10 Trin guide til at rense spise

2. Kend dine hurtige og nemme måltider - hvis du har tun eller laks, æg, ost, pasta sauce, frosne grøntsager, kartofler og tomater, kan du gøre fem eller seks forskellige måltider i 10 minutter eller mindre.

3. Kog bare en eller to gange om ugen - hvis du forbereder et par store tjener af afbalancerede måltider såsom pasta bage, en tærte eller en stir-fry med kød og grøntsager, du er garanteret to måltider i løbet af ugen, som du kan fryse eller bruge som madrester til din frokost.

4. Start en frokost klub - hvis du er træt af de samme gamle sandwich eller salat du `ve gjort siden 2010, hold op med en kollega, arbejde og starte en frokost buddy-system. På denne måde kan bringe to velsmagende frokoster hver, hver uge og måske råbe dig selv til frokost ud på den femte dag i ugen.

5. afsat 20 minutter på søndag aften til at planlægge måltider - gøre et notat af hver skål, du planlægger at forberede hver nat, så du ved præcis, hvad du skal gøre for at forberede det, når du træder ind af døren.

6. Hold snacks med dig på alle tidspunkter - hver morgen, pack et par proteinrige snacks for at forhindre impulskøb fødevarer køb i løbet af dagen.

7. Udnyt frokost - Hvis du har svært ved at passe mad planlægning i din weekend, bruge arbejdsprocesser lunchbreaks for at komme til det lokale supermarked og materiel op på de fødevarer, du har brug for i løbet af dagen, og selv for aftensmaden.

8. Har en cook-up - hvis hverdage er simpelthen for hektisk til at forberede eventuelle måltider, kok et par ekstra måltider i løbet af weekenden, så du er sikker på at spise godt i mindst de første par nætter i ugen.

9. Øve - forestille sig, hvordan du `ll reagere på improviserede tilbud om kontor kage eller en tredje glas vin, men give plads til fleksibilitet for at sikre dig don` t slå dig op eller binge, hvis du gør forkæle. For eksempel løse at spise ude bare to gange hver uge, så du kan planlægge dine aflad (det er ligesom en kontrol brænde).

10. Udnyt hjælpere - der er mange mødre, ægtemænd og endda venner, der er ofte kun alt for glade for at hjælpe derhjemme, hvis du har brug for det. Næste gang, hvis og når en af ​​dine supportteam spørge, hvis du har brug for hjælp, spørge, om de vil hjælpe dig med et måltid eller madrester, hvis du finder det for svært at passe måltid forberedelse i din daglige rutine - du vil blive overrasket over, hvor glad de vil være at hjælpe.

Få mere vægttab tips eller vælg en sund kost plan.