Overraskende probiotiske fødevarer til en flad mave

Når dine gode gut bugs er opbrugt, dårlige bakterier overtage, der forårsager betændelse. Det tænder din fedt gener, der fører dig til at få mere vægt end en person spiser den samme mængde mad og bruge den samme mængde tid i gymnastiksalen. Faktisk var overvægtige mænd og kvinder sat på en kaloriefattig diæt og gives enten placebo eller en probiotisk supplement i 12 uger, i en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition. Kvinder, der forbruges de gode bugs viste signifikant højere vægttab. Tolv uger senere, kvinderne holdt tabe, selvom they`d stoppet med at tage kosttilskud!

Probiotika findes stort set i gærede fødevarer, og de MVP`er normalt nævnes yoghurt, kefir og kimchi. Men probiotiske kilder går langt ud over morgenmad og koreanske BBQ-du kan forbruge dem som en del af en bred vifte af måltider og snacks. Her er nogle af de bedste muligheder for en flad mave.

Mørk chokolade er en kosten hvid ridder. Chokolade-elskende mikrober i tarmen konvertere slik i anti-inflammatoriske forbindelser, forskere på American Chemical Society fundet. Når kakao når dine belly`s mavesyren og enzymer, det `s feasted på ved dine belly`s gode gut bugs, der gærer det i anti-inflammatoriske forbindelser. Bingo: Du mister mave bloat. (Mørk chokolade udvider også blodkarrene til lavere blodtryk, hvilket kan sænke din risiko for slagtilfælde.) Kig efter en kakao-indhold på 70 procent eller derover. ACS Forskerne sagde det beløb, der synes at være en fordel svarer til to spiseskefulde kakaopulver om dagen, eller tre fjerdedele af en ounce af en chokolade (en firkant er omkring 1 ounce).

Spinat og grønkål har lidt af konkurrence om grønne grøntsager i øjeblikket. Men den mørke hest af denne træk race er den ydmyge grønne ærter. Japanske forskere har fundet, at grønne ærter indeholder Leuconostoc mesenteroides, en potent probiotiske, der stimulerer dit immunforsvar, i en 2014 undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Microbiology. Ærterne producerer mælkesyrebakterier, der beskytter slimhinden barriere, alias kroppens `s anden hud, der løber gennem din fordøjelseskanalen og er den første linje i forsvaret mod dårlige bugs og toksiner. Sørg for at springe klæg, salt dåse ærter og tilsæt friske dem til dine salater og omeletter, eller snack på dem friske.

Denne blå-grøn alge, fås i pulver og kosttilskud, er super-rig på protein: Det indeholder alle nødvendige aminosyrer. Forskning i sine probiotiske egenskaber er foreløbig, men lovende. En undersøgelse offentliggjort i World Journal of Dairy og Fødevarevidenskab fundet spirulina effektiv i voksende kulturer af den hjælpsomme bug Lactobacillus acidophilus samtidig med at dræbe skadelige gut bakterier. Separat japansk forskning fandt, at det reducerede diabetisk nyresygdom hos rotter, og en 2015 undersøgelse trykt i tidsskriftet Phytomedicine fundet det beskyttede mus mod H1N1 influenza infektion. Og den grønne ting kan være i stand til at flade din mave ved at brænde fedt under træning. Ni moderat atletisk mænd tog enten spirulina kapsler eller placebo i fire uger i en undersøgelse trykt i Medicin Videnskab i Sport Dyrke motion. Bagefter de mænd, der havde taget spirulina kosttilskud var i stand til at køre 30 procent længere end de mænd, der havde taget en placebo og brændte 11% mere fedt under en løbetur!

Selvom sullied ved dets association med hotdogs, er sauerkraut fermenteret kål, og det indeholder naturlige forbindelser, der har kraftigt virkende kræftbekæmpende og mave-slankende egenskaber. Upasteuriseret sauerkraut er rig på probiotiske Lactobacillus bakterier - det har endda mere end yoghurt! - der øger de sunde flora i tarmkanalen og styrker dit immunforsvar. Men det vil også øge din generelle sundhed: Mus fodret denne stamme af bakterier isoleret fra kinesisk sauerkraut havde reduceret kolesterol, i en undersøgelse offentliggjort i World Journal of Microbiology and Biotechnology. Og en kop packs 34% af din daglige anbefalede dosis af vitamin C og et fast stof, satiating 4 gram fibre. Surkål på hylden vil være blevet pasteuriseret og er derfor mindre effek- udseende for "live og aktive kulturer" på etiketten.

Disse små grønne sataner er kommet en lang vej fra deres dage som en ubesungne bar mad: Lactobacillus plantarum og Lactobacillus pentosus har været isoleret i oliven, fødes af saltvand i hvilken de `re gennemblødt. Og L. plantarum viser et stort potentiale for at få dig at flad mave du er efter: Denne stamme kan afbalancere din tarm bugs og mindske oppustethed, især hos mennesker med irritabel tyktarm, i henhold til American Society for Clinical Nutrition.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!