Hvad 11 kost eksperter spise til frokost

Den ubarmhjertige march kø arbejdsdage, din konstant-summende mobiltelefon og uophørlige familie krav kan føre dig til at ringe i nogle komfort fødevarer, refleksivt snuppe et mysterium wrap fra nedenunder deli eller omgå den samme kedelige salat bar til pizza. Fordi du fortjener en pause, ikke?

Sikker på, men du don `t fortjener den efterfølgende mave. Vi fik sundt frokost tips fra 11 ernæringseksperter, der ikke kun travlt, men også fordele ved at spise godt og næring op til lange, hektiske dage. Disse forslag er påfyldning, energigivende og don `t slæk på smag. Og de fleste er hurtige og nemme at pre-prep hjemme-`ll spare penge og bank alvorlige kalorier.

Giv Dunch a Chance

"Hos Foodtrainers foreslår vi `Dunch,` eller middag til frokost. For mig (og andre)` sa stort interval mellem frokost og middag, så jeg har min største måltid middagstid. Af største, mener jeg største protein. Til denne entrée frokost jeg kan have kogt laks og asparges eller en bunless Tyrkiet burger (jeg har en pesto Tyrkiet burger i Den lille bog af den blå) Og sidesten grøntsager ". - Lauren Slayton, MS, RD, grundlægger af Foodtrainers

Par Protein med Fiber

"Jeg laver en kalkun wrap ved hjælp af en hel-hvede, 150 kalorieindhold Whole Foods wrap og kram det med Applegate Farms kalkun, økologisk spinat og honning sennep. Nogle gange bruger jeg et drys af tørrede tranebær. Pak den ind, og det er klar til at spise på farten. den høje fiberindhold wrap og protein fra Tyrkiet er den perfekte combo til at bremse fordøjelsen og holde mig fyldigere længere indtil min 3 eller 4:00 snack. jeg parre den med en pose grøntsager, og det er virkelig tilfredsstillende." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

"Jeg laver en tun to-go wrap: 1 hel-hvede tortilla, 2 Laughing Cow oste eller 1 spsk krydret brun sennep, 1-2 tun pakker (lys, i vand), plus en grøn - som regel en blanding af spinat, Swiss chard, kål, eller grønkål for ekstra stykket. denne wrap fungerer perfekt for dem, der ikke ønsker at varme noget op, og det vandt `t kræver nogen køling, hvis du beslutter at fjerne Laughing Cow ost. Ikke alene er denne frokost hurtig , men du vandt `t hurtigt være sulten en time senere, fordi det indeholder en passende mængde protein og en smule fiber afhængigt af tortilla." - Jim White, ejer, Jim White Fitness Ernæring Studios

Mind dine Wraps

Nogle gange har jeg bestiller salat ombrudt fra lokale delikatesseforretninger i mit område. Jeg får kalkun, avocado, tomat og honning sennep på siden, så jeg kan dyppe min bites. Du sparer alle de kalorier fra disse enorme deli wraps, som nemt kan være 300-500 kalorier. Wraps er bedrager. Jeg fortæller mine kunder, at hvis du tager wrap og gøre det til en kugle, det er på størrelse med en stor bagel eller Carb og kalorieindhold svarende til omkring 4 eller 5 skiver brød ". - Laura Burak MS, RD, CDN

Find en favorit

"En af mine foretrukne gå-til frokoster er en arugula og quinoa salat toppet med kylling eller rejer og rå mandler. Nogle gange spiser jeg det klart, nogle gange jeg tilføje salsa eller en støvregn af hasselnød olie. Jeg elsker denne frokost, fordi det er nemt at piske sammen fra nogle af mine korte køkken ingredienser eller fra mine rester. Disse ingredienser skabe et afbalanceret, nærende plade, der vil medvirke til at give vedvarende energi, mæthed og støtte i langsigtede sundhed. Det er hurtigt at samle og de vigtigste ingredienser, der skal være kogt, ligesom quinoa og kylling / rejer, kan tilberedes i forvejen og spist kølet." - Meg Mangano, RDN, CSSD, CLT, Rejoov Wellness

"Jeg elsker at bringe en frisk salat til at arbejde. Du kan lave en salat hver dag, og det vil ikke blive kedeligt, så længe du ændrer ingredienserne. Salater med den rette balance af næringsstoffer vil forhindre dig i at føle sulten og vil holde dig tilfredse, før din dag er slut. Det er sundere at forbruge mere protein end fedt- `s vigtigt, at du spiser nogle fedt, selv om. Du vil være sikker på, at du spiser en bred vifte af proteiner og sunde fedtstoffer, selv i dine salater. Jeg gør dette ved at tilføje, at kylling eller ost til min salat mix og avocado eller olivenolie-baserede dressing. Du kan endda tilføje dette til sandwich eller wraps, hvis du vælger at forbruge dette under dit frokosttid ". - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Leah Kaufman Nutrition

Gør Æg Any Time

"I`m heldig at være i stand til at arbejde og spise frokost hjemme et par gange om ugen, så jeg har en vis fleksibilitet Min gå til frokost i hjemmet:. En vegetabilsk omelet med salat greens på siden Grøntsagerne ændre sig afhængigt af. hvad jeg har på hånden, men jeg inkluderer ofte svampe, spinat og løg. proteinet fra æggene og fiberen fra grøntsagerne tilfredsstille sult og hjælpe mig igennem resten af ​​dagen. Plus, der `meget lidt rydde op. " - Marisa Moore, MBA, RDN, LD, ejer, Marisa Moore Nutrition

