30 Billige frokost tips til når du brød

Har du befinder dig bruge op til $ 50 bukke om ugen i løbet af frokost? Er du et offer for triste desk salater og sandwich? Er tanken om at forberede en lækker, sund frokost gør du føler dig overvældet? Så du ikke lede længere.

Vi ved, hvor fristende det er at købe frokost hver eneste dag. Det er velsmagende! Det er frisk! Det er nemt! Men når et sundt, påfyldning måltid lavet af en anden koster opad på $ 10 et måltid, det er en vane, der får temmelig dyrt. Selv spiser ud to gange om ugen kan koste dig op til $ 1.040 om året - yikes!

Men der er ingen grund til at lide af #saddesklunch syndrom hver dag. På trods af Gwyneth Paltrow mad stempel udfordring fiasko, er det stadig muligt at spise et måltid, der er billigt og stadig rivaler enhver Chop`t salat. Fra dagligvarer råd til frokost prep hacks, her er vores foretrukne tips til at hjælpe dig med at spare nogle alvorlige kontanter. Og mens vi har fået penge på vores sind, så glem ikke at finde ud af den 14 restauranter Stuck i den mørke middelalder der ikke fortjener din dollars!

Om dagligvarer

Uansvarlig udgifter i supermarkedet nederlag formålet med en billig frokost. Her er hvad du behøver at vide for at shoppe smart og gøre måltid prep på forhånd for høj kvalitet frokoster.

1

Gøre dine indkøb på onsdag

De fleste mennesker forlader deres dagligvarer til lørdag eller søndag morgen, der er, når supermarkedet ligner mere en hærget slagmark end et centrum for handel. Overveje at gøre Monday aften kører, i stedet. Ifølge Progressive Købmand, kun 11 procent af amerikanerne shop om onsdagen, og på en given dag, er det kun 4 procent butik efter 21:00 Så hvis du er ude på, siger, 09:00 på en onsdag, du er i stand til at komme ind og ud hurtigt, hvilket betyder, at du vil bruge mindre tid på at bekæmpe impulskøb poster i både gangene og ved kassen linje. Som en bonus, vil du frigøre din lørdag morgen efter noget sjovere, ligesom madlavning en sund morgenmad.

2

Kend dine mærker

I mange tilfælde er generiske mærker lavet af de samme producenter, ved hjælp af de samme ingredienser, som dine større label mærker. De næsten altid smager lige så godt, giver sammenlignelige næringsindhold, og komme til en brøkdel af prisen. Tag jordnøddesmør, for eksempel. Mens Whole Foods` in-house brand 365 sælger sin 16-ounce beholder med Creamy Usødet Peanut Butter for $ 4,99, samme størrelse krukke med Maranatha Økologisk Creamy Peanut Butter går til $ 8,99! For en "billig" protein, det er en temmelig stejl pris. Så længe du ikke gå på kompromis med ernæringsmæssig kvalitet, udskifte mærker til at holde dine udgifter nede.

3

Pick Up Disse Billige Snacks

Vi taler ikke om den pose chips fundet i midten af ​​supermarkedet gangene. I stedet købe disse 27 sundeste Snacks under $ 1 at stash på arbejde. På den måde vil du altid have nærende mad på hånden og vil ikke have at bukke under for automaten, når 03:00 munchies strejke.

4

Plan Omkring Salg

Før vaskning Pinterest efter opskrifter, du ønsker at gøre, så tjek dit lokale marked for at se, hvad der er på salg, tyder registreret diætist Ilyse Schapiro. "Når du ved, hvad de bedste tilbud er, derefter planlægge dine måltider for ugen. Også tilmelde dig en bonus kort på dit lokale marked. Belønninger programmer kan spare dig for en masse penge i det lange løb."

5

Køb i bulk

Shopping i butikker som Costco kan spare dig nogle alvorlige dej- alt du skal gøre, er at være smart om, hvad din buy. Inde i disse medlemskab discountbutikker, kan ofte finde store mængder af bær, quinoa, nødder, og selv magert kød til samme pris som en almindelig supermarked! Køb i bulk, og du har nok ingredienser til en uges frokost.

6

Må ikke glemme de Dybfrost

Hvis du er nervøs for friske råvarer visnen hurtigt, så vælger de frugter og grøntsager, der findes i fryseren midtergangen. Disse fødevarer er fastfrosset på deres spidsbelastningsperioder, så du vil ikke gå glip af nogen næringsstoffer. Og da de ødelægger, kan du bruge dem i din egen tid - fantastisk til mennesker, der får kede af at spise det samme hver dag. Frosne broccoli, for eksempel, som er $ 0.59 billigere end den friske sort på Fairway, kan nemt blive smidt i en gryde med lidt kubik kylling, hakket hvidløg, tørrede urter, salt og peber og tjente over en seng af hirse eller brune ris. Tjek disse 17 Simple Swaps, der sparer $ 255 om måneden på Købmand.

7

Grøft foruddefineret Måltider

Pre-made måltider kan spare dig tid, men de er ikke nødvendigvis de sundeste hakker og de vil alvorligt skæres i dit budget. "Ved at skære ned på på pre-made måltider, pakket og forarbejdede snacks har du en masse plads tilovers i din mad budget for de nærende, reelle fødevarer, der brændstof din krop med de næringsstoffer, den har brug for vægttab," siger Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life.

8

Bestanden op på masser af Produce

Fordi at spise de samme ol` greens hver dag bliver gammel hurtigt. Hvis du bestanden op på en række sunde komponenter, inklusive underdogs som chard og brøndkarse, som er superfoods sundere end grønkål-du vil ikke kede sig. Og hvis du er bange for den midt på ugen visnesyge, udmåle portioner og pop halvdelen af ​​dem i fryseren, cykling dem i køleskabet dagen før der er brug for. Omfattende nattens rester vil strække din dollar yderligere. Hvis din tillid til at plukke ud råvarer er lidt lavt, så følg vores guide til 35 nemme måder at Pick Perfekt Produce hver gang.

Frokost pakning tips

Ideen om brune-sække det hver dag lyder skræmmende, men disse tips vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine madrester og for nylig har købt dagligvarer mad for at lave en sindsygt lækkert måltid, der er sundere og billigere end at overpris burrito skål.

9

Master Måltid planlægning

En no-brainer, men den nemmeste at garantere velafbalanceret frokost er at tilberede på forhånd. Men hvis tanken om planlægning forude synes stressende, her er Måltid prep Ideer til ethvert Vægttab Diet til at hjælpe dig erobre din frygt.

10

Brug Quinoa som din base

Quinoa er en af ​​de korn, der er så versatile-- du kan tilberede det med noget. Plus, det er højt proteinindhold og fiber indhold gør dette kornet et glimrende valg for når frokost tid ruller rundt. På $ 8 pund, quinoa lyder dyrt, men lidt går en lang vej. Du behøver kun en fjerdedel af en kop af disse ting for at holde dig mæt. Prøv disse 30 Quinoa Opskrifter til vægttab. Og hvis quinoa ikke er dine ting, ris og hirse også gøre store omkostningseffektive baser.

11

Gøre disse DIY Protein Snacks

Selv om de kan være lidt, de er hård - hård med protein, der er! Protein bid (som disse 25 Opskrifter til Energi Bites der lever op til den hype) store snacks til at holde dig fuld, når det er en af ​​dem, "Jeg er alt for travlt til at få fat i en ordentlig frokost" dage.

12

Spis noget Havre

Havre er generelt en morgenmad måltid, men de arbejder for frokosttid, også! Der er 30 portioner i en to-pund beholder med Old Fashioned Quaker Oats (siloen-formede pakning, ikke de foreliggende pakker), der ringer ind på under $ 4. Havre er høj i opløselige fibre og antiinflammatoriske forbindelser, som øger mæthed og har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Drys en servering med kanel (en af ​​de bedste fedt-brænding krydderier), top det med frugt, eller gøre nogle frosne havregryn kopper Før tid.

13

Gør dit Fryser din ven

Får du et mønster endnu? Frysere til undsætning! Ærligt, noget mad er bedre egnet til frysning og genopvarmning end andre: "Supper, bouillon, smoothies og saucer kan fryses i isterninger bakker, der kommer i handy for portion kontrol og vægtkontrol. Veggie-baserede gryderetter, hele korn wrap burritos, og hjemmelavede kalkun eller veggie burgere kan fryses enkeltvis, hvilket giver familiemedlemmer en sund grab-and-go mulighed," forklarer Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT. Når dit måltid allerede er lavet, og kun skal genopvarmes, du er mindre tilbøjelige til at give efter opfordring til takeout på hektiske aftener.

14

Pak det Eller Bun Det

Hvis du ikke er en fan af at spise de resterende punkter, tage aftes protein (kylling, oksekød,) og bruge det som en base for din sandwich eller wrap. Vi lover, det vil smage lige så godt som de deli varme sandwiches.

15

Få Crafty med Appliances

Hvis du er over den triste reception salat, overveje sprænge ud den langsomme komfur - eller endda din nutribullet - at lave et solidt måltid. Lav en batch af din favorit chili og fryse det i dagevis at komme. Det bedste er, at med Crockpot opskrifter, du kan lade det på hele dagen og spise middag og frokost for kommende dage!

16

Få mest ud af din Madrester

Du har måske ikke nok madrester at presse ud et andet måltid, men det betyder ikke, du skal smide maden ud! "Spildt mad er spild af penge, siger Schapiro. "Sidesten frugter og grøntsager kan altid føjes til en smoothie eller protein shake og grøntsager og korn rester kan føjes til en suppe, en stir-fry, eller en omelet."

17

Lav din egen Protein Shake

Uanset om du arbejder ud om morgenen eller midt imellem din frokostpause, snuppe en protein shake lige efter er lettere sagt end gjort. Men, på $ 8 en pop, denne vane snart bliver dyrt. "Kommercielle barer og workout drikkevarer kan være meget dyrt. Hvad værre er, de tilbyder lidt mere til din krop, end hvad grundlæggende frugter, grøntsager, og nødder kan give," siger Wells. "Ounce for ounce, hjemmelavet smoothies eller snacks vil ikke kun være billigere, men sandsynligvis sundere for dig, også."

18

Køb kød og fisk på Deli

I stedet for at betale $ 11 + for en fancy, protein-pakket salat, gøre din salat base i hjemmet og derefter købe din favorit frisk kilde til protein på deli under frokosttid.

Dagligvarer + Meal Planning = klar til at stege

Nu hvor du har alle de tips du behøver at forberede sig til en uge med madpakker, er det tid til at sætte din viden på den ultimative test- det er kok tid! Nogle gange 9-5er bliver afskrækket fra pakning, fordi de ved, de ikke kan forberede den slags gourmet delikatesse, de ville modtage på hippe restauranter. Men hvis du forsøger at spare penge, er det tid til at udfordre dig selv og være kreativ med din quinoa opskrifter! Slip din indre kok og bo på et rimeligt budget med disse 12 frokost ideer. Hemmeligheden? Gør disse retter natten før og opbevar dem i køleskabet til i morgen!

19

Teff-Stuffed
Rød peberfrugt

Hvis du ikke har hørt om teff, det kan være i din bedste interesse at blive fortrolig med det. Opfundet som den traditionelle gran af Etiopien, denne nøddeagtig fuldkorn er ikke kun rig på protein, men calcium så godt. Det ser næsten identisk med rød quinoa, men det packs en kæmpestor 10 gram protein pr halv kop servering og giver næsten fire gange så meget calcium som quinoa! Stuff et vitamin C-rige rød peber med denne glutenfri korn og du har fået dig en billig frokost. En et pund pose Bobs Red Mill Teff er mellem $ 5 $ 6 og indeholder 22 portioner! Par, der med $ 1 rød peber og en af ​​disse dårlige drenge ure i på kun $ 1.24. Hak frisk koriander og smide nogle nødder efter eget valg for nogle ekstra smag!

20

Peanut Butter og Banana Roll-up

Ingredienserne til denne måltid kan findes næsten overalt, men Trader Joe linje af produkter kommer sammen for at danne en killer kombination. Og en billig en for den sags skyld alvorligt, en wrap vejer kun $ 0.70. For godt til at være sandt, du siger? Lad os tage dig gennem matematik. En pakke af Trader Joes fuldkornsprodukter tortillas koster $ 2,49 og indeholder 10 tortillas. Dernæst deres jordnøddesmør med hør og Chia frø er $ 2,99 med 15 portioner pr krukke. Endelig er et organisk banan koster omkring $ 0.29, så hvis du deler alt korrekt og tilføje de resterende produkt, vil du se, at dit måltid er under $ 1. Og folk siger at spise sundt er dyrt! Nope- det handler om at gøre din forskning.

21

Rød Quinoa og feta salat

Hvis du leder efter et velsmagende quinoa skål, dette er en, du ønsker at tilføje til din menu i denne uge. En pose quinoa fra Trader Joe omkostninger $ 3,99 og leveres med 11 portioner, mens en 4-ounce beholder med Athenos fetaost koster omkring $ 3,99 og leveres med fire portioner. Igen, når du gør det math, vil du se, at bare én portion kommer til $ 1,36. Det er super let at lave, også.

22

Sort bønne og avocado salat

Hvem elsker ikke en god avocado opskrift? Denne ene er chockful af ernæring og vil ikke få dig til at bære en fødevare barn rundt for resten af ​​dagen. En dåse jern-rige sorte bønner og en organisk avocado både koste dig omkring $ 1,99 et stykke. Til denne salat, vil du kun udnytte halvdelen af ​​hver (på det mest) for at få en påfyldning måltid, hvilket betyder dit måltid ure i på $ 1,99. Kast i nogle hakkede tomater og agurk for nogle ekstra smag og hydration- det vil kun hæfte på en ekstra dollar.

