25 Lækre æg opskrifter til at forblive tynd

Æg er betragtes som en af ​​naturens mest komplette fødevarer, fyldt med protein, mens fri for kulhydrater og sukker. Æggeblomme engang havde en dårlig rep for at være en kolesterol Hellraiser, men USDA er for nylig kommet ud med en undersøgelse, der viser, cholin (næringsstoffet i æggeblommen) er en mave-fedt kampfly, der fremmer celle aktivitet, leverfunktionen, og transport af næringsstoffer i hele kroppen. Mere end 40 års forskning er blevet gjort, og vi har opdaget, at kolesterol i æg er lavere end tidligere antaget. Nogle af jer kan frygte de kalorier, der kommer fra blommen og vælger at bruge kun de æggehvider, men vi anbefaler at holde sig til den hele æg at få den komplette ernæringsmæssige fordele!

Når du forsøger at spise sundt, æg er en fantastisk go-to til morgenmad, frokost, middag eller endda som blot en snack. Det centrale er at bruge æg i en række forskellige måder ved at tilføje krydderier eller krydderurter og parring dem med masser af sunde grøntsager og korn. Prøv disse 25 sunde æg opskrifter til at vende det gennemsnitlige morgenmad ind i nogle ikke-så-grundlæggende æggeretter, som du kan spise som helst tidspunkt af dagen. Og så for flere proteiner, pakke en slankende punch, anvendelsesområdet ud disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

1

Sund Djævleæg

Serverer: 6
Ernæring: 73 kalorier, 5 g fedt (1,7 g mættet fedt), 87 mg natrium, 1,1 g kulhydrater, 1 g sukker, 6 g protein

Djævleæg er typisk fremstillet med en blanding af æggeblomme, sennep, mayonnaise, og krydderier. Ved udskæring af mayonnaise og udskifte med almindelig græsk yoghurt, det næsten skærer fedt i halve og øger proteinindtagelse. Denne nemme kontakt giver Djævleæg samme konsistens, du leder efter uden at forlade dig følelsen skyldig. Med den lave kalorie tæller på kun 73 kalorier pr æg, kan du få fat i en for en snack eller to for en mini morgenmad.

Få opskriften fra Fannetastic mad.

2

Æg med Barberet
Bruxelles Sprout Salat

Serverer: 4
Ernæring: 347 kalorier, 15,6 g fedt (5,5 g mættet fedt), 586 mg natrium, 33,6 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 3,8 g sukker, 20,3 g protein

Rosenkål har en solid bid og er fyldt med næringsstoffer. Denne super sunde grønne grøntsager giver detox støtte, inflammatorisk forebyggelse, og har flere kræft-bekæmpelse egenskaber. Kom din daglige dosis af rosenkål er nemt med dette måltid! Vidste du, at disse grønne og mægtige fyre er en af ​​disse 27 Foods Ernæringseksperter er besat med?

Få opskriften fra Syv skeer.

3

One Pot Spicy æg
og Kartofler

Serverer: 4
Ernæring: 348 kalorier, 21,1 g fedt (7,6 g mættet fedt), 1169,9 mg natrium, 22,9 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 6,9 g sukker, 19,4 g protein

En velsmagende morgenmad er lavet til at holde dig fuld hele formiddagen. Hvis du er en morgenmad kartofler elsker, dette måltid er sikker på at få din appetit opmærksomhed. Du vil nyde hver bid af en sprød kartoffel kombineret med cremet gedeost og krydret sauce. Kartofler ses ofte som en komfort fødevarer, men er også fyldt med kalium, fibre og vitamin B6, som vides at bidrage til opbygningen af ​​celler, øge hjernecellerne og nervesystem aktivitet, og er nødvendig for nedbrydningen af ​​glycogen.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

4

morgenmad Tacos

Serverer: 4
Ernæring: 222 kalorier, 14,9 g fedt (3,5 g mættet fedt), 78 mg natrium, 16,2 kulhydrater, 5,2 g fiber, 1,1 g sukker, 8,1 g protein

Hvis du er en person, der elsker deres mexicansk mad og kan begrave deres plade i hot sauce (og jeg er!) Denne taco er ingen spøg. Den tilføjede strejf af frisk koriander krydderier gør for den ideelle måltid for at holde dig følelsen nice og lys. Plus, der er avocado, der har enkeltumættet fedt at hjælpe med at reducere dårlige kolesterol og kan sænke din risiko for hjertesygdomme.

