5 Måder chokolade kan hjælpe dig med at tabe

Mørk chokolade er din stress-sprænge, ​​talje-nedslidning frelser. Det betaler sig at være kræsne om din bar, selv om. Spring cappuccino-farvet mælk sorter og hoved lige til hvor de skrinlægge de dristige-flavored mørke barer. Lettere former er fyldt med sukker og alvorligt mangler i selve kakao bønner indhold-ental ingrediens, der leverer alle de sundhedsmæssige fordele. "Chokolade skal så minimalt forarbejdede som muligt for at tilbyde den mest ernæringsmæssige fordele. Vælg chokolade, der er 70% kakao eller højere, og sigte efter en, der ikke har nogen mælketørstof, ekstra sirup (glukose sirup, sukker) eller andre ikke-udtales ingredienser ," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist, og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

Så præcis hvordan kan denne søde hjælper med at holde din vægt i skak? Fra at skære cravings til at kontrollere appetitten, chokolade har en hel del tricks oppe i ærmet.

Det virker lidt ulogisk, men for virkelig at tage kontrol over din trang you got at hengive sig dem. "En lille sød behandle lejlighedsvis kan hjælpe med at holde disse cravings i skak og giver dig mulighed for at følge din vægttab eller vægt-vedligeholdelse regime," siger Maria-Paula Carrillo, MS, R.D.N., L. D. Med de fleste vægttab planer, du ender med at skære ned en masse på slik og sukkerholdige fødevarer, men en lille mængde af mørk chokolade hver dag kan hjælpe med at forhindre dig i at nå til noget højere i sukker og lavere i næringsværdi.

Takket være visse flavanoler, der findes i chokolade, har den søde behandle vist sig at medvirke til at sænke blodsukkeret og også mindske kropsfedt Ifølge American Chemical Society`s Journal of Agricultural and Food Chemistry. "Flavanoler er plantebaserede næringsstoffer og er mere udbredt i mørk chokolade end i mælkechokolade," forklarer Carrillo. Men for meget af noget kan føre til vægtøgning, så vær meget stejlt om portion kontrol! "Køb individuelt indpakkede mørk chokolade stykker, og vælger at have en eller to som en dessert," siger Smith.

Tro det eller ej, chokolade faktisk indeholder en anstændig mængde fiber, der hjælper med at holde din appetit i skak og øge mæthedsfornemmelsen. En 3,5-ounce bar af 70% mørk chokolade indeholder ca. 16% af din daglige anbefalede indtag. Selvfølgelig fødevarer som havregryn eller broccoli vil altid komme ud på toppen, når det kommer til fiberindhold. Ikke desto mindre, når Vi `re taler slik-vælger mørk chokolade over ernæringsmæssigt tomme slik til en eftermiddag snack vil forsinke, at "hangry" følelse langt mere effektivt.

Det `s ikke din fantasi: At spise små mængder af chokolade hver dag kan hjælpe dig med at slappe af, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidende Proteome Research. Stress udløser vægtøgning fordi det forårsager din cortisol niveauer til spike, øget appetit og opmuntre dig til at spise baseret på følelser snarere end fysisk behov-som begge resulterer i overspisning. Hvis du kan administrere din stress niveauer, kan du bedre styre, hvad du putter i munden. Spise mørk chokolade øger serotonin og endorfin niveauet i hjernen, der hjælper lindre følelser af stress og angst og øge dit humør.

Når din krop er betændt, det oplever problemer på celleniveau. Kronisk betændelse er ikke kun knyttet til hjertesygdomme, kræft og diabetes, men også har vist sig at øge insulinresistens, og forstyrre følelser af sult og stofskifte-regulerende hormoner. Munching på mørk chokolade i moderate mængder kan forebygge og reparere cellulære skader forårsaget af betændelse fordi flavanolerne findes i kakao indeholder anti-inflammatoriske egenskaber, ifølge en American Journal of Clinical Nutrition undersøgelse. Hvis du `re op for det, foreslår Smith tilføjer cacao nibs til yoghurt, havregryn eller smoothies. "` Re usødede og tilbyder mange næringsstoffer uden alt for mange ekstra kalorier eller gram sukker. De er også bitter, så prøv dem alene, før du smider dem i din morgenmad!" siger Smith.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!