7 Fødevarer, der er ikke værd at kalorier

Når vi taler om "næringsstof tæthed", det `s alt om de vitaminer, mineraler og fibre-` re hvad der foregår til brændstof og reparere din krop. "Jeg tror af `ernæringsmæssigt empty` fødevarer som dem, der enten kan være højere eller lavere i kalorier, men at tilbyde nogle få eller ingen næringsstoffer. Generelt er disse fødevarer er også temmelig raffineret eller forarbejdet," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

Hvert måltid og mellemmåltid bør ses som en mulighed for at pleje din krop, og fyld den med så mange næringsstoffer som muligt. Især hvis du følger et vægttab eller fitness plan, vil næringsrige fødevarer hjælpe dig med at nå dine mål meget hurtigere. Modstå opsigtsvækkende følgende fødevarer (som almindeligvis kan markedsføres som kost-venlige fødevarer), næste gang du er i butikken-trust er, de `re ikke gør din krop en tjeneste.

Chancerne er du `ll finde en pose tortilla chips i hver husstand. Den klassiske fest mad gør ikke `t indeholder en lang liste over ingredienser, men ingen af ​​disse ingredienser indeholder en høj dosis af næringsstoffer. "Generelt for de fleste kiks og chips, meget af den ernæringsmæssige værdi af kornet er blevet fjernet under forarbejdningen (især når disse fødevarer er hvide snarere end hele hvede fordi hylsterbladene og ydre lag af kornet er fjernet). De aren `t nødvendigvis dårligt, de bare don` t tilbyde meget med hensyn til næringsstoffer," siger Smith.

Spis dette i stedet: For mere en mere næringsstof-tætte alternativ (der stadig tilbyder at stykket), så prøv luft-poppet popcorn med dine egne tilføjede urter og krydderier, eller endda kiks lavet med hel-hvede, der har fire til fem gram fibre per portion.

Ikke alene er sodavand tomrum af vitaminer og mineraler, men den indeholder også et væld af ingredienser, der kan gøre nogle skade på din krop. "Regelmæssige og diæt sodavand er fyldt med kunstige kemikalier som farvestoffer, sødestoffer. Både kalorie-holdige og nul-kalorie (disse især kan have en negativ indflydelse på følelser af fylde og mæthed) bør undgås. Også mørke-farvede sodavand indeholder ofte tilsætningsstoffer som fosforsyre, der kan være farligt lang sigt til knogle sundhed," advarer Smith.

Drik dette i stedet: Nogle gange at sodavandsdåser pop begær bare vandt `t gå væk, selv om. I stedet for sodavand eksperiment med natrium-fri, unflavored sodavand med enten et stænk af lav- eller intet-sukker saft, friskpresset juice eller en tvangsindløsning af frisk lime eller citron. Hvis det `s smag snarere end boblevand du er efter, Smith anbefaler også infusion almindeligt vand med frugt og grøntsager. "Et par af mine favoritter er mynte og appelsin, agurk alene eller med appelsin og jordbær med ananas," siger Smith.

Pretzels synes som en forholdsvis harmløs snack. De `ve fik stykket og salthed mange af os tørster, og de` re ikke rigtig fuld af sukker eller skadelige kunstige ingredienser. Problemet er, selvom de don `t oversvømme din krop med kalorier eller sukker, aren` t de virkelig næring din krop. Hvis du har nogen form for vægttab, ernæring eller fitness mål `re forsøger at ramme, aren` t saltkringler vil hjælpe dig med at få til målstregen hurtigere.

Spis dette i stedet: Smith anbefaler grønkål chips eller snap ært chips (opt for lav-natrium hvis muligt) som sundere alternativer.

Det virker som om pasta altid er dømt til "kost-don` t" liste, ikke? Sandheden er, det kan tilbyde nogle næringsstoffer, men you got at vælge den rigtige form. Det `s også meget vigtigt at være meget opmærksom på portionsstørrelse, hvis du er ser din vægt. "Det` s bedre at vælge fuldkorn eller mindre raffineret oftere, fordi det indeholder flere fibre, vitaminer, mineraler og protein som skallen af ​​kornet er tilbage på, hvilket gør det ’fuldkorn," siger Smith.

Spis dette i stedet: Den sundeste måde at få din pasta rettelse er med erstatninger som spaghetti squash og zucchini nudler. Begge er rige på vitaminer A og C, og som også indeholder kalium og andre sunde næringsstoffer vigtige for optimal krop fungerer. Behov din almindelige pasta fix? Brug vores 10 måder at slanke din pasta Dinner, eller pop forberedt pasta i køleskabet natten over og spise kold. Temperaturændringen øger resistent stivelse, som tager mere energi at fordøje.

Som en generel tommelfingerregel, det `s altid sundere at vælge hele-hvede og hele korn muligheder end produkter fremstillet med hvidt mel. For at få hvidt mel, hvedekerner er stærkt raffinerede og forarbejdede, stripning mad af denne fiber vores kroppe elsker så meget. fuldkornshvedemel er lavet af de samme kerner, men har ikke undergået nogen form for tunge forarbejdning, som tillader melet at bevare en masse af fiberindholdet. At få nok fiber er vigtigt i enhver kost, fordi det hjælper lavere kolesterol, bistand eliminering og øge vægttab.

Spis dette i stedet: Kig efter 100% fuldkornsbrød, eller endda vælge pasta eller kiks, der indeholder en blanding af mel hvid og hele hvede, hvis du ved at holde op hvidt mel fødevarer kold kalkun-bagels, korn, kiks, bagværk, osv-vil være et særligt hård justering for dig.

Candy har aldrig gjort det på nogen helsekost liste nogensinde. Medmindre Vi `re taler mørk chokolade, de fleste af snacks findes i slik ø tilbyder ingen sundhedsmæssige fordele og fylde din krop med sukker og kunstige ingredienser. Hold dig væk, langt væk fra den slags slik til health`s skyld.

Spis dette i stedet: Hvis din søde tand virkelig går amok, forsøge at tilfredsstille den med frugt. Frosne frugter er en særlig lækker treat-kirsebær, bær, ananas, mango-alle er sunde, vitaminrige valg, der kan skære søde cravings. Parre det med nogle mørke chokolade, der kan prale mindst 70% kakao til snus ud sukker cravings med en godbid, der pakker nogle sundhedsmæssige fordele.

Forskellig fra de kolde pressede grønne safter, du ser dukker op overalt, varme-pasteuriseret juice er ikke så sunde, som de kan synes. Saft, såsom appelsin og tranebær ofte skal opvarmes ved meget høje niveauer og har også at være højere i sukker-mange indeholde tilsat sukker-for at undergå behandling. "The pasteurisering kan dræbe nogle af de næringsstoffer, fordi temperaturen er så høj. Betragtninger frisk juice eller endda dem, der undergår højtryks-pasteurisering (HPP) ikke udsættes for varme og kan også være primært vegetabilsk (mindre sukker, flere næringsstoffer og lavere kalorier)," siger Smith.

Drik dette i stedet: Prøv at vælge koldpressede eller ikke-forarbejdede juice, der indeholder en større andel af grøntsager til frugt for at undgå stigninger i blodsukker og at høste flest sundhedsmæssige fordele. Også huske på, at frugtjuice ofte kan demontere vægttab indsats ret hurtigt.