Få opskriften fra Camille Styles.

5

crustless
veggie Quiche

Serverer: 6
Ernæring: 149 kalorier, 8,6 g fedt (4,5 g mættet fedt), 488 mg natrium, 7,1 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 4,3 g sukker, 11,9 g protein

Tab skorpen og miste den pounds! Denne crustless quiche fyldt med grøntsager og krydderier er en lettet op version af morgenmad klassiker. Tilføjelsen af ​​ost til næsten alt og alt er også en nem måde at forbedre smag og afværge sult. Muligheden for at udskifte mælk mejeriet med mandelmælk vil sænke sukkerindtag og øge protein endnu mere!

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

6

Sunny Side Up
Beet Hash

Serverer: 6
Ernæring: 346 kalorier, 16,6 g fedt (3,2 g mættet fedt), 267 mg natrium, 40 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 6,1 g sukker, 11,1 g protein

Roer er normalt en dyb rosa lilla farve og kan virkelig lyse op en plade. Ofte er de sukkerroer greens glemt når madlavning, men de tilføjer en Jordet smag til måltidet og har en lignende stykket til grønkål. Roer er lav i kalorier og højt fiberindhold, der hjælper med fordøjelsen. Som for sukkerroer greens, de er fyldt med tonsvis af vitaminer og næringsstoffer med gavnlige sundhedsmæssige egenskaber-vitamin B6, magnesium, kalium, kobber, mangan-bare for at nævne et par stykker. En lille ansvarsfraskrivelse, selvom: Roer er # 21 på vores liste over 27 Fødevarer, der dræbe din Sex Drive. Suk.

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

7

Nem Spinat
Artiskok Quiche Cups

Serverer: 12
Ernæring: 85 kalorier, 4 g fedt (1,8 g mættet fedt), 198 mg natrium, 6,2 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 1,4 g sukker, 7,4 g protein

Du har måske set spinat-Artiskok dip med sin sædvanlige parring af pita chips eller pumpernickel brød, men hvorfor ikke droppe de ekstra kulhydrater og op ad sunde ingredienser? Her er et lavt kalorieindhold, højt fiberindhold og protein spin på normalt ubrugelig dip. Disse quiche kopper er ligesom krydrede boller, der er sjove og nemme at få fat på farten eller pakke som en middag snack! Elsker æg? Finde ud af Hvad sker der med din krop, når du spiser æg!

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

8

Sofrito
æg kapløbet

Serverer: 4
Ernæring:254 kalorier, 17,6 g fedt, 6,1 g fedt (.1 g mættet fedt), 286 mg natrium, 17,3 g kulhydrater, 6,2 g fiber, 7,4 g sukker, 9,9 g protein

Sofrito er en simpel latinsk sauce, der typisk består af en række flavorful, aromatiske ingredienser og tilføjer tang til enhver skål! Der er noget om blanding af krydderier, der kommer sammen, så perfekt til at gøre dette måltid lyst mere end bare din gennemsnitlige røræg. Lagt på et stykke hel hvede eller Ezekiel brød med et par skiver af avocado, vil disse æg har du bikini klar på ingen tid!

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

9

Bagt æg med
Ituskårne kylling og Salsa

Serverer: 4
Ernæring: 133 kalorier, 5,5 g fedt (1,7 g mættet fedt) 474 mg natrium, 4,4 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,3 g sukker, 16,7 g protein

Spring sædvanlige ketchup på æg og tjek denne opskrift, der ikke kan få nogen lettere! Alle ingredienserne er i navnet. Salsa og kylling kan både være store-købte (medmindre du er den overachiever type og ønsker at gøre nogle lækre hjemmelavet salsa) og opdelt i fire skåle og bages. På kun 133 kalorier pr skål, kylling og æg-begge fyldt med protein-sidde ved siden af ​​en frisk salsa, der bringer en pulserende smag. For mere sunde kylling opskrifter, så tjek disse 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab!

