20 Belly fedt kur

Selvom vi måske længes efter den vaskebræt abs vi ser som vi bladre gennem magasiner og se tv, mange af os er kommet til udtryk med det faktum, at de dage at have en flad mave er i fortiden.

Men hvad ville du sige, hvis vi fortalte dig det ville ikke tage mange kræfter på at få en tonet mave? Vi vil endda gå et skridt videre: du ville ikke engang nødt til at ændre din daglige rutine overhovedet. Ingen ture til gymnastiksalen. Ingen stiv nakke fra crunches. Ingen fitness videoer. Ingen Fedtsugning. Alt du behøver er en ting: en ny indkøbsliste.

Ved kæmning gennem videnskabelige undersøgelser og ernæringsmæssige databaser, forskerne på Spis Dette, ikke at! har afdækket 20 fødevarer videnskabeligt bevist til at målrette og fjerne irriterende mave fedt. Det bliver bedre. I modsætning til vægttab kosttilskud og obskure superfoods, der kun vises på dyre helsekost butikshylderne, kan disse fødevarer alle findes i en almindelig købmand. Grib en pen og notesblok, notere ned disse fedt-sprængning fødevarer, og blive klar til din talje til at begynde at skrumpe. Næste op: 20 hemmeligheder til Strip Fat Overalt.

1

Laks

Betændelse forårsaget af en ubalance i din tarm kan tænde din fedt gener, der fører dig til at få mere vægt end en person spiser den samme mængde mad og bruge den samme mængde tid i gymnastiksalen. Og når det kommer til anti-inflammatoriske fødevarer, omega-3-fedtsyrer rangere i toppen af ​​deres klasse. Omega-3 fedtsyrer angreb betændelse ved at øge i adiponectin-et hormon, der øger stofskiftet og brænder fedt. Vilde laks er rig på både EPA og DHA, de to aktive former af omega-3 fedtsyrer. Stege frisk vilde laks med citron og olivenolie, eller top et stykke toast med en udstrygning af græsk yoghurt og røget laks.

2

miso Paste

I en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition, Forskerne så på overvægtige kvinder, der blev sat på en kalorie-restriktiv diæt og givet enten placebo eller en probiotisk supplement i tolv uger. Ved afslutningen af ​​forsøgsperioden, kvinder, der havde modtaget de sunde tarmbakterier viste signifikant større vægttab end dem, der havde placebo. Hvis du søger at skære ned på maven fedt, skal du tendens til at din tarm bugs. For en naturlig kilde til probiotika, prøv miso pasta. Lavet ved gæring sojabønner med salt og koji, det vrimler med tarm-sund bakterier, der kan bidrage til at stimulere fordøjelsessystemet, styrke dit immunforsvar og fakkel mave fedt. Gør det til en dressing og spiser oven på din favorit salat!

Få opskriften på den lyse og cremede Citrus Miso Dressing afbilledet ovenfor fra The First Mess.

3

Søde kartofler

Til fakkel mave fedt, din kost er i akut behov for carotenoider. Disse antioxidanter stabiliserer blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til mave fedt. Søde kartofler er en af ​​de bedste kilder til disse flade-sprængning forbindelser.

4

Sorte bønner

Fiberrige fødevarer aren `t bare godt for dig-` re også fantastisk til din tarm bugs. Disse bakterier, der lever på maven kræver mad for at trives, og en af ​​deres øverste valg er den opløselige fibre findes i sorte bønner. Hver halv kop sorte bønner har en fiber udbetaling på over 8 gram: `s næsten dobbelt så meget fiber som du` finde i et æble! Din tarm bugs gnaske på denne fiber, som de bliver til butyrat: et kemikalie, der tilskynder kroppen til at forbrænde fedt som brændstof. Tilføj sorte bønner til din morgenmad sandwich, salat til frokost, en quesadilla, eller en vegetarisk enchilada fad.

Få opskriften på disse Vegetar Enchiladas afbilledet ovenfor fra Cookie + Kate.

