Hvordan til at bryde dårlige spisevaner? 10 tips

Hvordan til at bryde dårlige spisevaner? 10 tips

Det er let at komme ind i dårlige vaner af alle slags og dårlig vane at spise er blot en af ​​dem. Uanset om det `s gorging på sent nat fester, ringe ud, når du skal lave mad i, eller kvæler din mad med ekstra salt, kan disse vaner være svære at bryde. Hvis din talje holder på at udvide, og du ikke ved, hvorfor, så chancerne er, at du `ve udviklet et par dårlige spisevaner, så Her` s ti måder at hjælpe dig med at bryde dem:

1. Hvordan til at bryde dårlige spisevaner? Lav en liste over de vaner

Du kan `t løse et problem, indtil du indrømme, at du har en! Du ved allerede, hvad disse dårlige spisevaner er, men at skrive dem ned, vil hjælpe dig med at indrømme at dem, og det vil give dig en liste til at begynde at arbejde på.

2. Tag det et skridt ad gangen

Det `s usandsynligt, at du vil bryde hver enkelt dårlig vane på samme tid, så prøv at tage dem, bare én ad gangen. Det `s ikke let at bryde nogen form for vane, så tag det roligt. Indføre nye sunde spisevaner, ligesom reducere portionsstørrelser og øge mængden af ​​friske fødevarer, du spiser. Udskift dårlige med det gode.

3. Bliv mere opmærksom på, hvad du spiser

Et andet tip om hvordan man kan bryde dårlige spisevaner er at begynde at tænke mere over, hvad du spiser, og hvorfor du spiser det. Er du virkelig sulten, er der et sundere alternativ og tage sig tid til at læse et par etiketter, så du kan se præcis, hvad du spiser.

4. Hold en fødevare tidsskrift

Næste store tip om, hvordan at bryde dårlige spisevaner er at holde et tidsskrift, hver dag, for hvad du spiser og hvornår du spiser det. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt, gøre dig mere opmærksom på din kost, og det kan endda identificere nogle vaner, som du endnu tilflugtssted `t optaget til!

5. Indstil små, opnåelige mål

Tilføjelse er nemmere end at trække, så prøv og sæt dig selv små positive mål. For eksempel aldrig spiser pommes frites igen er en stor ting, men forsøger en ny grøntsag med hvert måltid er det ikke. En ekstra portion grøntsager vil forlade mindre plads på din plade for fries og det vil hjælpe fylde dig op, så i sidste ende, vil du spise mindre frites.

6. Don`t spise, når distraheret

Vaner kan blive bevidstløs, så hvis du ikke koncentrerer sig om, hvad du spiser, vil du spise mere. Lav måltiderne en begivenhed i sig selv og sidde ved et bord, med TV slukket, bærbar computer lukker ned og bogen lukket. Spise den mad langsomt og nyde smag og teksturer, og så vil du være mere opmærksom på, hvad du gør.

7. Don`t springe måltider

Hold dig til en regelmæssig tidsplan for at spise regelmæssige måltider. Skipping måltider er sikker brand måde at gøre du spiser mere af det, du shouldn, senere i den dag. Hvis du har spist ordentligt i løbet af dagen, så vil du være mindre tilbøjelige til at overspise på godbidder senere.

8. Rens dine skabe

Hvis der er cookies i skabet, så vil de være at kalde sig for at blive spist! Så vores næste tip om, hvordan at bryde dårlige spisevaner er: noget, som du sædvanligvis spiser, smide det væk! Du måske glip af det i starten, men hvis det `sidder i skabet, vil fristelsen sandsynligvis være for stor.

9. Planlæg dine måltider på forhånd

Når du `ve smidt ud alle de fødevarer, du ved, du shouldn spise` ll har plads til at bestanden op nogle sunde fødevarer. Planlæg dine måltider i forvejen og købe i de ingredienser, som du får brug for. På den måde din sunde fødevarer vil være der venter på dig, lige når du har brug for det.

10. Find sundere udskiftninger

Finde en mindre skadelig erstatning for en vane kan være meget lettere end at holde op kold tyrker. Rygere, for eksempel, vil ofte tage til tyggegummi eller elektronisk damp cigaret, som et alternativ til rygning. Hvis du har brug for noget sødt at spise i aften, så prøv frugt i stedet for slik eller, spise en müsli bar i eftermiddag, ikke chokolade!

Hvordan til at bryde dårlige spisevaner? Hvad er dine tips?

Hold dig glad og sund!