De 17 mest vanedannende fødevarer på planeten

Charlie fra Faret vild. Bande fra Trainspotting. Selv Iron Man Tony Stark-TV og film er fyldt med mindeværdige misbrugere. Men vi `ve aldrig set en snigende Peanut MMS.

Alligevel sukker kan være vanedannende, også.

Så meget som vi har brug for at mad for at overleve og trives-hvis du er ikke passer på, det er let at få "hooked" på dem, der kan cloud din hjerne, hæve dit blodsukker og pakke på pounds, i henhold til den nye bog, Zero Sugar Diet. En nem måde at bryde dårlige vaner er at studere denne liste over, hvad vi anser for at være nogle af de mest vanedannende fødevarer-og begynde at fjerne dem fra din kost, når du kan! Og hvis efter du er gennem læsning, du stadig føler at du har brug for nogle ekstra pegepinde, don `t savne disse 24 måder til at flade din mave i 24 timer.

1

PIZZA

"Forarbejdede fødevarer, ligesom pizza, udløse en reaktion i vores hjerne, der får os til at spise for meget på en regelmæssig basis. Jo mere vi spiser disse slags fødevarer, jo mere vores krop craves det," forklarer Lisa Dwoskin, life coach, personlig træner og fitness-ekspert. "Forskning har vist, at blodkarrene begrænser, og væv bliver betændt. Blodtrykket påvirkes også, skadelige frie radikaler øge og insulin niveauer kan bølge eller drop ganske hurtigt, når overophedning usunde mængder af denne type fødevarer."

Spis dette i stedet: Kig efter uforarbejdede fødevarer, der pakkes med fiber og kerner.

2

MEJERI

Ikke alene er mejeriprodukter svært at holde op, de også føre til hvad Tania Van Pelt, forfatter Den Ageless Diet, beskriver som "inflammAGING" a.k.a kronisk betændelse, der aldre dig. "Det er relativt nemt at få den cremet mundfornemmelse og fyldig smag, at mejeriet giver fra vegetabilske fødevarer baseret," antyder hun.

Spis dette i stedet: "Hummus eller guacamole er stor-eller cashew mælk er en cremet og lækker måde at få lidt sødme i dit liv uden sukker eller betændelse."

3

SUKKER

Sukker er så vanedannende, at det har evnen til at stimulere din fornøjelse centre ligesom alkohol og kokain. "Vore hjerner er hardwired til at opsøge den slags dopamin belønning, så nå til sukker er en nem måde at regelmæssigt opfylde dette fix, forklarer Dan DeFigio, ernæringsekspert og forfatter til Beating Sugar Addiction For Dummies. Hvis du er hooked, den gode nyhed er, at det `s ikke umuligt at vænne dig fra. DeFigio foreslår at gå for et par friske jordbær eller et stykke mørk chokolade til dessert, fjerne sødet drikkevarer og frugtsaft ved at drikke vand eller te i stedet og brug af stevia eller xylitol i stedet for sukker eller agave i din kaffe eller te.

4

kost soda

Kost soda er en glidebane. "Folk bliver hooked på fizziness mens de kunstige sødestoffer tilføjede kan forstyrre de hormoner, der regulerer appetitten, så du beder om mere mad," forklarer DeFigio. "Aspartam er omkring 200 gange sødere end sukker. Vores smagsløg bliver desensibiliserede til søde smag, så over tid, vi har brug for at opleve sødere og sødere stoffer for at opleve en’sweet` sensation." Så hvordan kan du sparke det, hvis du er altid på udkig efter et fix?

Spis dette i stedet: "Prøv mineralvand aromatiseret med frisk citrus. Du får boblevand fra kulsyreholdigt vand, og en lækker og kemisk-fri smag fra lime, citron eller appelsin."

5

CHIPS

Det er den højt saltindhold, der gør chips så intenst tilfredsstillende for dine smagsløg. "Men de` re vanedannende for mange, da trangen salt kan være et tegn på binyretræthed og behovet for elektrolytter," forklarer Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. "Den høje andel af fedt til kalorier i chips er også meget tilfredsstillende, da kalorier er rige og føler øjeblikkeligt glædeligt." Ikke at nævne, at chips er en nem og bekvem snack at få fat i og gå-tilføje til sin vanedannende kvalitet.