5

avocadoer

En europæisk undersøgelse spores 90.000 mennesker i flere år, og opdagede, at deltagere, der forsøgte at spise "fedtfattig" havde den samme risiko for at blive overvægtige som dem, der spiste, hvad de ville. I stedet for at frygte fedt, tilføje nogle avocado til din kost. Faktisk kan de typer af fedt findes i avocado faktisk hjælpe dig med at forbrænde fedt: avocado er fulde af monoumættede fedtstoffer, dim din sult switche og forhindre lagring af mave fedt.

6

Nød Frø Trail Mix

I de seneste undersøgelser, folk, der spiste moderat høje niveauer af protein var dobbelt så tilbøjelige til at tabe sig og holde det ud, end dem, der ikke gjorde. Og få dette: ifølge en 2016 undersøgelse af danske forskere, rapporterede deltagerne føler fyldigere efter at have spist et måltid med planteprotein end et måltid med animalsk protein. Medbring en hjemmelavet baggie af trail mix rundt med dig og være sikker på at medtage græskarkerner. Disse Pepitas er pakket med 9 gram protein pr ounce!

7

havregrød

Havre er en af ​​de få kilder til en type opløselig fiber er kendt som beta-glucaner. Når indtaget, denne fiber danner en gel i din tyndtarmen, som hjælper forsinkelse næringsabsorption og kan holde blodsukkeret fra spiking (som forhindrer opbevaring af fødevarer som fedt). Af disse grunde er der fundet betaglucaner at hjælpe lavere blodcholesterolniveauer, styrke immunsystemet, øger mæthed, og hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet. Få din rettelse ved at oppiske en af ​​disse 50 Overnight Oats Opskrifter til vægttab.

8

blommer

Når det kommer til vægttab, ser rød er en god ting. Det er fordi det røde pigment, du ser i frugt er skabt af nogle af de højeste niveauer af phenolforbindelser næringsstoffer kaldet flavonoider. Røde stenfrugter, ligesom blommer, prale en imponerende række af phenolforbindelser, der har vist sig at slukke fedt gener. Blommer også er en stor kilde til pektin: en gelatine-lignende type fibre findes i cellevæggene af frugt, der begrænser mængden af ​​fedt dine celler kan absorbere.

9

æg

En af de bedste måder at beskytte dig mod visceralt fedt er at styrke og beskytte dine muskler. Muskel brænder energi på en regelmæssig basis, så det stjæler energi væk fra fedtceller-specifikt mave-fedt celler-at opretholde sig selv. For kun 78 kalorier, et æg indeholder seks gram muskel-bygning protein. Knæk to i en gryde til at stege op til morgenmad, eller hårdt kog en til at gnaske på som en snack.

10

Spinat

Spinat indeholder en unik langkædet sukkermolekyle kendt som sulfoquinovose (SQ). Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Nature Chemical Biology, SQ-feeds dine gode bakterier, som til gengæld fremmer deres vækst i tarmen. Når disse bakterier er stærk, kan de give en beskyttende barriere i tarmen, hvilket forhindrer væksten og kolonisering af dårlige bakterier, som forårsager betændelse og øge mave fedt.

11

beets

En anden måde at afværge inflammation er ved at spise flere roer. Denne kongelige røde rod er en unik kilde til betain, et næringsstof, revs stofskiftet, positiv indflydelse mekanismen for insulinresistens, øger dit humør, lukker ned gener, der tilskynder fedt at hænge rundt, og angreb inflammatoriske markører, der er udgivet af mave fedt, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet næringsstoffer.

12

Kokosolie

Det kan komme som en overraskelse, men der er nogle fedtstoffer, der hjælper dig med at få tynd. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Lipider, kosttilskud af kokosolie bidraget til at reducere abdominal fedme betydeligt mere end deltagere, der forbruges inflammatorisk sojaolie. Eksperter mener kokos oil`s mellemkædede triglycerider, som brændes som energi i stedet for at blive lagret som fedt, og laurinsyre, som har vist sig at lokalisere mave fedt og fakkel det, tilskrives den større fald i talje bredde.

13

Græsk yoghurt

Ifølge en nylig undersøgelse, præsenteret på den årlige Selskab for endokrinologi konference, fandt forskerne, at når protein fordøjes og nedbrydes til aminosyrer i kroppen, en af ​​disse aminosyrer (phenylalanin) udløser hormoner, der medvirker til at reducere appetitten, hvilket i sidste ende fører til fedtforbrænding og vægttab. Med 20 g pr 7-ounce beholder, græsk yoghurt er en stor, bærbar protein mulighed. Ønsker du at finde ud af den bedste løsning? Tjek vores eksklusive rapport: Hver vaniljesmag Fra 17 Yoghurt Brands-Klassificeret!.

