17 Fødevarer, der giver dig energi

Hvis du forsøger at holde din energi niveauer høj, er det vigtigt ikke at springe måltider. Forskning har vist, at din kost har en indvirkning på din hjerne kemi og stofskifte, som har indflydelse på dit energiniveau og humør. Du kan styre din energi niveauer ved at spise de fødevarer nedenfor. Disse former for fødevarer levere tilstrækkelige mængder af kalorier og fremme en effektiv forbrænding af kalorier i kroppen. Find ud af mere om disse energi giver fødevarer nedenfor.

Fødevarer, der giver dig energi

1. Mandler

Mandler er en stor pick-me-up snack. De er nogle af de mest nærende nødder i henhold til Journal of næringsstoffer. De er rige på protein, magnesium og vitamin E. De kan hjælpe dig opretholde energi hele dagen.

2. Mørk Chokolade

Chokolade er rig på theobromin og koffein. Disse to bidrage til at øge energi-niveauer i kroppen. Når det tages i moderate mængder, vil sukker og koffein i chokolade ikke føre til en energi nedbrud. Normalt mørkere chokoladen er, jo mindre sukker har det og jo mere energi, det kan give.

3. Laks

Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, der hjælper øge din energi, løfte dit humør og holde depression i skak. Du kan medtage den i din kost, især når du føler slidte og demotiverede.

4. krydderurter

Spicy urter er nogle af de bedste fødevarer, der giver dig energi. De gør det ved revving dit stofskifte. En af de bedste krydderurter at medtage i din kost er peber. Den indeholder capsaicin, som hjælper med at forbedre stofskiftet og hjælper også med fordøjelsen. Ifølge Medical Journal of Australia, kan nogle krydderier hjælpe med at forbedre den kognitive funktion.

5. græsk yoghurt

Græsk yoghurt indeholder mere protein end almindelig yoghurt og er derfor et godt alternativ til at øge din energi. Ikke kun det, græsk yoghurt har færre kulhydrater og laktose. Undersøgelser har vist, at græsk yoghurt kan hjælpe folk til at føle fuld i længere tid, da det indeholder langsom virkende protein. Det betyder, at du vil føle energi i længere tid efter at have taget nogle.

6. Popcorn

Popcorn kan også give dig en energiindsprøjtning, når du føler dig nede. Den indeholder kulhydrater og fibre og er rangeret som en af ​​de bedste energi boostere til børn. Det er også lav i kalorier og gør en stor snack, når du rejser.

7. bladgrøntsager

Bladgrøntsager som spinat kan give et tiltrængt løft, da de er rige på jern. En af de mest almindelige symptomer på jernmangel er træthed. Ved at spise bladgrøntsager, du holder jernmangel og dens symptomer i skak. Jern fremmer også cirkulationen af ​​røde blodlegemer i kroppen, som hjælper med at holde dig vågen og forbedrer koncentration.

8. Fuldkorn

Fuldkorn er blandt de fødevarer, der giver dig energi, når du føler drænet. De er rige på komplekse kulhydrater, som frigiver en lind strøm af energi hele dagen. Du bør omfatte hele kerner i din morgenmad, som de vil holde dig energi hele dagen.

9. Blåbær

Blåbær betragtes som en super mad. De er fyldt med antioxidanter og et sortiment af vitaminer. Forskning har vist, at de hjælper med mental adræthed og kognitiv funktion.

10. Æg

Æg er en rig kilde til protein, at selv bodybuildere bruger. Proteinet i æg giver en stabil energikilde til sidste du hele dagen. Æg er også en stor kilde til B-vitaminer. Inkludere dem i din kost, når du føler dig træt.

11. rejer

Rejer er lav i kalorier og indeholder vitamin B12, der hjælper med stofskiftet. Rejer indeholder også omega 3, som hjælper øge energi-niveauer i kroppen. Mens rejer har dog kolesterol, forskning har vist, at den store mængde af kolesterol i rejer doesnrsquo-t raise kolesterol i blodet. Rejer er derfor en af ​​de bedste fødevarer, der giver dig energi.

12. Jordbær

Hvis du føler dig træt og tømt for energi i løbet af dagen, kan du grand en håndfuld jordbær til at øge energi niveauer. Den naturlige sukker, der findes i jordbær er en stor kilde til energi. Det er bedre end den form for sukker, du får i slik.

13. Hummus

Hummus er lavet af sesamfrø pasta, kylling ærter, citronsaft og olivenolie. Blandingen af ​​fødevarer i denne middelhavsret indeholder fedt, kulhydrater og protein. De kulhydrater giver dig en energiindsprøjtning og proteinet er med til at stabilisere dit blodsukker ved at bremse optagelsen af ​​kulhydrater. Du kan have hummus i en sandwich eller bruge den som dip til grøntsager.

14. Bananer

Bananer er en livredder, når du føler hærget. De kan hjælpe dig med at genvinde din energi og holde dig i gang hele dagen. Faktisk gør de for en stor pre-workout snack. Bananer er rige på fibre og B-vitaminer, der holder dig energisk. De indeholder også kalium, som er nødvendig for muskler.

15. magert kød

Magert kød, herunder svinekød, oksekød, kalkun og kylling er gode kilder til protein. De indeholder tyrosin, en aminosyre, der øger noradrenalin og dopamin i hjernen. Disse to kemikalier bidrager meget til den måde, du føler. De kan hjælpe dig med at fokusere bedre og blive mere opmærksom. Kød indeholder også vitamin B-12, som hjælper med depression og søvnløshed.

16. Havregryn

Havregryn er en af ​​de fødevarer, der giver dig energi. Det gør en fantastisk måde at starte dagen på, da det er meget energigivende. Du bør dog undgå instant havregryn pakker, da de indeholder for meget kunstig smag og sukker. Disse ingredienser kan neutralisere de energiske fordele ved havregryn ved at give dig en sukker nedbrud. Hvis du skal spise instant havregryn, gå efter de økologiske typer, der indeholder naturlige smagsstoffer.

17. Avocado

Hvis du har brug for et skud af energi, som du går om din dag, du kan simpelthen ikke gå galt med en avocado. Den indeholder kalium og sunde fedtstoffer, der hjælper i produktionen af ​​energi i kroppen. Du kan bære en avocado, som du går på arbejde og tage det, når du føler kørt ned af arbejdet.

Del på sociale netværk: