19 Kraftige probiotiske drink opskrifter til at helbrede din tarm

Vedligeholdelse af sundheden for din tarm er nok det nummer én ting du kan gøre for din generelle sundhed. Mens du måske tror din tarm er i perfekt form, kan det ikke være! Efter alt, kroppen er en integreret økosystem, så ubalancer i et område af kroppen kan manifestere sig i en helt anden område.

Forskere bliver stadig mere opmærksomme på, at en usund tarm kan kompromittere ting som immunitet, kognitiv funktion, sund vægt, hormonbalance og meget mere. En af de nemmeste ting, du kan gøre for at helbrede din tarm er at tilføje gavnlige bakterier, der er kendt som probiotika, til din daglige kost.

Her er grunden:

Nyd Større Immunitet

Overraskende er 80% af vores immunforsvar ligger i vores fordøjelsessystem! Det betyder, ved at øge tarm sundhed, vi naturligvis øge vores immunitet også.

Mange undersøgelser har vist, at regelmæssig indtagelse af probiotika har en positiv effekt på immunforsvaret sundhed. Selv når vores kroppe er under ekstremt pres probiotika kan give os et tiltrængt løft, med undersøgelser, der viser, at langdistance-løbere, der supplerer med probiotika nyder større immunforsvar.

behandling af inflammation

Kronisk betændelse i kroppen er forbundet med en lang række sygdomme som astma, allergi, hjertesygdomme, kræft, tidlig aldring og mere. Probiotika kan faktisk hjælpe undertrykke denne overskydende inflammation og forebygge eller forbedre sine knyttede betingelser.

En undersøgelse, udført i Irland, fundet, at visse probiotiske bakterier kan hjælpe med at behandle patienter med inflammatoriske tilstande, såsom kronisk træthedssyndrom, psoriasis og ulcerativ colitis.

Reducere blodtrykket

En gennemgang af ni studier har vist en klar sammenhæng mellem indtagelse af gavnlige bakterier og lavere blodtryk niveauer - noget, der bør være af særlig interesse for den ene i tre amerikanere lider med hypertension.

lavere kolesterol

Probiotika kan være en af ​​de mange fødevarer og drikkevarer, der kan hjælpe lavere kolesterol, ifølge en undersøgelse af midaldrende mænd. De fandt, at en daglig fermenteret mælkedrik (en naturlig kilde af probiotika) reducerede total kolesterol og LDL ( ’dårlige’ kolesterol) med 6% og 10%.

Det skal bemærkes, at ikke alle undersøgelser har opnået disse positive resultater, hvilket fører forskerne til at tro, at kun visse stammer af bakterien er effektive til at reducere kolesterol.

Forbedre læring og hukommelse

Hjernen og gastrointestinale system deler en intim forbindelse - kendt som hjerne-gut akse - hvilket er grunden til en sund tarm fører til en sund hjerne. I et stykke forskning, raske kvinder får en probiotisk-rige yoghurt i fire uger viste forbedret hjernefunktion i forhold til enten placebo eller kontrolgrupper.

Boost Mood

De hjerne-tarm-aksen kan forklare, hvorfor probiotika har vist sig at hjælpe med at bekæmpe depression og vrede også. I en undersøgelse foretaget i Holland, opdagede forskerne, at deltagerne, der tog probiotika havde en signifikant reduktion i negative og aggressive tanker.

lindre IBS

Nogle probiotika kan lindre inflammatoriske og fordøjelses symptomer forbundet med irritabel tarm syndrom (IBS) ifølge en gennemgang af 19 undersøgelser. Disse venlige bakterier kan også opretholde remission af Crohns sygdom og undgå en gentagelse af pouchitis - en komplikation af kirurgi anvendes til behandling af colitis ulcerosa.

Forebygge eller behandle diarré

Tager probiotika øger de ’gode’ fejl i dit system, som arbejder for at fortrænge de ’dårlige’ dem - dem, der fører til diarré og andre maveproblemer. Det er ingen overraskelse, at flere undersøgelser har fundet probiotika forkorte forløbet af diarré hos patienter, især dem med antibiotika-associeret diarré.

Det er også en god idé at lægge op på probiotika, før de rejser, som de er en sikker og effektiv måde at forebygge smitsomme diarré, siger en analyse af 23 forsøg.

Cure urinvejsinfektioner

Nogle undersøgelser siger urinvejsinfektioner - som påvirker mere end 50% af kvinderne - kan forebygges med regelmæssig indtagelse af probiotiske fødevarer, drikkevarer eller kosttilskud.

Forhindre børneeksem og allergi

Børneeksem er et tidligt tegn på allergi - og probiotika kan bare hjælpe med at forhindre begge betingelser hos spædbørn.

I en undersøgelse af 241 kvinder, forskere opdagede, at dem, der tog probiotika, mens gravid oplevede et fald i forekomsten af ​​børneeksem i deres babyer. Mens 71% af spædbørn i placebogruppen lidt eksem mindst én gang, bare 29% af spædbørn i den probiotiske gruppe gjorde.

Tabe sig

Mindst et stykke forskning tyder på det kan være muligt at bruge probiotika til behandling af fedme. Husk, at en træg fordøjelsessystem (der kan forbedres gennem probiotika) hindrer vægttab.