Lav Protein prioritet

Jeg også gøre Proats: ½ kop rullet gammeldags havregryn, 1 scoop af protein pulver og 1 spsk jordnøddesmør. For dem, der elsker morgenmad eller bare har brug for en tilfredsstillende frokost med en lidt sødere smag, proats er en absolut lifesaver. Dette måltid indeholder mindst 5 gram kostfibre, til en god balance af umættede fedtstoffer og langsomt fordøje kulhydrater give dig varig energi før dit næste måltid. Det kan hurtigt samles, hvis du på forhånd del din havregrød, eller du kan købe pakket på forhånd portioned rullet havregryn fra nogle købmandsforretninger. Vær sikker på at få fat i det oprullede ikke den instant-at høste alle fordelene ved den fulde, hele havre korn ". - Jim White, ejer, Jim White Fitness Ernæring Studios

"Hvis jeg købe frokost ud, vil jeg normalt nyde en salat fra en hurtigt afslappet kæde, der har specialiseret sig i dem. I den salat,` ll altid sætte et magert protein-regel et hårdkogt æg, tofu, eller kylling-og et fedt såsom avocado. så jeg lægge op veggies og bruge frisk citron og peber til min forbinding. Korn er undertiden til stede, men jeg altid springe den "hvide" ting. Uanset hvor jeg går, min frokost består altid af magert eller veganer protein og veggies med et hjerte-sund fedt." - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC

Genbrug Madrester

"Hvis jeg brun-taske det, ofte I be træffe rester jeg har fra natten før og pak det op over en seng grønne (jeg køber en fysisk organisk spinat eller arugula-` s nemt, hurtigt og vaskes!) . Disse måltider består normalt af et magert protein som kylling eller græs-fodret frikadeller, med veggies, der enten er dampet eller sauterede i kokosolie med nogle krydderier. nogle gange `ll har nogle quinoa eller brune ris med det, hvis jeg har det forlod over." - Amy Shapiro, MS, RD, CDN

"De fleste dage, jeg har ikke tid til at gå ud til frokost, så jeg bringe altid noget med mig hjemmefra. Min gå-til frokost er en salat med grillet kylling. Jeg elsker at tilføje gulerødder, agurker, rød, gul eller orange peberfrugter, hjerter af palm, artiskokhjerter, eller ristede peberfrugter på toppen af ​​baby spinatblade blandet med romaine. jeg også tilføje noget kogt veggie jeg har fra natten før, såsom ristet blomkål, broccoli, asparges eller bønner. jeg toppen det med en hjemmelavet dressing af olivenolie, balsamico eddike og krydderier. proteinet fra kyllingen, fiber og stykket fra veggies og de sunde fedtstoffer fra olivenolie holde mig fuld i timevis." - Ilyse Schapiro, MS, RD, CN

Har frokost forud planlagt

"Når jeg arbejder på mit kontor væk fra hjemmet, jeg plejer at pakke en frokost. Det `s typisk rester fra aftenen før eller en af ​​tre go-to hurtige måltider. `Re alle nemme at lave og tage på farten. Pakket med proteiner og fibre, de holder mig følelse tilfreds hele resten af ​​dagen med lidt trang til at snack. Hvis jeg spiser til frokost, jeg normalt vælge den suppe og salat. Under alle omstændigheder, jeg forlader sjældent huset uden en frokost planen. Det `s en opskrift på katastrofe ". - Marisa Moore, MBA, RDN, LD

Don`t overthink Det

"Jeg plejer at pakke min frokost, og en af ​​mine favoritter er en vegetabilsk crudités fad, fordi det` s så simpelt, og du kan flytte den rundt sæsonmæssigt. Til foråret, det `s skiver radiser og fennikel med grønne bønner, hummus og røget laks ruller . de radiser indeholder isothiocyanater, der leverer den største antioxidant pulje i kroppen (glutathion), fennikel hjælper med at forbedre ånde, mens de grønne bønner er lækre og giver fantastisk konsistens. også den røget laks giver rigelig omega-3 fedtstoffer til bedre neuron fungerer til at overvinde 3 pm styrtet. det `s stor på farten, fordi det tager tre minutter til at pakke og kan let fremstilles aftenen før." - Miriam Jacobson, RD, CDN, Food Coach NYC

"Min foretrukne to-go frokost er en nem en:.. To spiseskefulde 100% naturlige jordnøddesmør med to teskefulde marmelade på hel-hvede brød jeg spiser det PBJ med en side af nonfat almindelig græsk yoghurt toppet med skivede jordbær Denne frokost er hurtige at lave og let at tote. Det `s også velafbalanceret med fire fødevaregrupper, herunder hele korn, protein, mejeriprodukter og frugt." - Toby Amidor, MS, RD, forfatter Den græske yoghurt Køkken: Mere end 130 lækre, sunde opskrifter til hvert måltid på dagen

Prep Engang spise alle Week

"Min gå til frokost indstilling er en hjemmelavet sprød quinoa burger over en blandet grønne salat eller på en hele korn roll. Jeg elsker denne frokost, fordi jeg kan gøre sprøde quinoa burgere i bulk og fryse dem, så jeg har altid en lækker frokost klar. Når der kommer fra fryseren, burgere kun tage et minut til at varme op, hvilket gør dem super praktisk." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, Ejer af at spise godt med Gina