Tips til at spare 100 kalorier fra morgenmad, frokost og aftensmad

Ønsker du at tabe? Skær ned på indtaget af kalorier. Dette er den nemmeste måde at tabe sig effektivt. Men du skal sørge for at have mad nok brug for din krop. Hvis du har 100 kalorier ekstra hver dag, kan du få så meget som 10 pounds hvert år. Så altid se mængden af ​​kalorier, du indtager.

I begyndelsen kan du finde det forvirrende, men ved at følge de små swaps i dine måltidsmønstre, en stor forskel i indtaget af kalorier kan foretages. Du kan spare omkring 400 kalorier om dagen med en swap ved hvert måltid. Følg nedenstående enkle måder at spare nogle kalorier fra din hver enkelt måltid.

Tips til at spare 100 kalorier på morgenmad:

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen.

• Start din dag med engelsk muffin i stedet for almindelig bagel. På denne måde kan spare så meget som 165 kalorier, som almindelig bagel har en brændværdi på 285 kalorier og engelsk muffin har en brændværdi på kun 120 kalorier.
• Hvis du har for vane at tage kaffe mate, sige farvel til det og forsøge at tilføje 2 spsk skummetmælk. Dette giver dig mulighed for at spare op til 135 kalorier.
• Tager du to pølse patties og æg til morgenmad? Prøv to ounces røget laks i stedet. På denne måde kan du spare omkring 104 kalorier.
• Du kan spare så meget som 166 kalorier ved at have en kop havregryn i stedet for granola.
• Hvis du vil have din yoghurt sød, tilsættes en fjerdedel kop blåbær i stedet for at blande honning med det. Denne måde din yoghurt vil være sød og samtidig kan du spare 104 kalorier.

Tips til at spare 100 kalorier i løbet af frokost:

• Kan du lide o have taco salat? Derefter kan du nyde din burrito påfyldning med salat stedet for at tilføje mel tortilla. Mel tortilla indeholder masser af kalorier, omkring 190 kalorier. Men salat har kun 10 kalorier. På denne måde kan du spare så meget som 180 kalorier.
• Hvis du har ost, vælge 2 skiver schweizisk ost, som har et lavt fedtindhold, i stedet for at gå til cheddarost. Cheddar ost har næsten dobbelt så kalorie fundet i schweizisk ost. Du kan gemme op til 126 kalorier ved denne måde.
• Hvis du elsker italiensk dressing over din salat, så er det tid til at tænke, om du virkelig har brug for det. Italienerne dressing indeholder næsten 128 kalorier. Så prøv at erstatte det med en fjerdedel teskefuld basilikum og oregano. Du kan også tilføje 4 spsk citronsaft. Smagen, at du får, vil være den samme. På denne måde vil du være i stand til at spare 112 kalorier.
• En anden nem måde at spare kalorier er at bruge Dijon sennep på din sandwich i stedet for at sprede mayo. Dette hjælper dig med at spare 165 kalorier som mayo indeholder 180 kalorier.
• Tilsvarende østers kiks indeholder så meget som 147 kalorier, mens revet cheddar ost og forårsløg sammen forsyne dig med kun 40 kalorier. Så erstatte østers krakkere med 2 spsk forårsløg, der er frisk hakket og 3 spsk fedtfattig revet cheddar ost. På denne måde kan du spare så meget som 107 kalorier.

Under Snack Time:

• Hvis du planlægger at tage en bar af snickers til mellemmåltid, erstatte det med to stænger af musketerer. Dette skyldes, snickers bar indeholder høj mængde kalorier, op til 250 kalorier. Men en bar af musketerer indeholder kun 65 kalorier. Så have 2 stænger af musketerer kan hjælpe dig med at spare 120 kalorier.
• De fleste af jer elsker at have klassiske kartoffelchips. Men det indeholder masser af kalorier. Prøv en kop luft-poppet popcorn i stedet. Dette vil hjælpe dig med at spare 114 kalorier.
• Pommes frites er velsmagende og alle elsker at have det. Men du kan tage det i meget små mængder, da det har høj brændværdi. I stedet kan du tage usaltet tortilla chips. Dette indeholder kun 138 kalorier, mens kalorieindholdet af pommes frites er 267. Du kan også have 2 ounces frisk pico de gallo med tortilla chips, da det indeholder så lavt som 20 kalorier.
• Æbler er også god som en snack. I stedet for at forbruge ost og Ritz kiks, kan du have femten til tyve skiver af æble. På denne måde kan spare kalorier.

Under Happy Hours:

• Hvis du har en flaske klassisk Budweiser, så erstatte det med en dåse Budweiser Select 55. På denne måde kan spare så meget som 127 kalorier, fordi klassiske flaske indeholder 182 kalorier og Budweiser Select 55 indeholder kun 55 kalorier.
• Undgå margarita mix og nippe klassiske mojito med jigger af tequila i stedet. Dette vil tillade dig at spare 110 kalorier.
• Har du ofte har strawberry daiquiri? Hvis ja, erstatte det med vodka sodavand med tranebærsaft. Dette hjælper dig med at spare 250 kalorier.
• En flaske tonic vand indeholder 114 kalorier. Så bytte den med danskvand, som har ingen kalorier i det. Så sparer du 114 kalorier på denne måde.

Tips til at spare 100 kalorier i løbet af Dinner:

• Når du har sushi roll, er det normalt serveres med en kop hvide ris. Næste gang du har det, så prøv at dække din rulle i agurk og har det. På denne måde kan du spare så meget som 250 kalorier.
• Vælg at have en kop soba nudler i stedet for at have en kop brune ris. Dette skyldes, at en kop soba nudler indeholder kun 115 kalorier, mens en kop brune ris har så meget som 216 kalorier. Så du spare så meget som 103 kalorier på denne måde.
• Pizza er en favorit hos de fleste af de mennesker. Når du bestiller pizza, gå en tynd crusted pizza stedet for at vælge deep-dish pizza. På denne måde kan du spare op til 106 kalorier.

Så med lidt ændringer og udskiftninger her og der, kan du sænke dit kalorieindtag betydeligt. Prøv de ovennævnte anvisninger og se, hvordan det reducerer de kalorier, du tager i om dagen.