Forbedre mundhygiejne

Der er en voksende mængde af forskning for at fremhæve den gavnlige rolle probiotika i at tage sig af dine pearly hvidvinene - især når det kommer til forebyggelse og behandling af orale infektioner, dental caries, paradentose og dårlig ånde.

19 Probiotic Powered Drinks

Mens du kan være opmærksom på de mange probiotiske-rige fødevarer, er der også en imponerende liste af drikkevarer, der indeholder gavnlige bugs. Her er nogle af de bedste:

Kombucha - sød, syrlig og sodavandsdåser, Kombucha er en erhvervet smag, der er høj i probiotika, en kraftfuld antioxidant kaldet DSL og vitamin C. Denne fermenteret te siges at afgifte kroppen og beskytter mod celleskader og inflammation, alt mens styrke immunforsvaret system.

Simple Mælk Kefir - dette fermenteret mælkedrik er lavet med en forret kaldet ’korn’ (et symbiotisk blanding af bakterier og gær). En tangy probiotiske vidunder-mad, mælk kefir er lækker alene eller blandet ind smoothies. Det kan normalt forbruges uden problemer af dem, der er laktose intolerante.

Simple Water Kefir - denne forfriskende drink er nem at lave og er velegnet til veganere og mejeri-fri. Når din batch er færdig, kan du nyde den med det samme, eller dobbelt gære det med en frugtsaft at lave en forfriskende, mousserende drik, der behager både børn og voksne.

Rå Almond Milk Kefir - teknisk set ikke kefir, denne opskrift helt sikkert smager ligesom det! Det er ideelt for dem, der ikke kan få deres hænder på mælk kefirkorn som det anvender i høj kvalitet probiotiske kapsler sammen med økologisk mandelmælk. Perfekt til veganere og dem med svære mejeri allergi.

Probiotic Lemonade - en nem lacto-gærede probiotiske drikke, som du kan gøre med grundlæggende ingredienser fra din købmand. Selvom det ikke er helt din traditionelle limonade, er det stadig populær hos børn i alle aldre.

Hjemmelavet Lavender Kombucha - dette hjem-brygget sodavand, smukt på flaske og præsenteret, ville gøre den perfekte gave! For en ekstra hjemmelavet føler, bruge økologisk lavendel fra din helt egen have.

Herbal Kefir Iced Tea - en helt naturlig vitamin vand og energi drik lavet ved at tilføje et urte infusion af jern-rige brændenælde og mælkebøtte til vand kefir - bare endnu en grund til at vælge disse baggård ukrudt med ekstraordinære sundhedsmæssige fordele!

Beet Kvass - traditionelle i Rusland og Ukraine, denne juvel-tonet lacto-gærede drik er jordnær, salt, surt og sødt og fuld af probiotiske godhed. Drik det straight-up, bruger det i salatdressinger og supper eller som en interessant cocktail mixer!

Nem Probiotic Strawberry Limeade - et sundt alternativ til rene frugtsaft endnu lige så populære med små, er denne let drik lavet med honning, stevia, jordbær, frisk limesaft og unflavored Kombucha.

Coconut Water Kefir - en forfriskende drink, der kombinerer styrken af ​​probiotika og kokos vand.

Pisk Vinter Oppustethed probiotiske Green Smoothie - der er mindst 13 grunde til at drikke grøn smoothies, selv om denne opskrift tilføjer i endnu en ... det er rigt på gavnlige probiotiske bakterier! Lavet med kokos vand kefir, æble, pære, agurk, spinat, avocado, selleri, ingefær, citron og lime, er det også sprængfyldt med næringsstoffer og smag!

Fermenteret Orange Juice - fyldt med probiotiske godhed, denne udsøgte mousserende og subtilt sød drik minder om Orangina! Det gør også en lækker jello.

Ginger Bug Ginger Ale - voksne og børn både vil få deres dosis af gavnlige bakterier uden at vide det takket være denne gingery sodavand. Ingefær er kendt for at hjælpe fordøjelsen og lindre kvalme, er blandet med citronsaft, salt, sukker og en ’ingefær bug forret’ for en virkelig helbredende behandling.

Kulturperler Strawberry Soda - en ingefær bug forret vil også komme i handy for denne sjove, sommertid drik aromatiseret med jordbær.

Gut venligt Blueberry Smoothie - antioxidant rige blåbær blande med mælk kefir, banan, avocado og chiafrø for en hurtig, nem og gut-venlige morgenmad.

Probiotic Grøn Juice - som om grønne safter ikke var sunde nok, denne opskrift kommer sammen, tilføjer en lusket probiotisk kapsel til mix af spinat, grønkål, selleri og persille!

Kombucha Kaffe - beskrevet som en ’usædvanlig’ smag, denne drik - en Kombucha kaffe i stedet for te - er kun for de eventyrlystne!

Apple Pie æble cider eddike Drink - naturligt gæret rå og upasteuriseret æble cider eddike kan prale et væld af sundhedsmæssige fordele og giver din daglige dosis af gavnlige bugs sammen med den store smag af økologisk æblejuice, flydende vanille stevia og kanel.

Bonfire Cider, The Natural influenza afhjælpe - sige farvel til forkølelse og influenza ved at holde denne kultur på hånden i hele efteråret og vintermånederne. Du skal blot tage rå æble cider eddike, tilsæt immun forstærkende og antimikrobielle urter og krydderier, og lad den gære i en måned.