19 Smarte måder at spise sundt på et stramt budget

Sund mad kan være dyrt.

Derfor kan det være svært at spise godt, når du er på et stramt budget.

Men der er mange måder at spare penge og stadig spiser hele, single-ingrediens fødevarer.

Her er 19 smarte tips, der kan hjælpe dig med at spise sundt på et budget.

1. Planlæg dine måltider

Når det kommer til at spare penge på købmand, planlægning er afgørende.

Brug en dag hver uge til at planlægge dine måltider for den kommende uge. Derefter lave en indkøbsliste over, hvad du har brug for.

Sørg også for at scanne dit køleskab og frysere for at se, hvad du allerede har. Der er normalt en masse fødevarer skjult i ryggen, der kan bruges.

planlægger kun at købe hvad du ved godt du kommer til at bruge, så du ikke ender med at smide en masse af, hvad du køber.

Bundlinie: Planlæg dine måltider for ugen og lave en indkøbsliste. Køb kun hvad du er sikker på, du vil bruge, og tjek hvad du allerede har i dine skabe først.

2. Hold dig til din indkøbsliste

Når du har planlagt dine måltider og gjort din indkøbsliste, Bliv ved med det.

Det er meget let at få ud på et sidespor på købmand, hvilket kan føre til utilsigtede, dyre indkøb.

Som en generel regel, så prøv at shoppe omkredsen af ​​butikken først. Dette vil gøre dig mere tilbøjelige til at fylde din indkøbskurv med hele fødevarer.

Den midterste af butikken indeholder ofte de mest forarbejdede og usunde fødevarer. Hvis du befinder dig i disse gangene, se til toppen eller bunden af ​​hylderne i stedet ligeud. De dyreste ting er som regel placeret i øjenhøjde.

Derudover er der nu mange store indkøbsliste apps til at hjælpe dig med at shoppe. Nogle af dem kan endda gemme foretrukne emner eller dele lister mellem flere shoppere.

Ved hjælp af en app er også en god måde at sikre, at du ikke glemmer din liste derhjemme.

Bundlinie: Hold dig til din indkøbsliste, når du er ude. Shop omkredsen af ​​butikken først, da det er her de hele fødevarer er generelt placeret.

3. lave mad derhjemme

Madlavning i hjemmet er meget billigere end at spise ude.

Gør det til en vane at lave mad derhjemme, i stedet for at spise ude i sidste øjeblik.

Generelt kan du fodre en hel familie på 4 til samme pris som at købe mad til en eller to personer på en restaurant.

Nogle mennesker finder det bedst at lave mad til hele ugen i weekenden, mens andre tilberede et måltid ad gangen.

Ved madlavning selv, du også få gavn af at vide præcis, hvad der er i din mad.

Bundlinie: Madlavning derhjemme er måde billigere end at spise ude. Nogle finder det bedst at lave mad til hele ugen i weekenden, mens andre lide at lave mad et måltid ad gangen.

4. Kog Store portioner og bruge dine Madrester

Madlavning store måltider kan spare dig både tid og penge.

Rester kan anvendes til frokost, i andre opskrifter eller nedfrosset i single-portionsstørrelser til nydes senere.

Madrester normalt gør meget gode gryderetter, røre-frites, salater og burritos. Disse typer af fødevarer er særlig stor for folk på et budget.

Bundlinie: Kog store måltider fra billig ingredienser, og bruge dine madrester i løbet af de følgende dage.

5. Ikke Shop når du er sulten

Hvis du går til købmanden sulten, du er mere tilbøjelige til at afvige fra din indkøbsliste og købe noget på impuls.

Når du er sulten, du ofte tørster fødevarer, der ikke er godt for dig eller dit budget.

Prøv at få fat i et stykke frugt, yoghurt eller anden sund snack, før du går til butikken.

Bundlinie: Shopping mens sulten kan føre til cravings og impulsive køb. Hvis du er sulten, har en snack, før du går dagligvarer.

6. Køb Whole Foods

Nogle fødevarer er måde billigere i mindre forarbejdet form.

For eksempel, en blok af ost er billigere end revet ost og dåse bønner er billigere end refried dem.

Fuldkorn, som brune ris og havre, er også billigere per portion end de fleste forarbejdede korn.

De mindre forarbejdede fødevarer er også ofte solgt i større mængder, og opnåelse af flere portioner pr pakke.

Bundlinie: Hele fødevarer er ofte billigere end deres forarbejdede kolleger. Du kan også købe dem i større mængder.

7. Køb Generiske mærker

De fleste butikker tilbyder generiske mærker til næsten ethvert produkt.

Alle fødevareproducenterne nødt til at følge standarder for at give sikre fødevarer. De generiske brands kan være den samme kvalitet som andre nationale mærker, bare billigere.

Men læse ingredienser lister for at sørge for, at du ikke får et produkt af lavere kvalitet end du er vant til.

Bundlinie: De fleste butikker tilbyder generiske brands for mange produkter. Disse er ofte af samme kvalitet som dyrere nationale mærker.

8. Stop Buying Junk Food

Klip nogle af junkfood fra din kost.

Du ville blive overrasket over at se, hvor meget du kan betale for sodavand, kiks, kager, færdigpakkede måltider og forarbejdede fødevarer.

På trods af at de tilbyder meget lidt ernæring og er pakket med usunde ingredienser, de er også meget dyre.

Ved at springe de forarbejdede og usunde fødevarer, kan du bruge mere af dit budget på højere kvalitet, sunde fødevarer.

Bundlinie: Stoppe med at købe junk food i butikken. Det er dyrt og fyldt med usunde ingredienser. Det giver også lidt eller ingen næringsværdi.

9. Stock op på Sales

Hvis du har foretrukne produkter eller hæfteklammer, du ofte bruger, bør du bestanden op på dem, når de er på salg.

Hvis du er sikker på, at det er noget, du vil helt sikkert bruge, kan man lige så godt bestanden op og spare lidt penge.

Bare sørg for, at det vil vare et stykke tid og vil ikke udløbe i mellemtiden. Det vil ikke spare dig nogen penge til at købe noget, du vil ende med at smide ud senere.

Bundlinie: Stock op på hæfteklammer og favoritprodukter når de er på salg. Bare sørg for at de ikke vil gå dårligt i mellemtiden.

10. Køb Billigere udskæringer af kød

Fersk kød og fisk kan være ganske dyrt.

Men du kan få mange udskæringer af kød, der koster måde mindre.

De er gode at bruge i burritos, gryderetter, supper, gryderetter og røre fries.

Det kan også være nyttigt at købe en stor og billig udskæring af kød til brug i flere forskellige måltider i løbet af ugen.

Bundlinie: Billigere udskæringer af kød er gode at bruge i gryderetter, supper, gryderetter og burritos. Disse typer af opskrifter som regel gøre store måltider og masser af madrester.

11. Sæt Kød med andre proteiner

Spise mindre kød kan være en god måde at spare penge.

Prøv at have en eller to dage om ugen, hvor du bruger andre proteinkilder, såsom bælgplanter, hampefrø, æg eller dåse fisk.

Disse er alle meget billig, nærende og nem at tilberede. De fleste af dem har også en lang holdbarhed og er derfor mindre tilbøjelige til at ødelægge hurtigt.

Bundlinie: Prøv at udskifte kød en gang eller to gange om ugen med bønner, bælgfrugter, æg eller dåse fisk. Disse er alle billige og nærende kilder til protein.

12. Shop Producere Det er i sæson

Lokale råvarer, der er i sæson er generelt billigere. Det er også normalt på sit højeste i både næringsstoffer og smag.

Producere, der ikke er i sæson er ofte blevet transporteret halvvejs rundt om jorden for at komme til din butik, hvilket ikke er godt for hverken miljøet eller dit budget.

Også købe producere ved posen, hvis du kan. Det er som regel meget billigere end at købe stykvis.

Hvis du køber mere end du har brug for, kan du fryse resten eller indarbejde det i næste uges måltid planer.

Bundlinie: Producere, der er i sæson er typisk billigere og mere nærende. Hvis du køber for meget, fryse resten eller indarbejde det i fremtidige måltid planer.

13. Frugt og grøntsager Køb Frosne

Friske frugter, bær og grøntsager er normalt i sæsonen kun et par måneder om året, og er til tider temmelig dyrt.

Dybfrosne produkter er som regel lige så nærende. Det er billigere, til rådighed hele året og er normalt sælges i store poser.

Frosne produkter er fantastisk at bruge, når madlavning, hvilket gør smoothies, eller som pynt til havregryn eller yoghurt.

Desuden får du den fordel at være i stand til at tage ud kun hvad du er ved at bruge. Resten vil blive holdt sikkert fra forkæle i fryseren.

Reduktion producere affald er en fantastisk måde at spare penge.

Bundlinie: Frosne frugter, bær og grøntsager er som regel lige så nærende som deres friske kolleger. De er tilgængelige hele året rundt og sælges ofte i store poser.

