9 Brown taske frokost brølere pakning på pounds

Af Dana Leigh Smith

Hvordan kunne vi være så skeptisk over for en hjemmelavet måltid? En nylig JAMA Pediatrics undersøgelse viste, at den typiske elementære og midt skole student`s hjemmelavet forberedt frokost mangler alvorligt i grøntsager, frugt og fuldkorn og fyldt med sukker og natrium. Børn aren `t pakke deres egen frokost-så Vi` re kigger på dig mor og dad- kunne din frokost være lige så ernæringsmæssigt-mangler som dine små `s? Mens der hasn`t været en undersøgelse udført for at bekræfte, frygter vi, at dette kan være tilfældet. For at hjælpe dig med at måle kvaliteten af ​​dit middagsmåltid, vi `ve komme op med en liste over brun-taske frokost brølere, der kan hindre din vægttab indsats. Her er top ni, plus enkle måder at vende skaden.

Hvis du tror, ​​din PBJ eller kalkun sandwich er en sund tilføjelse til din frokost, kan du ønsker at tage et nærmere kig på dig bread`s ernæringsmærke. Hvis "beriget mel", "høj fruktose majssirup" eller "sukker" er en af ​​de første par ingredienser er opført, du er ikke at gøre din talje nogen tjeneste. Kig efter brød, der kommer i omkring 80 kalorier og tre gram sukker pr skive og lister fuldkorn som den første ingrediens. Ezekiel 4: 9 spirede fuldkornsbrød og Alpine Valley Økologisk 21 fuldkorn Brød både passer regningen.

Apropos PBJ og kalkun subs, lad os tage et nærmere kig på, hvad du `re at sætte mellem disse puder af kulhydrater. Hvis Thousand Island, mayonnaise, eller smelteost typisk gør en udseende, kan du blive tilføje hundredvis af unødvendige kalorier til dit middagsmåltid. I stedet for disse frække picks, tilføje nogle smag og sundt fedt til dit brød med et tyndt lag af olivenolie-baserede hummus eller mosede avocado. Du `ll ønsker også at fløjls på skiver agurker, spinat, tomat og løg. Disse fiberholdige grøntsager vil gøre din sandwich mere fylde, uden at tilføje et ton af kalorier.

En gruppe forskere fandt, at forbruget af forarbejdet kød-lignende de hærdede, saltede og røgede rørformede dem foring tælleren deli-har været forbundet med en øget risiko for tyktarmskræft. Et stort flertal af kødpålæg indbefatter også natriumnitrat, konserveringsmiddel `s vist sig at interferere med kroppens` s naturlige midler til behandling af sukker, hvilket fører til en øget risiko for diabetes. Er din favorit en top gerningsmanden?

Mens vi rose dig for at smide nogle produkter i din madpakke, hvis de `re dækket af pesticider de kan forårsage vægtstigning og en dukkert i dit stofskifte. Selvom forskere aren `t helt sikker på, hvorfor dette sker, det synes toksiner-som opbevares i vores fedtceller efter forbrug-kan forstyrre den energi-brænding proces. Når du pakker æbler, peberfrugt, selleri, nektariner, ferskner, jordbær, kirsebær, vindruer, salat og pærer i din taske, vælger de økologiske sorter. Disse producerer poster tendens til at have de højeste niveauer af pesticider.

Ja, gulerod og selleri sticks er sunde tilføjelser til din frokost, men den dukkert `re betjener dem med kan hindre dit vægttab indsats. Populær to-go beholdere af dip kan have op til 210 kalorier og 21 gram fedt! Hvis du vandt `t turde spise din veggie nøgne, skifte til en enkelt tjene hummus i stedet. Vi kan godt lide Wild Garden`s squeeze packs, som har kun 63 kalorier og tre gram fedt.

Piske op en stor batch af hjemmelavet chili eller grøntsagssuppe i weekenden er en stor sund frokost-hack for dem med lidt tid til midt på ugen måltid prep. Pakning en store-købte sort, på den anden side, gør ikke `t altid sikre en sund frokost. Mange suppe dåser fyldes med tårnhøje niveauer af bloat-inducerende natrium og kan snøret med BPA, et kemisk `s været forbundet med fedme. Hvis du ikke har tid til at lave din egen sunde udvalg derhjemme, kigge efter dåser, der er BPA fri og har mindre end 120 kalorier og 600 mg natrium per portion. De fleste af Campbell`s V8 Supper er gode muligheder.

Drikkevand er afgørende for alle dine kroppens `s funktioner, og jo mere du drikker, jo bedre dine odds er med ophold tynd. Faktisk er en University of Utah undersøgelse viste, at Dieters der nedskudte to kopper vand før hvert måltid mistet 30 procent mere vægt end deres kolleger, der gjorde `sip enhver H20. Drikkevand er så vigtigt, i virkeligheden, at en gruppe forskere håber at overbevise retningslinjer Rådgivende Udvalg Kosten at tilføje en vand-ikon til kommende udgave af den opdaterede MyPlate (den USDA`s ernæring vejledning). Hvis du ikke har en vandkøler på dit kontor, fylde en BPA-fri flaske med vand derhjemme og drikke mindst to kopper under frokost.

Selvom du måske aldrig spise din brun taske måltid fra en egentlig plade, skal du stadig være at følge retningslinjerne MyPlate. Frugt og grøntsager bør omfatte halvdelen af ​​dit måltid, et protein, som bønner, tofu, kylling, bønner eller hytteost, bør tage op en kvart og en fuldkorn bør udfylde de resterende 25 procent. Det kan hjælpe at forestille sig at sprede dine frokost elementer på en egentlig plade til at se, om din go-to måltid passer regningen.

Hvis du typisk pakke fedtfattige småkager, kiks og snacks i din brun taske som en "sund" dessert kan du genoverveje. Når fødevarer beslutningstagere isolere fedt, de typisk erstatte det med hurtigt fordøje kulhydrater, der forårsager blodsukkeret til at spike og hurtigt falde, hvilket øger odds automaten vil opfordre dit navn snart efter. Hvis du `re opsat på jordnøddesmør sandwich, den samme tommelfingerregel gælder. Brug fuld fedt møtrik Butters at holde sulten i skak og forblive slank.