Spis dette i stedet: Et godt alternativ ville være at begynde at købe chips fremstillet med veggies og superfoods.

6

mikrobølge popcorn

Orville Redenbacher Butter Microwave Popcorn har 30 gram fedt hvilket svarer 45% af din daglige anbefalede indtag og 15 gram af som er mættede fedt, der er lig 75% af din daglige anbefalede indtag og 650 mg af natrium, som er 28% af den anbefalede daglige indtagelse. "Junk fødevarer som der er fyldt med en kombination af de typer af ingredienser vores hjerne får mest begejstret om-salt, sukker og fedt," forklarer Rebecca Lewis, registreret diætist hos HelloFresh. "Desuden, junk food tricks vores hjernen til at tro, vi får mad fyldt med næring - men derefter disse fødevarer don` t fylde os Væsentlige, disse fødevarer er kalorietæt, men manglen faktiske ernæring -. Derfor er du nødt til at spise mere og mere af maden, før din hjerne får den besked, at du er faktisk fuld."

Spis dette i stedet: I stedet fylde op på hele fødevarer (frugter / veggies, hele korn, magert kød) først, før at hengive sig til junk fødevarer. Når din hjerne får de rigtige signaler, at du er fuld, cravings for noget andet vil begynde at forsvinde!

7

POMMES FRITES

"Pommes frites er stærkt forarbejdede, fyldt med fedt og stivelse, og er stærkt vanedannende, der fører til folk til at spise flere pommes frites, end de planlagt på," forklarer Cara Walsh, R. D. af Medifast Californien.

Spis dette i stedet: "Hvis det er den sprødhed af pommes frites, som du kræver, lave hjemmelavet grønkål chips med kokos-olie madlavning spray, peber, rosmarin og hvidløg pulver som et sundt alternativ. Bagt grønkål vil give dig den sprødhed, som du kræver ." For flere måder at slå bloat, don `t savne disse 25 Bedste Foods ramte Oppustethed.

8

raffineret sukker

"Mad med raffineret sukker er det mest vanedannende," forklarer Deanna Latson, medstifter og administrerende produkt officer ARIIX, en international mulighed firma, der fremmer sund, giftige-fri tilværelse. "Sukker øger den toksiske belastning på leveren og forårsager betændelse i arterierne, dybest set’stressing` kroppen ud."

Spis dette i stedet: Alternativer? Latso anbefaler Stevia, da det også kan bruges i bagning / madlavning. Så langt som en snack eller fødevarer udskiftning, lavt glykæmisk frugt som bær er et godt alternativ til raffineret sukkerindhold fyldte bolsjer.

9

pop vulgære

Du kan stort set tænke på morgenmad behandler som en gateway stof med 35 gram kulhydrater og 15 gram, der kommer fra sukker. "WHO anbefaler, at vi kun har 25 g sukker i løbet af en hel dag," siger Catherine Gordon, A.C.E. Certified Nutrition Specialist. "For at gøre tingene værre, de gram sukker er fra blot én tærte. Pop-tærter er pakket to til en pose, og de fleste mennesker vil spise både, skubbe tæller sukker til en kæmpestor 30 gram." At "hit" af sukker kombineret med ingredienser såsom beriget hvedemel, kunstige farvestoffer, og aromastoffer kan udløse en dopamin bølge, der forårsager den person, der spiser det at være på en trang rutschebane for resten af ​​dagen. "Plus dette’treat` indeholder kun to gram protein, og mindre end et gram fiber, hvilket gør det meget usandsynligt, at tilfredsstille selv den mindste appetit."

Spis dette i stedet: Start din dag med denne bedste nogensinde Zero Belly morgenmad!

