,5 kg eller 10 pounds af vægt inden 3 dage. Du skal ikke følge denne diæt i mere end 3 dage ad gangen. Hvis du vil, kan du gentage det efter 4 eller 5 dage for at have regelmæssig kost. Du kan følge dette, når du er nødt til at tabe sig for et engagement eller fest. Efter 3 dage med at følge denne diæt, kan du gradvist gå tilbage til din normale kost.

Menuen for 3 dage kostplan:

Den mad, du spiser i løbet af disse 3 dage består af mad, der kan forårsage forbrænding af fedt i kroppen og sænke din vægt. Du har også til at drikke 4 kopper vand eller drikkevarer, der er lav i kalorieindhold i løbet af disse tre dage.

Her er det tilladt at have tre måltider om dagen i tre dage, og ingen snacks. Dette resulterer i at miste muskelmassen og vandet vægten af ​​kroppen. Et gennemsnit på omkring 700 kalorie er taget hver dag. Denne kostplan er meget fleksibel. Når du følger denne diæt, kan du erstatte noget mad med andre fødevarer, som du foretrækker. Nogle eksempler er som følger:

1 skive fuldkornsbrød kan erstattes med:

• En ounce af solsikkekerner
• Halvdelen af ​​højt proteinindhold ernæring bar
• En halv kop fuldkornsprodukter
• Halv teskefuld hørfrø n = blandet med 1/4^th kop yoghurt, der har et lavt fedtindhold
• 5 ounces ryste, der kan erstatte måltid

I stedet for en banan, du kan tage:

• 2 kiwi
• 1 kop papaya
• 2 abrikoser

Jordnøddesmør kan erstattes af:

• solsikkekerner
• Soy smør
• Solsikkefrø smør

Tun kan erstattes af andre fødevarer som:

• Tofu
• Hytteost
• mandler
• Jordnødder
• Græskarfrø
• Hørfrø

I stedet for hotdogs du kan tage:

• En halv kop linser eller bønner
• Bratwurst
• veggie hunde

Til æble:

• ferskener
• vindruer
• blommer

Ægget kan erstattes af:

• 1 kylling fløj
• 1 kop mælk
• 2 skiver bacon
• 1/4^th kop nødder eller frø

Vanilla ice cream kan erstattes af:

• æblejuice
• Banana aromatiseret mælk
• Yoghurt, der er fedtfattig

I stedet for grønne ærter, du kan tage:

• 3 kopper rå spinat
• salatblade
• Tomat

For gulerødder:

• 1 peberfrugt
• 2 kopper frisk spinat

For broccoli:

• Asparges
• Blomkål
• rosenkål
• beets

I stedet for te eller kaffe, du kan tage:

• Sukker fri varm chokolade i varmt varmt vand

Fordele ved 3 dage kost:

• Det er meget nyttigt, når du ønsker at tabe sig hurtigt, i løbet af få dage.
• Kosten er billigt som fødevarer elementerne inkluderet er kaffe, tun, grøntsager og hytteost, som er overkommelig for alle.
• Du kan følge denne diæt nemt, uden problemer, da alle ingredienser er tilgængelige nemt på markedet, og de er også enkel at tilberede. Du kan forberede dem uden problemer, inden for en kort periode.
• Vægttabet er til gavn for dit hjerte-kar-system. Det reducerer også blodtrykket og sænker niveauet af dårlige kolesterol n kroppen kaldes LDL.
• Denne diæt forårsager ikke nogen bivirkninger som gør nogle af de crash kost. Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, er det nødvendigt, at du konsultere din læge, før du begynder at følge denne diæt.

Har du brug for at udøve i løbet af denne plan?

Du behøver ikke at gøre motion, når du følger denne diæt. Den væsentligste årsag til ikke at gøre motion er, at du ikke kan have nok energi til at gøre motion som du tager mad med lavt kalorieindhold. Den pludselige fald i kalorier gør det umuligt at gøre motion. Men hvis du har nok energi, kan du gøre nogle moderat motion som at gå, løbe osv, som ikke forårsager nogen træthed eller udmattelse. Du kan ikke reducere din vægt ved at gøre Motions- men det sænker din appetit og så du nemt kan følge denne tre dage kostplan. Aerobe øvelser undertrykke din appetit mere effektivt end ikke-aerobe øvelser. Du kan også gøre meditation.

Når du har gennemført 3 dages kostplan, er det vigtigt, at du motionerer dagligt. Dette er fordi når du er færdig med tre dages diæt, du begynder at tage normal kost, og dette resulterer i en forøgelse af kalorier, som du tager i. Som et resultat, er den vægt, du har mistet genvundet. Så du er nødt til at gøre motion og fastholde den vægt, du har mistet i løbet af 3 dage kostplan.

Nogle tips til at reducere din appetit:

Når du følger en kost plan, er det normalt, at du føler sultet. Dette skyldes, at den restriktion for at tage nogle af de fødevarer. Så du er nødt til at finde midler til at reducere din appetit. Dette hjælper med at følge kostplan mere effektivt.

Nogle af de måder at reducere din appetit, når du følger denne diæt planen er:

Drikker vand:

Ved at drikke masser af vand i løbet af tre dage kost din appetit er stærkt reduceret. Vand øger også afbrænding af kalorier. I stedet for almindeligt vand kan du drikke citron eller lime vand, som hjælper med at tabe sig meget effektivt.

At få nok søvn:

Hvis du ikke får nok søvn, du bliver mere sulten og forbruge mere mad. Så du har brug for at sove nok og spise mindre.

Efter denne kost gør du mister vægt samt forblive raske. Du vil lære at følge sunde spisevaner og spise lille mængde mad ad gangen. Dette hjælper dig med at vedligeholde din vægt, selv efter de 3 dage er forbi.