Få opskriften fra Real Food af far.

10

Enkel kogt æg
og Avocado Toast

Serverer: 1
Ernæring: 468 kalorier, 26,6 g fedt (7,4 g mættet fedt), 632,2 mg natrium, 33,5 g kulhydrater, 9 g fiber, 4,9 g sukker, 27,2 g protein

Okay, ja, avocado toast er forbløffende, og hvordan kunne det blive bedre? Hvad med krybskytteri et æg til top toast? Der er ikke noget som når blommen af ​​en kogt æg pauser åbne og drypper ned langs siden af ​​brødet. Sjovt faktum: Krybskytteri et æg har også vist sig at være en af ​​de sundeste måder at tilberede et æg. Hvorfor ikke parre den med en slankende, antioxidant-rige kop grøn te til øge dit stofskifte, også?

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Test paneldeltagere Lost Op til 14 pund i to uger spiser morgenmad. Se selv med den videnskabeligt bevist ny kostplan: Zero Belly Morgenmad!

11

crispy Hash
morgenmad Skillet

Serverer: 4
Ernæring: 275 kalorier, 13,1 g fedt (4,8 g mættet fedt), 612 mg natrium, 24,2 g kulhydrater, 4 g fiber, 14,9 g protein

Her er en Amped-up version af din grundlæggende side parabol af hash browns. Omlæg sletten kartoffel for deres fjern slægtning sød kartoffel at få den ekstra sødme og tilføjede sundhedsmæssige fordele. Søde kartofler har calcium, kalium og vitaminer C. De er også meget rig på beta-caroten, en antioxidant, der er effektiv i at hæve blodets indhold af vitamin A. Gå videre og gøre nok for rester, og du vil være klar til en få dage.

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

12

Lys Egg Salad

Serverer: 3
Ernæring: 250 kalorier, 12,9 g fedt (4,2 g mættet fedt), 276 mg natrium, 10,1 g kulhydrater, 8,7 g sukker, 23,3 g protein.

Æg salat kan typisk virke som en tung skål, som regel ved hjælp masser af mayonnaise, der indeholder en stor mængde sukker. Denne opskrift swaps ud overdreven mayo og tilføjer i nogle proteinrige græsk yoghurt og agave at erstatte den søde smag, som ville komme fra de unaturlige tilsat sukker. Uden at miste noget af det oprindelige smag, vil denne version af det klassiske æg salat ikke har du følelse som du har brug for at løsne din bæltespænde.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

13

Laks Asparges
frittata

Serverer: 4
Ernæring: 206 kalorier, 11,2 g fedt (4,7 g mættet fedt), 790 mg natrium, 4,9 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 2,9 g sukker, 22 g protein

Laks er kongen af ​​fisk, når det kommer til at spise sundt (medmindre det er opdrættede laks), Hvor kan du skal styre uden). Det siges at indeholde den samme mængde af omega-3 fedtsyrer, som den gennemsnitlige amerikanske voksne ville få i flere dage i blot 4 ounces bagt laks. Laks, kombineret med de antiinflammatoriske egenskaber af asparges og enorme mængder af ydelser fra æggehvider, gør for en stor næringsstof tæt måltid. Frittatas er også perfekt til at holde som madrester og genopvarmning, når du er i humør.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

14

Have Veggie Scramble
med morgenmad pølse
og Baked Eggs

Serverer: 6
Ernæring: 409 kalorier, 28,3 g fedt (8,6 g mættet fedt), 636 g natrium, 16,7 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 1,6 g sukker, 21,6 g protein

Kan ikke beslutte, hvad at spise om morgenen? Denne morgenmad scramble kan gøres ved hjælp af stort set alt i dit køleskab for ethvert måltid på dagen. Brug grøntsager og pølse eller smide nogle jorden kalkun i stedet for at bruge en slankere kød og sænke kalorie tæller! Dette måltid er en total no brainer og åh så lækker. Sørg for at tilføje tonsvis af krydderier for at bringe smag til det næste niveau.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