10

OST

Ost indeholder et stof kaldet casomorfiner der kan spille en rolle i, hvorfor folk bare elsker deres ost. Du ser, casomorfiner er kendt for at have en opioid effekt-betyder, at du får så afhængig du går ind tilbagetrækning uden det! "Plus, ost er en kilde til fedt og natrium, der sammen med sukker gør trifecta at de fleste mennesker tørster og får `addicted` til,` siger Jill Nussinow, MS, RDN. "En lidt bedre alternativ er ikke-mejeri ost, men det også har en tendens til at være højt indhold af fedt og natrium." Så hvad man skal gøre?

Spis dette i stedet: Begrænse, hvor meget ost du har, og hvor ofte du har det. "Men hvis trangen bliver rigtig dårlig og alt for svært at håndtere, at skifte til vegansk ost vil sandsynligvis ændre tingene for dem, der tørster som det smager anderledes, har en tendens til at være dyrt, og det er langt sværere at finde."

11

DOUGHNUTS

Med en doughnut, har du alle de værste ting i ernæring samlet i én. "Det er lavet med mel, der skaber afhængighed på grund af indholdet af hvede og det faktum, det er hovedsagelig sukker til kroppen," siger personlig træner og ernæringsekspert Jamie Logie. "De er dybt stegt som regel i en transfedt baseret olie og derefter glasuren på toppen er ren sukker, der vanedannende nok i sig selv." Når du kombinerer alle disse ting, du har et produkt, du blot ønsker at holde spise, men aldrig fylder dig op på grund af sin mangel på næringsstoffer plus den indeholder et væld af kalorier, mens massivt spiking dit blodsukker resulterer i et styrt og derefter trang til mere og mere.

Spis dette i stedet: "Et godt alternativ til doughnuts cookies lavet med kokos mel mandel mel og. De har nogle flere næringsstoffer og vil holde dit blodsukker lavere."

12

Jordnøddesmør MMS

Fødevarer, der har et højt indhold af sukker, fedt og kalorier har vist sig at aktivere brain`s fornøjelse centre. "Og fødevarer med højt sukkerindhold har vist sig at påvirke hjernen på samme måde som stoffer som kokain, der er stærkt vanedannende," forklarer Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, registreret diætist hos Laura Cipullo Hele Nutrition Services og medforfatter af Everyday Diabetes Måltider - Madlavning for en eller to.

Spis dette i stedet: "Nå for Justin`s Mørk Chokolade Peanut Butter Cups stedet.` Re præ-portioned og stadig opfylder den samme salt / sød trang uden risiko for mindlessly snuppe håndfulde af MMS."

13

FLØDEIS

"Is indeholder et højt fedtindhold og højt sukkerindhold-to store faktorer, der gør en fødevare’vanedannende, `" forklarer Mikus. Så hvordan kan du bryde din natlige vane?

Spis dette i stedet: "Yasso Frozen græsk yoghurt Bars er lavet med fedtfri mælk og græsk yoghurt og de fleste varianter er omkring 100 kalorier. Det tilbyder en sød og cremet smag, der vil opfylde denne is begær uden risiko for afsluttede en pint."

14

MORGENMADSPRODUKT

Især de sukkerholdige dem, dine børn tigge dig til. "Det har raffineret mel og sukker, som ikke kun er vanedannende, men gør du vil spise mere, da de ikke indeholder nogen reel ernæring," siger Logie. "Din krop fik ikke de næringsstoffer, den mente, at det burde have, så du fortsat være sulten. Og på samme tid, du bare forbruges en masse sukker, og det er derfor, du ikke føler dig tilfreds og har tendens til at have to eller tre skåle på et tidspunkt."

Spis dette i stedet: En stor udskiftning i morgen er at gøre din egen granola med organiske havre, nødder, frø, rå revet kokosnød, chia frø, nogle tørrede frugter og kakaopulver eller lave en varmt korn ud af havre, jorden hør frø, chia frø, etc . "det kan være en god måde at få at varme korn følelse-, og du kan bruge lidt af rå honning på toppen for at forsøde det."