23

Tun Panini på spiret korn

Den klassiske tun salat sandwich lige fået et gourmet twist med denne opskrift. Grøft hele hvede brød af konserveringsmidler, som du tidligere har kaldt brød og swap i en loaf Ezekiel 4: 9 spirede korn brød! Hvad er forskellen? Du undgår flere tilsætningsstoffer og syntetiske ingredienser såsom høj fruktose majssirup, malt sirup, natriumbicarbonat, listen fortsætter! Åh, og du er nødt til at gemme det i fryseren, da det ikke indeholder konserveringsmidler. Et brød koster dig ca $ 4,99, men kommer med 12 skiver. Dernæst en fire ounce kan af tun (i vand, ikke olie) koster omkring $ 1,50, vil du sandsynligvis bruge hele kan for påfyldning måltid. Nu, i stedet for mayo, vil du pisk op en græsk yoghurt base, som kræver en standard 5,3-ounce kop sletten Chobani sort. Det er en anden $ 1,50, og til sidst det, husker den anden halvdel af den avocado, som du havde tilovers i sort bønne salat? Nå, er du sætte den til at bruge, her. De samlede omkostninger ved dette måltid kommer til $ 3,83, hvilket ikke er alt for lurvet. Du kan også smide nogle krydderier i, hvis du har dem, såsom hvidløg pulver, sort peber, og dild.

24

Yoghurt Parfait

De probiotika i denne frokost vil helt sikkert holde din mave glad. For ikke at nævne, at bringe det i en murer krukke fuld af frugt, havre, nødder og yoghurt er intet mindre end bedårende. Mængden og kombination af ingredienser du kan sætte ind her er uendelige, men alt efter hvad du beslutter dig for, vil dine penge blive sat til god brug.

25

Spiraliserede Zucchini og squash

Zoodles er alle de vrede i disse dage, billige at piske op, og du behøver ikke at have en fancy maskine. Alt du behøver er en julienne skrællekniv, en squash, og squash til at gøre denne lave carb pasta! En lille version af hver grønsag bør kun koste dig $ 1, så du har nogle dollars til overs til at sætte på nogle ekstra toppings. Overveje kaste to bur-fri æg kogte i kokosolie for en dosis på sunde fedtstoffer og protein. Toss nudler med en halv spiseskefuld af olivenolie og drys på nogle ost, hvis du ønsker at producere en uimodståelig smag.

26

Kylling og sukkerroer salat

Roer kan være på listen over superfoods, men det betyder ikke, deres omkostninger er super dyrt! Et bundt af organiske roer (med 3-4 pærer) koster omkring $ 2.99. Kog dem natten før og kaste dem på toppen af ​​en seng grønne og med en filet af kylling, og du har selv et afbalanceret måltid. Men denne salat smager virkelig lækkert, hvis du top det med en støvregn af olivenolie og en spiseskefuld balsamico.

27

Laks salat sandwich

Wild fanget laks er fyldt med næring-men når frisk, kan det koste op til $ 14,99 per pund. Yikes! Heldigvis dåse version er næsten identisk i ernæring og en 13-ounce kan kun koster $ 3,19. Brug den samme mayo erstatning og brød fra tun salat sandwich ovenfor, og du har selv et velsmagende måltid.

28

Curried kylling Pitas

Mens pita er autentisk og godt, blot ligefrem fluffy og lækker, hvis du forsøger at spare, at cashflow kan du bare ønsker at vælge at bruge tortillas, der anvendes til jordnøddesmør wrap. Du har stadig 9 venstre, trods alt! Sautee et kyllingebryst eller to i ½ kop dåse kokosmælk (en dåse koster $ 1,50) og en spiseskefuld af pulveriseret karry. Kast i nogle kikærter ($ 1 pr kan) og bratsch-du har en høj-protein frokost!

29

Blomkål Pizza Crust med Veggies

Du skal bruge din søndag aften til måltid prep, så gem dette måltid til en mandag frokost. En leder af blomkål koster $ 1,99 på Trader Joes som er alt, hvad du bliver nødt til at gøre dette lave-på-carb pizza skorpe. Dette er en stor mulighed for mennesker, der følger en glutenfri kost! Hvis du vælger at købe asparges, vil du kun behøver at købe en kvart til et halvt pund til at gøre arbejdet, som koster mellem $ 1- $ 2. Som for ost, kan du bruge resten af ​​Athenos feta du brugte for rød quinoa salat.

30

Edamame Hummus Wrap

Hvis du er en diehard hummus fan, dette er den frokost for dig! Det er også utroligt nemt at lave, så godt. En 8-ounce beholder med Cedar s Hummus er $ 1,99 på de fleste købmandsforretninger og en pose edamame på Trader Joe er omkring $ 1,79. Og, selvfølgelig, har du stadig hele din korn tortillas til overs. Kast i andre grøntsager som spinat og gulerødder for nogle bonus ernæring. Apropos hummus, gå ikke glip af vores eksklusive rapport om Bedste og værste Supermarked Hummus!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

10 vægttab Frokost under 400 kalorier

50 Overnight Havre Opskrifter til vægttab

30 skåle til morgenmad, frokost og middag-, der ikke Soup!

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!