15

Grillet kartoffelsalat
med Mandel-Basil Chimichurri
og 7-Minute Æg

Serverer: 8
Ernæring: 300 kalorier, 16,7 g fedt (2,3 g mættet fedt), 599 mg natrium, 30,3 g kulhydrater, 6,4 g fiber, 4,6 g sukker, 10,5 g protein

Glem Mayon og afprøve denne mandel-basilikum chimichurri! Denne Jordet fad er fyldt med sprøde, sprøde kartofler, asparges, og toppet med krydderier, der er sikker på at behage. Den cremede dressing tilføjer til det sidste touch, du vil være på udkig efter.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

16

Fryser Morgenmad burritos
med sød kartoffel Hash
og sorte bønner

Serverer: 8
Ernæring: 448 kalorier, 14,4 g fedt (5,9 g mættet fedt), 435 mg natrium, 58,4 g kulhydrater, 11,8 g fiber, 3,8 g sukker, 23,5 g protein

Denne lave sukker, fiberrig morgenmad burrito er ideel til frysning og genopvarmning på ethvert tidspunkt af dagen. Det er en fantastisk måde at erstatte en fastfood fælles burrito med noget sundt og nærende! Ved hjælp af hele hvede eller Ezekiel tostadas sænke sukkerindtag og tilføje nogle fantastiske smag. For mere geni, fryser-venlige opskrifter, så tjek disse 20 Make-Ahead Måltider til holde i dit Fryser.

Få opskriften fra Cookie og Kate.

17

Braiseret Kale
med æg

Serverer: 2
Ernæring: 394 kalorier, 21,4 g fedt (5,4 g mættet fat0, 2346 mg natrium, 32,2 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 4,2 g sukker, 20,2 g protein

Her kan du skære ned på fedtet ved hjælp af en mere magert kød som kalkun bacon. Sørg for at tjekke etiketten, selvom-mange mærker stadig indlæse deres kalkun bacon med tilsætningsstoffer. Prøv f.eks Applegate Farms Natural Tyrkiet Bacon. Kale kan undertiden smage bittert, hvis den ikke har fået nok føjet til det eller masseres først, men her det er kogt og krydret med nok velsmagende ingredienser til at gøre dig glemme du spiser grønkål. Også grøft toast helt, hvis du søger at skære kulhydrater eller skifte til noget i retning af en Ezekiel brød uden sukker og alle naturlige ingredienser. Hvad gør man med alt det ekstra grønkål på hånden? Tjek disse 20 Fresh Tips til Sådan Kog Kale!

Få opskriften fra Inspireret Smag.

18

Vegetarisk
Cobb salat

Serverer: 6
Ernæring: 440 kalorier, 30,2 g fedt (6,2 g mættet fedt), 993 mg natrium, 33,2 g kulhydrater, 7,6 g fiber, 10,5 g sukker, 14 g protein

serveres traditionelle cobb salat på næsten hver deli og restaurant er der, men det er ikke din traditionelle cobb salat. Denne meatless salat inkluderet garbanzo bønner (også kendt som kikærter), der er kogt i flydende røg til smag ligesom bacon. Okay, nu er vi taler! De garbanzo bønner, mens du smager lækkert, også tilføje en god mængde af næringsstoffer og er lavt indhold af mættet fedt.

Få opskriften fra https://ohmyveggies.com/vegetarian-cobb-salad/ ""target ="_blank">Oh My Veggies.

19

Nem Kale Feta
Egg Toast

Serverer: 2
Ernæring: 327 kalorier, 19,1 g fedt (7 g mættet fat0, 687 mg natrium, 23,9 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 3,2 g sukker, 16,9 g protein

Kale er i sin højeste efterspørgsel nogensinde fordi denne grønne superfood er en af ​​de mest næringsstof tæt fødevarer derude. Parring grønkål med cremet, tangy feta neutraliserer den bitre smag og resulterer i en luksuriøs smagning måltid. Den drippy æggeblomme derefter tilføjer masser af smag og tekstur, som du bare ikke kan slå.

Få opskriften fra https://wellplated.com/kale-feta-egg-toast/ ""target ="_blank">Nå Belagt.

20

Mikroovn
Coffee Mug Æg

Serverer: 1
Ernæring: 215 kalorier, 15,2 g fedt (6,5 g mættet fedt), 242 mg natrium, 2,5 g kulhydrater, 2,2 g sukker, 17,1 g protein

Dette kan virke som en gennemsnitlig morgenmad, men hvis du søger efter en hurtig og nem måde at få dit protein om morgenen, det er det! Denne opskrift er kun tre ingredienser og klar på under fem minutter fra start til slut. Swap osten for nogle italienske krydderier til at give det pågældende ekstra spark! Nyd det, mens du læse op på disse 30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

21

Skinke og Egg Tostadas
med Strawberry Peach
Avocado Smash

Serverer: 4
Ernæring: 277 kalorier, 17,4 g fedt, 4,4 g mættet fedt, 441 mg natrium, 19,9 g kulhydrater, 5,9 g fiber, 3,5 g sukker, 12,8 g protein

Få din søde og krydrede fix alt i ét måltid! Avocado smash er dybest set en frugtagtig guacamole fyldt med en levende kombination af smag og farver. Den æg, skinke, og jordbær fersken avocado, alle pakket ind i en tostada, er bestemt til at give dig en bid med den perfekte blanding af salt og sødt.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

22

Savory Cornmeal Vafler
med kogt æg,
Laks og asparges

Serverer: 4
Ernæring: 385 kalorier, 10,8 g fedt (2,6 g mættet fedt), 3026 g natrium, 49,3 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 4,8 g sukker, 23,3 g protein

Uanset om du er vært brunch eller behandle dig selv til morgenmad til aftensmad, dette vægttab vaffel er en vinder. Ikke alene er det sprængfyldt med farver, men det er også eksploderende med smag. Det er bedst at gøre dit majsmel derhjemme ved hjælp af kun majs, så du ved præcis, hvad der foregår i den. Røget laks (nogle kan henvise til det som lox) er lys, sart fisk, der har både en sød og salt smag. Bytte kærnemælk med kokosmælk at få tilsatte mineraler som jern, selen, natrium, calcium, magnesium og phosphor, plus tonsvis af vitaminer.

Få opskriften fra Honning og fig Kitchen.

23

Spicy Brændt Harvest
grøntsager med
Spejlæg

Serverer: 2
Ernæring: 427 kalorier, 23,9 g fedt (14,7 mættet fedt), 642 mg natrium, 40,6 g kulhydrater, 16 g fiber, 21,8 g sukker, 20,5 g protein

Start dagen med en servering af grøntsager vil hjælpe dig med at få den anbefalede mængde af 2,5 kopper om dagen, ret off the bat! En afbalanceret måltid, der indeholder grøntsager og protein vil give dig, at løft af energi, du har brug for at føle lys og klar til at gå. Dette måltid også er marmelade pakket med fiber, mangan, fosfor, kalium, riboflavin, selen, vitamin A, C og B6.

Få opskriften fra I Sonetter Køkken.

24

Bagt æg
i fyldte peberfrugter

Serverer: 6
Ernæring: 301 kalorier, 16 g fedt (6,7 g mættet fedt), 532 mg natrium, 26,8 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 12,6 g sukker, 11,8 g protein

Udstopning peber er en nem og effektiv måde at tilføje i flere grøntsager til din kost, samtidig med at fadet selv lækrere (og mere avanceret!). Dette er en opfindsom måde at tjene æg, der viser sig at spise sundt kan smage godt, også. (Psst! Fyldte peberfrugter er en af ​​vores mange ideer til vores liste over 40 nemme, Instant DIY Snacks to Stay Slim.)

Få opskriften fra En Foodie Crush.

25

To gange Bagt
Søde kartofler

Serverer: 4
Ernæring: 328 kalorier, 24,8 g fedt (9 g mættet fedt), 573 mg natrium, 13,6 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 5,1 g sukker, 15 g protein

Disse to gange bagte søde kartofler er sikker på at fylde dig op om morgenen. De er fyldt med hjertelig pølse og ost til at gøre dine smagsløg gå amok! Hvis du ønsker at skære ned på kalorierne og mejeriprodukter, skifte til en møtrik mælk og bruge nogle jorden kalkun i stedet for pølse det er lige så velsmagende og øger din næringsstof indtag.

Få opskriften fra Hjemmelavet Hooplah.