10 Tips om, hvordan man styrer sukker trang

10 tips om, hvordan man styrer sukker trang

Den anbefalede mængde sukker, at du skal hver dag er bare en spiseskefuld, men den gennemsnitlige amerikaner spiser omkring en kop sukker hver dag, hvilket er over 15 gange den anbefalede mængde. Der er ingen tvivl om, at for meget sukker er dårligt for dig. (Du er velkommen til at læse artiklen om 20 bivirkninger af sugar` her.)

Hvis du spiser en kop fuld, snarere end en spiseskefuld sukker, det `s så tid til at tænke om at skære det ned. Sukker selv, kan være vanedannende, og så, hvis du lider af ukontrollerbare trang til sukker, læse disse ti tips til, hvordan man styrer din sukker trang:

1. Spis regelmæssigt

Hvad er årsagen til sukker cravings? Trang til sukker kan være forårsaget af din have toppe og dale i din sukker niveauer. Din krop har brug for en konstant kilde til energi, ikke op-og nedture, så vores første tip om, hvordan man styrer sukker trang er - don `t springe måltider, især morgenmad, og være sikker på at få masser af protein med næsten hvert måltid. Spise regelmæssigt vil holde dit blodsukker stabilt og hjælpe med at undgå trang til at spise mere sukker.

2. Behandle det som en detox

Hvis du kommer til at gå til en drastisk reduktion i dit indtag af sukker, så skal du tage denne proces alvorligt. Sukker er vanedannende, og den første uge, at man skærer ned på sukker kan være en smule ubehageligt. Du vil sikkert opleve trang, så vær forberedt på dem. Klip sukker ad gangen, når du er det mindste stresset og ikke kun når du starter et nyt job, for eksempel.

3. Ryd ud fristelser

Et andet tip om, hvordan man styrer sukker trang er - rense ud dit køleskab og skabe af alle de fristende godbidder og snacks, og gøre det bevidst beslutning om ikke at genopbygge dem, når du går på indkøb. Fjernelse fristelse for rækkevidde, vil gøre det lettere at slå cravings.

4. Forbered nogle alternativer

Folk har en tendens til at gå til sukkerholdige fødevarer, når de ikke har noget alternativ mad til hånden, så bestanden op på sunde godbidder i stedet for sukkerholdige snacks. Vælg nogle af de sundeste ting, du kan lide, såsom blåbær, jordbær, æbler, ferskner, yoghurt, nødder, tørret frugt eller trail mix. Disse alternative snacks vil bremse trang til sødme, og give dig et sundt boost af energi og næring også.

5. Eksperimenter med andre fødevarer

Vores næste tip om, hvordan man styrer sukker cravings og hvordan man kan bryde afhængighed sukker - tage dette som en mulighed for at eksperimentere med mad og prøve ting, som du aldrig har spist før. Find alternativer til sukkerholdige fødevarer, der stadig gør du føler dig godt og give dig den energi, du har brug for. Hvad du kan tænke på som cravings måske bare være resultatet af vane, og erstatte de søde snacks med mere sunde dem vil være meget nemmere, end ikke snacking på alle.

6. Indarbejd søde grøntsager i din kost

Alle får trang til søde fødevarer, men du behøver ikke at overbelaste sukker for at tilfredsstille den trang. En anden god bud på, hvordan man styrer sukker trang er at gøre det på den sunde måde: øge sødme i din kost ved at tilføje søde grøntsager til dine måltider. Grøntsager som søde kartofler, grønkål, rødbeder og gulerødder vil bidrage til at stabilisere dit blodsukker og afværge trangen til sødme.

7. Brug nogle mundskyl

Når du får en rigtig stærk trang til sukker, prøve at rense dine tænder og derefter skylle med nogle mundskyl. Den stærke smag af mundskyl vil gøre sukkerholdige fødevarer synes mindre tiltrækkende.

8. Hvis du har brug for en godbid, så gør det en god en

Hvis du virkelig kan `t modstå trangen til en sød behandler, så køb den bedste kvalitet fødevarer, som du kan. Et stykke mørk chokolade af høj kvalitet eller en lille del af gourmet is vil tilfredsstille din sukker trang langt bedre, end et billigere alternativ i store mængder, så du vil spise en masse mindre og nyde mere.

9. Chew nogle sukker fri tyggegummi

Forskning har vist, at tygge sukker fri tyggegummi reducerer trangen til sødme. Hold en pakke sukkerfri tyggegummi med dig og den næste gang du tørster en sød behandler, tygge på det i et stykke tid, og det vil lette trangen.

10. Hvordan styrer sukker trang? Don `t stole på kunstige sødestoffer

Ting som diæt sodavand, der indeholder kunstige sødestoffer, don `t hjælpe dig reducere dine cravings, fordi de narre din krop til at tro, at den modtager et blodsukker spike. Som enhver afhængighed, at slå sukker trang, er du nødt til at holde ud med en lavere indtag af sukkerholdige søde fødevarer og, i en forholdsvis kort periode, vil trangen stilne af.

Har du nogle andre tips til, hvordan man styrer sukker trang?

Du er velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!