14. Køb i bulk

At købe nogle fødevarer i løs vægt kan spare dig for en masse penge.

Korn, såsom brune ris, hirse, byg og havre, er alle tilgængelige i løs vægt.

De holder også i lang tid, hvis du gemmer dem i lufttætte beholdere. Dette gælder også for bønner, linser, nogle nødder og tørret frugt.

Disse er alle korte fødevarer, der er relativt billige og kan anvendes i en række sunde måltider.

Bundlinie: Mange fødevarer er tilgængelige i løs vægt efter en måde lavere pris. De holder i lang tid i lufttætte beholdere, og kan bruges i mange forskellige sunde, billige retter.

15. Dyrk din egen Produce

Hvis du kan, det er en rigtig god idé at dyrke dine egne råvarer.

Frø er meget billigt at købe. Med lidt tid og kræfter, kan du være i stand til at dyrke dine egne krydderurter, spirer, tomater, løg og mange flere lækre afgrøder.

At have en kontinuerlig forsyning hjemme sparer dig penge i butikken.

Hjemmedyrkede råvarer kan også smage meget bedre end de store-købte sorter. Du kan også garantere, at den er plukket på toppen af ​​modenhed.

Bundlinie: Med lidt tid og kræfter, er det let at dyrke dine egne produkter, såsom urter, spirer, tomater og løg.

16. Pak din frokost

At spise ude er meget dyrt, især hvis det sker jævnligt.

Pakning dine frokost, snacks, drikkevarer og andre måltider er billigere og måde sundere end at spise ude.

Hvis du har tilpasset sig madlavning store måltider i hjemmet (se tip # 4), vil du altid have en stabil frokost at bringe med dig uden ekstra indsats eller omkostning.

Det kræver en vis planlægning, men det bør spare dig for en masse penge i slutningen af ​​måneden.

Bundlinie: Pakning din egen frokost reducerer bekostning af at spise ude. Det kan spare dig for en masse penge i det lange løb.

17. Brug Kuponer Klog

Kuponer er en fantastisk måde at spare nogle penge.

Bare sørg for at bruge dem med omtanke. De fleste kuponer er for usunde, forarbejdede fødevarer.

Sortere de gode kvalitet tilbud fra junk og materiel op på rengøringsmidler, sunde fødevarer og andre hæfteklammer, som du helt sikkert vil bruge.

Ved at skære prisen på produkter, der er nødvendige omkring huset, kan du bruge mere af dit budget på sunde fødevarer.

Bundlinie: Kuponer kan være en god måde at bestanden op på rengøringsmidler og sunde fødevarer. Bare sørg for at undgå dem, der involverer forarbejdede og usunde fødevarer.

18. Sætter pris Billigere Foods

Der er en masse af fødevarer til rådighed, der er både billig og sund.

Ved at gøre nogle justeringer og bruge ingredienser, som du ikke kan anvendes til, kan du forberede mange lækre og billige måltider.

Prøv at øge din brug af æg, bønner, frø, frosne frugter og grøntsager, billigere udskæringer af kød og fuldkorn.

Disse alle smager godt, er billige (især i løs vægt) og meget nærende.

Bundlinie: Omfattende mere prisbillige endnu sunde fødevarer i din daglige rutine vil hjælpe dig med at spare penge og spise godt.

19. Køb fra billige, Online Forhandlere

Der er flere online forhandlere, der tilbyder sunde fødevarer for op til 50% billigere.

Ved at registrere, får du adgang til daglige rabatter og tilbud.

Hvad mere er, er produkterne derefter leveret direkte til din dør.

Trives marked er en meget god online forhandler, der udelukkende fokuserer på sunde og uforarbejdede fødevarer.

At købe så meget som du kan fra dem kan spare dig penge.

Bundlinie: Online-forhandlere tider tilbyde sunde fødevarer for op til 50% billigere, og levere dem hele vejen til din hoveddør.

Take Home Message

Du behøver ikke at bryde banken til at spise godt.

Faktisk er der mange måder at spise sundt, selv på et meget stramt budget.

Disse omfatter planlægger dine måltider, madlavning derhjemme, og gøre smart valg i supermarkedet.

Også huske på, at junkfood koster dig to gange.

Dårlig sundhed kommer med medicinske omkostninger, narkotika og endda nedsat arbejdsevne.

Selv hvis spise sundt var dyrere (hvilket den ikke behøver at være), så ville det stadig være det værd ned linjen.

Du kan virkelig ikke sætte en pris på et godt helbred.