14

gurkemeje

Denne geniale appelsin rod er en kraftfuld fedt fighter. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Oncogene, curcumin er en af ​​de mest effektive anti-inflammatoriske fødevarer derude. Fordi det er sværere for kroppen at tabe mave fedt, når du kæmper for at undgå betændelse-og fordi maven fedt faktisk udskiller stoffer, der fremmer mere betændelse-adding antiinflammatorisk gurkemeje til din kost vil hjælpe dig med at nå dine vægttab mål.

15

Tunfisk

Dåse lys tun isn `t bare overkommelige, det kan også sprænge mave fedt. EN Journal of Lipid Research Undersøgelsen fandt, at tilføje omega-3 fedtsyrer til din kost kan hjælpe slukke fedt gener. Og selv om du `ll finde to typer af fedtsyrer i fisk-DHA og EPA-forskerne fandt, at DHA kan være 40 til 70 procent mere effektive end EPA ved nedregulering fedt gener og forebygge fedtceller i at udvide i størrelse. Det viser sig, tun er fiskene højeste i dette særlige omega-3.

Få opskriften på den toscanske tun Sandwich afbilledet ovenfor fra halvfærdige Harvest.

16

bananer

Når du er søvn berøvet, niveauer af ghrelin, den "I`m sulten" hormon, skyrocket mens niveauer af leptin, den "I`m fuld" hormon, styrtdykke. Som et resultat, viser undersøgelser, du er ikke alene mere tilbøjelige til at spise mere den næste dag, men du er også mere tilbøjelige til at forkæle dig selv med højenergi fødevarer, der forårsager mave fedt. Hvis du er har problemer med at falde i søvn, så prøv noshing på en banan. Fordi det `en glimrende kilde til muskel-afslappende mineraler, kalium og magnesium, kan bananer sætte din krop i en søvnig tilstand. Bananer indeholder også tryptophan, forstadiet til beroligende og søvn-hormoner serotonin og melatonin. Sove støtte isn `t det eneste, bananer kan gøre. Don`t miss disse 21 grunde til at spise mere Bananer.

17

Kanel

Dræb din fedt celler med en simpel drys af kanel. Ifølge en American Journal of Clinical Nutrition undersøgelse, denne opvarmning krydderi hjælper med at reducere niveauer af insulin hormonet så mindre af sukkeret du indtager gemmes som flubber. Drys det på din kaffe, på toppen af ​​din morgen havregryn, eller på æbleskiver at begynde at se resultater.

18

Fuldkornsbrød

"Fuldkorn give en god kilde til fiber, B-vitaminer og kan endog hjælpe med at regulere blodsukker niveauer og fremme et tab af mave fedt," forklarer registreret diætist Erin Palinski-Wade, RD, CDE. "For hver korn du vælger, gør det 100 procent fuldkorn." Det betyder, du skal kigge efter hele korn muligheder for dine brød, korn, wraps og snacks. For at få hjælp at vælge hvilken slapper at samle op, så tjek vores guide Spis Dette, ikke at !: Store-Købt brød.

19

seltzer

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Pro, deltagere, der drak to eller flere diæt sodavand om dagen øget deres talje størrelser seks gange mere end ikke-kost soda drikker. En teori er, at de kunstige sødestoffer i light sodavand narre din krop til at tro, du er faktisk indtage sukker, som spikes insulin og til gengæld gemmer den mad, du spiser som mave fedt i stedet bruger den til energi. Hvis du føler behov for at fortsætte nipper til boblende vand, overveje at skifte til almindeligt mousserende Seltzer.

20

Cayennepeber

Cayenne peber gør ikke `t bare brænde din tunge-det også brænder væk mave fedt! Dagligt forbrug af én af de forbindelser, der findes i peber (kendt som capsaicin) hastigheder op abdominalt fedt tab ved at øge kroppens evne til at omdanne fødevarer til energi, ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition. Lær at bruge denne chili med disse 20 Spicy opskrifter der fyre op dit stofskifte.