10 Sund frokost ideer til arbejde eller skole

10 sund frokost ideer til arbejde / skole

Pakning frokoster hver dag, uanset om det er til dine børn, kan dig selv eller din partner være en reel smerte. Ikke alene har du til at tænke på noget velsmagende, men du ønsker også at forsøge at gøre det sunde. Hvis du finder dig selv skrabe dit hoved om morgenen, forsøger at tænke på noget andet, der vil stadig gøre dem godt, så har en læsning af disse ti ideer til, hvordan man laver disse madpakker sundere:

1. Pack ægte frugt i stedet for frugt cups

En af de nemmeste sunde hurtig frokost ideer er frugt. Lige så velsmagende, men dobbelt så godt for dig, pakke et æble eller banan, snarere end de færdigpakkede frugt kopper. De kan lyde, sund, men frugt cups ofte har tilføjet syrer, sukker og HFC til sødning og bevare frugten.

2. Swap saft til self-made frugt flavored vand

De fleste shop købt juice er ikke lavet lige fra frugt- de er lavet af frugtsaft koncentrat og nogle af dem indeholder så meget sukker, som en dåse sodavand. Ombytning disse såkaldte saft til en self-made frugt flavored vand drink med C-vitamin vil være bedre for hydrering og vil indeholde langt færre kalorier og tilsætningsstoffer.

3. Være lusket med ændringerne du kids frokoster

Børn ved, hvad de kan lide, og hvis du prøver og pludselig ændre deres frokost, vil de mærke til det og bringe det hele hjem igen! Men du kan være lidt lusket, så prøv ting som at bytte den gelé i deres peanut butter og gelé sandwich for en sukkerfri én, og ændre brød til en `halv og halv` sort og de vil ikke engang mærke den ekstra hele korn.

4. Lav dine egne cookies og kager

Butik købte produkter kan være praktisk, men vil du virkelig vide, hvad der er i dem? Butikker ønsker, at deres produkter for at have så lang en holdbarhed, som muligt, så der vil være tilsætningsstoffer og konserveringsmidler i dem, fordi disse kan sidde på hylderne i årevis. Lav dit eget hjem bagt småkager og kager ved hjælp af havregryn, nødder og tørret frugt, samt andre sunde ting, og du vil vide præcis, hvad ingredienserne er.

5. Prøv nogle nødder

En af de nemme sunde frokost ideer til arbejde eller skole er - prøv nødder, eller en salat med nødder. Nødder har en hel ladning af næringsstoffer, fibre og er høj i de hjertevenlige fedtstoffer. Du kan blande dem med grønne grøntsager og fedtfattig ost, og brug en sund dressing efter eget valg eller, for en sød behandler, bland nødder med nogle tørrede frugt og endda et par chokolade chips til en velsmagende og sød tilføjelse til din sunde madpakke .

6. Hjemmelavet sund pizza

Sund pizza er en anden simpel frokost idé. Næsten alle elsker pizza, så prøv en sund version til madpakken. Tag en skive crusty fuldkornsbrød og spredning på nogle fedtfattig ost, tilføje nogle skiver tomater og andre toppings efter eget valg, og du har en sund, kold pizza til frokost.

7. Pastasalat

Der fyldes op din én pasta salater og der er så mange forskellige sunde sorter, som du kan komme op med. Fisk, kylling, bønner ... bare blive med hvad du ved er sundt, bruge fedtfattig forbindinger og fuldkornspasta, og du vil give dine børn eller din partner et protein pakket, høj foible frokost, at de vil elske.

8. Swap til græsk yoghurt

Mange mennesker bruger yoghurt som en fast bestanddel af deres madpakker, men en simpel swap til græsk yoghurt kan have store sundhedsmæssige fordele. Typisk græsk yoghurt er meget mere cremet og tykkere, og den indeholder halvdelen af ​​natrium og færre kulhydrater end almindelige yoghurt, og du kan nemt jazz det lidt op ved at tilføje nogle friske frugter, honning eller kakaopulver.

9. Vær eventyrlysten med alternativer til brød

Lav sandwich lidt mere interessant og prøve at bruge naan brød, lave wraps eller scones stedet. Det tager ikke mere tid, og så længe du bruger magert kød, fisk og masser af frisk salat ingredienser som fyld, vil du være at holde tingene sundt også.

10. Sørg sunde frokoster, at de vil spise

Prøv som du måske, vil du ikke få børn eller mænd for den sags skyld, spise, hvad du pakker, hvis de ikke kan lide det, så du skal ikke forsøge at konvertere dem til ’sunde’ alle på én gang! Indføre ændringerne langsomt ved at inkludere tre fjerdedele af, hvad du ved, de kan lide, og en fjerdedel noget nyt. Gradvist vil de blive fristet til at prøve at nye ting, og de kan endda komme tilbage beder om mere.

Hvad er dine yndlings sunde frokost ideer til arbejde eller skole?

Please, er du velkommen til at dele dine egne sunde frokost opskrifter og hurtige frokost ideer i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!