Bedste 7 dage vægttab måltid eller kost plan for vegetarer

Efter en vegetarisk kost er en af ​​de bedste måder at tabe, og samtidig opretholde alle de næringsstoffer, der er nødvendige af kroppen. Vegetarmad som frugt, grøntsager og fuldkorn er rige på fibre, der holder din mave fuld og forhindre over forbruget af fødevarer. De er også lav i calories.Having en vegetarisk kost hjælper dig med at tabe sig og også sænker risikoen for eventuelle hjertesygdomme. Den kost du følger skal indeholde alle næringsstoffer i det rette forhold.

Nogle af de tips til at tabe sig ved at følge vegetarisk kost er:

• En anden ting at huske er, at du skal have en morgenmad, der er rig på proteiner og fibre. Det holder dig energisk for hele dagen.
• Holdes væk fra junk fødevarer som småkager, chips, instant nudler, kiks osv Forarbejdede fødevarer indeholder meget lidt næringsstoffer.
• De ekstra kalorier, du tager i skal brændes ved at gøre ordentlig øvelse. Du skal udøve i 20 til 30 minutter dagligt og brænde de ekstra kalorier. Dette forbedrer også din metaboliske aktiviteter.
• Reducere forbruget hvis olier, sukker, smør, ghee og margarine. Blot to spiseskefulde olivenolie daglig er nok for kroppen.
• Vand er meget vigtigt for din krop. Du skal drikke mindst 2 liter vand hver dag. Vand er i stand til at skylle trutmund alle de skadelige giftstoffer fra kroppen. Drik juice, vand, kærnemælk og kokos vand i stedet for alkohol og kolde drikke.
• Du er nødt til at forbruge fem portioner frugt og grøntsager. Sammen med det skal du også forbruge fiber rige fødevarer som fuldkorn, kartofler, brød, ris og fuldkorn. Mejeriprodukter som mælk, paneer, ostemasse og ost er også nødvendigt for en sund kost.

Her er 7 dage vegetarisk kost plan for vægttab:

Dag 1:

Tidlig morgen (6:00):

Start hver dag med et glas citron vand. Du kan tilføje nogle honning til det, hvis du ønsker det. Citron vand hjælper kroppen til at smide ud alle de skadelige syrer, der dannes i kroppen.

Morgenmad (8:00):

Har en kop grøn te, da det indeholder anti-oxidanter og er godt for dit helbred. Sammen med det, har pocheret æg, 3 skiver af rugbrød toast og en banan.

Frokost (01:00):

Til frokost kan du have en portion brune ris med grillede tomater og tofu.

Aften snack (04:00):

Til aften snack kan du have æg og mayo sandwich. Tag 2 skiver rugbrød med skiver af æg, tomat skiver og fedtfattig mayo at gøre sandwich.

Middag (08:00):

Have 2 chapattis med chick Ært karry, sammen med frisk grøn salat med yoghurt.

Dag 2:

Morgenmad (8:00):

Tag 125 ml skummetmælk, hvortil der tilsættes 1 skål af cornflakes ot hvede flager. Du kan oven med en håndfuld rosiner. Tag et æble også.

Frokost (01:00):

Have 1 servering af ært og græskar karry og en kop brune ris. Også tilføje salat i din frokost.

Aften snack (04:00):

Har 2 skiver hele korn toast med fedtfattig revet cheddarost eller baked beans.

Middag (08:00):

Stir Fry grøntsager med ris og salat.

Dag 3:

Morgenmad (8:00):

Har en skive flerkornsbrød, 1 skål med müsli med skummetmælk uden tilsat sukker, og en orange.

Frokost (01:00):

1 ristet bagel med hummus og salat, og en skål af kylling suppe.

Aften snack (04:00):

Har vegetabilske crudités og fedtfattig ost.

Middag (08:00):

Til middag kan du tage 1 chapatti, jeg kop vegetabilske curry og en lille skål af vegetabilske dahlia.

Dag 4:

Morgenmad (8:00):

Du kan have en kop te med 2 skiver fuldkornsbrød, grillet tomater og 2 røræg.

Frokost (01:00):

Til frokost kan du have en kop brune ris med en kop dal, 1 chapatti, og en plade af grøn salat.

Aften snack (04:00):

Du kan have en kop fedtfattig yoghurt og en skål med frugtsalat som aften snack.

Middag (08:00):

Til middag på 4^th dag kan du have en plade af upma og fyldte peberfrugter (peberfrugter proppet med grøntsager og brune ris).

Dag 5:

Morgenmad (8:00):

Til morgenmad kan du have en almindelig dosa og to idlis med chutney.

Frokost (01:00):

Til frokost kan du have 2 chapattis lavet af hele hvede i stedet for ris, blandet vegetabilske curry og en skål af salat.

Aften snack (04:00):

Til aften snack have 3 skiver rugbrød, en lille dåse baked beans og grillet svampe.

Middag (08:00):

Har 2 chapattis med en skål med dal og en kop grøntsager.

Dag 6:

Morgenmad (8:00):

På 6^th dag kan du få en skål af instant grød, hvortil der er tilsat hakkede friske frugter, og en kogt æg.

Frokost (01:00):

Til frokost har en skål af vegetabilsk pulao, salat salat og en kop soja karry.

Aften snack (04:00):

For aften snack kan du have te eller kaffe og pustede ris.

Middag (08:00):

Have 1 kop paneer sabzi med 2 chapattis, og en kop dal.

Dag 7:

Morgenmad (8:00):

På den syvende og sidste dag i kost planen, kan du have et glas grapefrugtjuice eller Satsuma saft, og müsli pandekager.

Frokost (01:00):

Har frisk gulerod og koriander suppe, en kop fedtfattig yoghurt og 2 skiver multi grain brød.

Aften snack (04:00):

Du kan have en kop te og en kop spirer med granatæble frøkappen.

Middag (08:00):

Til middag kan du have 2 chapattis med græskar, aubergine og kikærter karry.

Denne kost gør dig sund og beskytter dig mod forskellige helbredsproblemer. Så følg denne diæt efter høring af din læge og forblive raske.