Jod-rige fødevarer til vægttab

Findes i visse fødevarer naturligt, er mineralet jod ofte tilsættes produkter som salt og er uhyre vigtigt for en sund skjoldbruskkirtel funktion - den kirtel, der regulerer stofskifte. En underaktiv skjoldbruskkirtlen har været forbundet med en bred vifte af sundhedsmæssige problemer, og kan bidrage til vægtøgning såvel som lav energi, depression, infertilitet og hjertesygdomme. Mens ekstrem jodmangel er ikke længere et stort problem (takket være en verdensomspændende salt iodization program sat på plads i de 90`s), mild mangel er forholdsvis almindelige. Food and Nutrition Board ved Institut for Medicin af National Academies anbefaler, at raske voksne 19 år og ældre bør være at få 150 mcg jod dagligt. Det kan lyde som en anden ting tilføjet til din liste over til-huskeliste, men har tillid til os, du `ll være i stand til at ramme denne kvote uden at bryde en sved.

Med hjælp fra Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition, vi `ve trukket sammen en liste over jod-rige fødevarer til at hjælpe dig piske dit stofskifte i form og starten tabe mere vægt nu.

En af de rigeste kilder til jod, tang indeholder hundredvis af gange mere end andre fødevarer kilder, så lidt rækker langt. Det faktiske indhold af jod er afhængig af vand, hvori tangen vokser, men et ark (eller et gram) af tang kan indeholde op til 3.000 mcg. Selvom tang ikke kan ramme dig som mad, der nogensinde kunne være et dagligt syn i din kost, der er nemme og lækre måder at arbejde det ind i din kostplan. Virksomheder er konstant at sætte mere holdbare tang-baserede sunde snacks på markedet, så at komme ind din jod kan være lige så nemt som at nå ind i dit kontor snack skuffe.

Spis det her! Tørret tang snacks er perfekte til gumlede på flugt, og deres høje smag, lavt kalorieindhold profil passer ind i ethvert vægttab plan. En beholder med fint sprøde SeaSnax Grab Gå Seaweed ark (der indeholder fem gram tang) er kun 15 kalorier og kommer i sjove varianter gerne chipotle, wasabi, teriyaki og løg. Men hvis du ikke ønsker havet veg dominerer dit måltid, vil en sushi middag gøre det trick. Bare sørg for at undgå kalorie-laden saucer og stole på disse sunde sushi ruller at fylde dig op.

Yoghurt er en mad, der bare holder på at give - hvis du vælger den rigtige kop. En kop almindelig fedtfattig græsk yoghurt indeholder halvdelen af ​​din daglige jod og, endnu bedre, kan hjælpe dig med at tabe i mere end én måde. Ud over sin iodindhold, den gennemsnitlige pot græsk yoghurt indeholder omkring 17-18 gram protein for en sølle 120 kalorier. Det kan også prale gut-sund probiotika, som kan hjælpe med at lette fordøjelsesproblemer og deflatere mave bloat. Faktisk kan regelmæssigt forbrugende probiotika med en sund kost føre til større vægttab end at følge en sund kost uden at tilføje flere af gut-venlige bakterier, en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition fundet.

Spis det her! Uanset din go-to mærke, bør du kigge efter en gryde med mere protein end sukker. Dette forhold sikrer du er at få en muskel-bygning boost snarere end et blodsukker spyd og slip, der fremmer lagring af mave fedt og tanke din energi niveauer. Hvis du er åben for at ændre din hæfte mærke prøv vores bedste græsk yoghurt valg for vægttab.

Der `s en meget god grund nogle mennesker har døbt disse den perfekte vægttab mad: Hele æg indeholder næsten alle væsentlige vitaminer og mineraler vores krop har brug for at fungere korrekt, herunder jod. Og den seneste forskning har ryddet den utrolige, spiselige æg af sin tidligere mindre-end-stjernernes omdømme- forskning har fundet, at kosten kolesterol de udfører har ringe effekt på kolesterolindholdet i blodet, i modsætning til transfedtsyrer og mættede fedtstoffer. Endnu bedre, de gør en fantastisk tilføjelse til enhver vægttab plan ved at fremme en følelse af mæthed og gør din krop arbejde hårdere (læs: forbrænde flere kalorier) For at nedbryde deres protein. Men de vandt `t bare holde din krop trim, de` ll også holde det stærkt: Æg er et af de få naturlige fødevarer kilder til D-vitamin, som hjælper med at holde knoglerne sunde ved at tilskynde til optagelsen af ​​calcium.

Spis det her! Spis det hele. Den solrige center er, hvor en masse af de vitaminer og mineraler ligger. Et stort æg indeholder 24 mcg af jod så knække et par i din morgen omelet og du `ll være tæt på at nå dit daglige kvote.

En del af grunden jodmangel er så almindeligt, er, at salt tilsættes billige, Forarbejdede fødevarer typisk ikke tilsat jod for at spare penge. Og disse fødevarer krydret med ikke-salt tilsat jod udgør størstedelen af ​​den moderne amerikanske kost. Den dæmonisering af salt har også ført de fleste mennesker for at undgå salt shaker for enhver pris, skære vores chancer for at få nok af dette næringsstof. Mens for meget natrium (FDA anbefaler ikke mere end 2300 mg natrium per dag for raske voksne) kan føre til forhøjet blodtryk og væskeophobning, alt hvad du behøver, er omkring en halv teskefuld salt tilsat jod for at nå den foreslåede daglige indtagelse af mineral.

Spis det her! Tilsæt salt selv. Ved at undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder store mængder af dårlig kvalitet, jod-fri salt og tilføjer meget små mængder af dit eget jod-rige salt til måltider, du `ll være i stand til at holde sig inden for sikker natrium grænse, samtidig med at din krop til at drage fordel af denne vigtigt mineral. Kun en fjerdedel af en teskefuld salt tilsat jod indeholder 71 mcg eller mikrogram, iod.

Fisk - især torsk - er fremragende mad kilder til jod. Faktisk bare en 3-ounce servering af torsk vil dække to tredjedele af dit daglige behov. Med hensyn til denne fisk er godt for dine bedre krop mål, også. En betjener ure i under 100 kalorier med 15 gram protein på slæb, og er også en rig kilde til sunde enkeltumættet fedt.

Spis det her! Den sundeste måde at tilberede torsk, er at bage det. For smag, simpelthen drys på et par urter og krydderier, og top det hele med et par citronskiver før du smider det i ovnen. Parre det med dampet veggies for en fiberrig, højt proteinindhold måltid `s rig på vitaminer og mineraler, og vil fylde dig op på en lille kalorie pris.