15

AGAVE

Alle sukkerarter er dårlige, og at din krop, sukker er sukker i alle former. Men fruktose skiller sig ud som en af ​​de værste, ifølge siger Dr. Daryl Gioffre, certificeret rå mad kok og alkalisk kost ekspert. "I årevis blev agave udråbt som et sundt sødestof-og er stadig til en vis grad, fordi det kommer i form af en plante, men don` t lade sig narre af dette, fordi det er 90% fruktose." I modsætning til glukose, der kan metaboliseres overalt i kroppen, skal fruktose være sendt direkte til din lever til at blive brudt ned. Det er meget giftigt, og på grund af dette, skal leveren stoppe, hvad det gør for at beskæftige sig med fruktose. "Fruktose omdannes til fedt i kroppen lettere end nogen anden sukker. Værste endnu, er denne form for sukker straks omdannet til fedt i kroppen, lettere end nogen anden sukker. Ud af alle de sukkerstoffer, det er måske den mest addicting skyldes, at når der forbruges, det spikes de insulin niveauer i din krop." Andre sødestoffer bør du forbruge i moderation omfatter honning (55% fruktose) og kokos sukker / nektar (40% fruktose).

Spis dette i stedet: "Dit bedste valg ville være økologisk stevia og Lo Han (Monk Frugt), begge meget sød at have nogen effekt på dit insulinniveau."

16

HVEDE

Når du spiser brød, bagels, eller pasta, spiser du kulhydrater som er en anden måde at sige, at du er at spise sukker. "At spise kulhydrater giver en naturlig, fysisk høj forårsaget af frigivelse af dopamin. Den menneskelige krop elsker at glad følelse, og begynder trang mere af det. Som med al sukker, det også vil medføre en hurtig stigning i dit blodsukker, øget insulinfølsomhed, og efterlader dig trang mere," forklarer Gioffre. "Hvede har også en direkte effekt på opiat-receptorer i hjernen. Men anderledes end de fleste opiater, hvede stimulerer din sult centrum. Den indeholder et protein kaldet gliadin der er en meget stærk appetit stimulerende, hvilket også er en stor bidragyder til utæt tarm i din fordøjelseskanalen." Har du nogensinde bemærket, at når du forsøger at skære noget med hvede ud af kosten, kan du opleve abstinenssymptomer.

Spis dette i stedet: "Som du skifter fra hvede, anbefaler jeg at bruge spirede brød i stedet, og når de foretager pasta, gå til Zoodles (zucchini nudler) eller tang nudler, en langt bedre løsning. Også, du ønsker at tilføje sunde alkaliske fedtstoffer som avocado, kokosnød olie, chia, hamp, og hør frø, rå møtrik Butters, og masser af mørkegrønne bladgrøntsager."

17

kAFFE OG
KOFFEIN

Hvis du er vandtrug kaffe, så du sandsynligvis vil ikke hævde, at koffein er vanedannende-og der er undersøgelser, der siger, at koffein er godt for dig. "Men faktum er dette-, når du indtager koffein, du beder om det mere, og det er en adrenal og lever suppressor," siger Gioffre. "Jo mere kaffe og koffein du drikker, jo mere sandsynligt du vil lide af abstinenser, når kaffen er fjernet Og Jeg er ikke bare taler om kaffe her -. Du kan også finde koffein i grøn te, matcha te, energidrikke, sodavand, chokolade, og ja, selv koffeinfri kaffe, som har 8-12 mg pr kop." Hvis du søger at komme væk fra kaffe, det `s bedste for at hjælpe afgiftning proces med masser af vand med citron.

Spis dette i stedet: Gioffre anbefaler at lave en detox te i stedet. "Denne te er detoxing, energigivende, smager yummy, og opfylder din morgen ritual. Varm en gryde med kogende vand. Mens opvarmning, terninger en 1-tommer stykke økologisk gurkemeje og ingefær. Når kogende, fjerne gryden fra varmen, og tilsæt gurkemeje og ingefær samt en knivspids sort peber. sort peber øger styrken af ​​den gurkemeje med 2000%. Hæld i en kop, tilsæt en skive frisk citronsaft, og nyde. Eventuelle rester, sted i en lufttæt beholder i køleskabet, og drikke senere som en kold detox iste."